Podział ćwiczeń

Podział ćwiczeń

ruchowych

ruchowych

Zuzanna Emanowicz

Zuzanna Emanowicz

1. Podział somatyczno –

1. Podział somatyczno –

anatomiczny:

anatomiczny:

A) Z uwzględnieniem ćwiczonych

A) Z uwzględnieniem ćwiczonych

partii ciała:

partii ciała:



- ćw. ramion i pasa barkowego

- ćw. ramion i pasa barkowego



- ćw. głowy, szyi, tułowia, brzucha,

- ćw. głowy, szyi, tułowia, brzucha,

grzbietu

grzbietu



- ćw. nóg

- ćw. nóg

B) Z odniesieniem do

B) Z odniesieniem do

poszczególnych płaszczyzn:

poszczególnych płaszczyzn:



- ćw. w płaszczyźnie

- ćw. w płaszczyźnie

strzałkowej

strzałkowej

(skłony,

(skłony,

opady, wymachy w przód i w tył )

opady, wymachy w przód i w tył )



- ćw. w płaszczyźnie

- ćw. w płaszczyźnie

czołowej 

czołowej 

(skłony i

(skłony i

opady w bok)

opady w bok)



- ćw. w płaszczyźnie

- ćw. w płaszczyźnie

poprzecznej

poprzecznej

(skręty  tułowia)

(skręty  tułowia)



- ćw.

- ćw.

złożone

złożone

(w kilku płaszczyznach,

(w kilku płaszczyznach,

skrętoskłony, krążenia tułowia) 

skrętoskłony, krążenia tułowia) 

2. Podział fizjologiczny

2. Podział fizjologiczny

Z uwzględnieniem dominującego

Z uwzględnieniem dominującego

rodzaju skurczów mięśniowych

rodzaju skurczów mięśniowych



- ćw. statyczne (przewaga skurczów

- ćw. statyczne (przewaga skurczów

izometrycznych

izometrycznych

, duże znaczenie w

, duże znaczenie w

gimnastyce korekcyjno –  kompensacyjnej

gimnastyce korekcyjno –  kompensacyjnej

i leczniczej)

i leczniczej)



- ćw. dynamiczne ( przewaga

- ćw. dynamiczne ( przewaga

skurczów 

skurczów 

auksotonicznych

auksotonicznych

,

,

przeciwdziałanie oporu zewn. np. wyskok,

przeciwdziałanie oporu zewn. np. wyskok,

podciągnięcie w zwisie, biegi, skoki, rzuty)

podciągnięcie w zwisie, biegi, skoki, rzuty)

3. Podział strukturalny

3. Podział strukturalny



ćw.

ćw.

cykliczne

cykliczne

(powtarzalność faz ruchu, np.

(powtarzalność faz ruchu, np.

chód, bieg, seria wymachów, powtarzane w

chód, bieg, seria wymachów, powtarzane w

pełnej zgodności co do drogi i czasu

pełnej zgodności co do drogi i czasu

trwania)

trwania)



ćw.

ćw.

acykliczne

acykliczne

(wykonywane jednorazowo,

(wykonywane jednorazowo,

pełna dowolność występujących sekwencji

pełna dowolność występujących sekwencji

ruchowych np. ćw. gimnastyczne wolne,

ruchowych np. ćw. gimnastyczne wolne,

akrobatyczne)

akrobatyczne)



ćw.

ćw. symetryczne

(uwzględniają położenie

(uwzględniają położenie

tych samych części ciała względem osi

tych samych części ciała względem osi

symetrii np. podskoki obunóż)

symetrii np. podskoki obunóż)



ćw.

ćw.

asymetryczne

asymetryczne

(np. bieg, marsz)

(np. bieg, marsz)



ćw.

ćw.

mieszane

mieszane

(połączenie ruchów

(połączenie ruchów

cyklicznych z acyklicznymi, np. skok w dal)

cyklicznych z acyklicznymi, np. skok w dal)

4. Podział wg działania

4. Podział wg działania

sił zewnętrznych:

sił zewnętrznych:



ćw.

ćw.

czynne

czynne

(dzięki pracy mięśni,

(dzięki pracy mięśni,

pokonywanie siły ciężkości własnego

pokonywanie siły ciężkości własnego

ciała, oporu współćwiczącego, sprzętu,

ciała, oporu współćwiczącego, sprzętu,

siły tarcia)

siły tarcia)



ćw.

ćw.

bierne

bierne

(wykorzystanie siły zew. np.

(wykorzystanie siły zew. np.

siły ciężkości, obciążenie przyrządami,

siły ciężkości, obciążenie przyrządami,

aktywne działanie współćwiczącego )

aktywne działanie współćwiczącego )



ćw.

