TECHNIKI KONTROLOWANIA

ZŁOŚCI- WŁASNE I INNYCH LUDZI.



Gniew, irytacja, złość, furia, wściekłość –
tych uczuć doświadcza każdy człowiek.
Choć nie są akceptowane społecznie, to
nikt nie jest w stanie uniknąć odczuwania
tych stanów. Ludzie szczególnie podatni
na gniew bywają określani jako
impulsywni, cholerycy, furiaci i są
negatywnie oceniani przez otoczenie. Jak
sobie radzić z negatywnymi emocjami?
Czy wybuchy gniewu mogą przerodzić się
w

przemoc psychiczną

albo fizyczną? Jak

kontrolować emocje? Jak opanować
zdenerwowanie? Istnieje kilka metod, ale
zazwyczaj wybiera się najmniej
konstruktywne

Co to jest gniew?



Gniew inaczej bywa określany jako
złość, wzburzenie emocjonalne i
stanowi reakcję na niepowodzenie,
czasami z nastawieniem agresywnym.
Nie jest dobry ani zły.



Z psychologicznego punktu widzenia to
stan pozytywny, bo pokazuje, że „coś
jest nie tak” i mobilizuje siły, by
przezwyciężyć niekorzystną sytuację.



Bezpośrednim skutkiem gniewu jest
zwykle atak, mający na celu
przerwanie działania innej osoby, które
jest interpretowane jako negatywna
akcja zaczepna. Osoby silnie
zsocjalizowane ograniczają zazwyczaj
swój atak do zachowań werbalnych. U
innych reakcją na gniew może być
agresja fizyczna,

przemoc



Gniew to także rodzaj katharsis –
oczyszczenie z nieprzyjemnego
napięcia. Ponadto pozwala na obronę
własnej wartości i pełni funkcję
energetyzującą.



Wzrasta ciśnienie i tempo pracy serca.
Rozszerzają się źrenice, pocą się dłonie.



Zwiększa się refleks i

koncentracja uwagi.

Częściowo zostaje
zredukowana
wrażliwość na
ból.

Wyrażanie gniewu wobec innych



Wielu ludzi nie radzi sobie z bezpiecznym
uwalnianiem gniewu. Nawet złość u dzieci
nosi znamiona agresji. W przeciwieństwie
do złości i wściekłości gniew da się
kontrolować.



Sposoby wyrażania gniewu:



Pasywny –

polega na tłumieniu emocji,

izolowaniu się, odczuwaniu dyskomfortu i
braku działań, które mogłyby zmienić
niekorzystną sytuację. Zwykle prowadzi to do
objawów somatycznych, np.

bólu głowy

, karku,

brzucha i napięcia mięśniowego.



Agresywny – zwykle reakcja ataku
słownego bądź fizycznego, w której
przekracza się interpersonalne granice
drugiej osoby.



Asertywny – najbardziej skuteczna i
konstruktywna metoda ekspresji gniewu.
Polega na koncentracji działań,
zmierzających do rozwiązania problemu
przy jednoczesnym poszanowaniu
godności drugiej strony. Opiera się na
wyrażaniu własnych potrzeb i oczekiwań
w atmosferze wzajemnego zrozumienia i
ciepła. Druga osoba nie jest wówczas
spostrzegana w kategoriach przyczyny
gniewu i oponenta, ale jako
sprzymierzeniec.

Jak radzić sobie ze
złością?



Skuteczna komunikacja – zamiast mówić:
„Ty idioto! Jak mogłeś to zrobić?”, powiedz:
„Przykro mi, kiedy mnie traktujesz w ten
sposób”. Stosuj komunikaty „Ja”, czyli
mów o swoich emocjach i potrzebach, a
nie obrażaj innych.



Spotkanie z psychologiem – kiedy nie
panujesz nad swoimi emocjami i
reakcjami, możliwe, że potrzebujesz
pomocy specjalisty i konieczne będzie
podjęcie terapii.



Wysiłek fizyczny, praca, sport –
pomagają pozbyć się negatywnego
napięcia emocjonalnego i nabrać
dystansu do sytuacji. Relaksacja,
medytacja, słuchanie muzyki –
pozwalają ukoić zmysły, ostudzić
emocje i skoncentrować się na swoim
wnętrzu: poznaniu niezaspokojonych
potrzeb i niezrealizowanych oczekiwań.



Wizualizacja gniewu – możliwość
wyobrażenia sobie doświadczanych
emocji pozwala szybciej się z nimi
rozprawić.