ćw. czynno – bierne

 

 

5.

5.

Podział psychomotoryczn

Podział psychomotoryczn

y

y

Z uwzględnieniem funkcji w

Z uwzględnieniem funkcji w

zakresie kształtowania

zakresie kształtowania

właściwości motorycznych

właściwości motorycznych



- ćw. kształtujące

- ćw. kształtujące

siłę statyczną

siłę statyczną

(wszelkie

(wszelkie

ćw. statyczne np. z obciążeniem

ćw. statyczne np. z obciążeniem

własnego ciała)

własnego ciała)



- ćw. kształtujące

- ćw. kształtujące

siłę dynamiczną

siłę dynamiczną

 (np.

 (np.

przysiady, pompki)

przysiady, pompki)



- ćw. kształtujące

- ćw. kształtujące

szybkość

szybkość

(np. szybki

(np. szybki

bieg w miejscu i na krótkich odcinkach)

bieg w miejscu i na krótkich odcinkach)



- ćw. kształtujące

- ćw. kształtujące

wytrzymałość ogólną

wytrzymałość ogólną

,

,

specjalną

specjalną

,

,

biegową

biegową

,

,

siłową

siłową

,

,

skocznościową 

skocznościową 

(np. biegi

(np. biegi

długodystansowe)  

długodystansowe)  



- ćw. kształtujące

- ćw. kształtujące

gibkość

gibkość

(np. skłony,

(np. skłony,

krążenia, wymachy, odrzuty)

krążenia, wymachy, odrzuty)



- ćw. kształtujące

- ćw. kształtujące

równowagę statyczną

równowagę statyczną

i

i

dynamiczną

dynamiczną

(np. zmniejszenie płaszczyzny

(np. zmniejszenie płaszczyzny

 

 

podparcia, zmiany tempa i dynamiki

podparcia, zmiany tempa i dynamiki

ćwiczeń)

ćwiczeń)



- ćw. kształtujące

- ćw. kształtujące

zwinność

zwinność

(tory przeszkód,

(tory przeszkód,

bieg po kopercie)

bieg po kopercie)



- ćw. kształtujące

- ćw. kształtujące

zręczność

zręczność

(ćw. z

(ćw. z

przyborami, tapping) 

przyborami, tapping) 

6. Podział stosowany

6. Podział stosowany

A) ćw. porządkowo – dyscyplinujące

A) ćw. porządkowo – dyscyplinujące

(musztra, kolumny ćwiczebne,

(musztra, kolumny ćwiczebne,

zabawy porządkowo- dyscyplinujące )

zabawy porządkowo- dyscyplinujące )

B) ćw. kształtujące

B) ćw. kształtujące



- wolne i indywidualne (pełna

- wolne i indywidualne (pełna

dowolność ćwiczeń indywidualnych)

dowolność ćwiczeń indywidualnych)



- zespół ćwiczących (ćw. ze współćwiczącymi,

- zespół ćwiczących (ćw. ze współćwiczącymi,

gry zespołowe)

gry zespołowe)



- ćw. z przyborami (ćw. z piłkami, laskami,

- ćw. z przyborami (ćw. z piłkami, laskami,

woreczkami) 

woreczkami) 



- ćw. na przyrządach typu szwedzkiego

- ćw. na przyrządach typu szwedzkiego

(drabinki, ławeczki gimnastyczne)

(drabinki, ławeczki gimnastyczne)

C) ćw. użytkowo – sportowe

C) ćw. użytkowo – sportowe

(utylitarne)

(utylitarne)



- chód, bieg, czołgania, pełzania, wspinania,

- chód, bieg, czołgania, pełzania, wspinania,

rzuty, dźwigania, chwyty

rzuty, dźwigania, chwyty



- zwinnościowo – akrobatyczne

- zwinnościowo – akrobatyczne

(przetoczenia, przerzuty, przewroty)

(przetoczenia, przerzuty, przewroty)



- równoważne

- równoważne



- ćw. w zwisach i podporach na przyrządach

- ćw. w zwisach i podporach na przyrządach



- skoki gimnastyczne

- skoki gimnastyczne

D) ćw. uzupełniające

D) ćw. uzupełniające



- ćw. rozluźniające, relaksacyjne

- ćw. rozluźniające, relaksacyjne



- ćw. korektywne

- ćw. korektywne



- zabawy i gry gimnastyczne 

- zabawy i gry gimnastyczne 



- ćw. oddechowe 

- ćw. oddechowe 

Dziękuję za

Dziękuję za

uwagę!

uwagę!