Zawartość składników odżywczych w produktach - wg grup
Grupa: Główna/Cukier i wyroby cukiernicze
Produkt	Energia	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Błonnik
	kcal/100g	g/100g	g/100g	g/100g	g/100g
Baton Mars	451	3,6	18,2	68,9	1
Baton Milky Way	448	3,6	16,2	71,8	0,5
Baton Snickers	497	9,7	28,9	52,6	2,9
Baton Twix	483	5,3	23,2	64,2	1
Ciastka Markizy	483	5,6	23	64,4	1,2
Cukier	399	0	0	99,8	0
Cukierki Krówki	418	4,3	10,7	76,2	0
Czekolada mleczna	549	9,8	32,8	54,7	0,7
Czekolada nadziewana	449	3,9	17,6	68,9	0
Czekolada twarda	543	4,9	30,4	62,5	0
Delicje szampańskie	369	4,1	11,4	62,5	0,7
Herbatniki	439	8,2	11	76,8	6
Miód pszczeli	319	0,3	0	79,5	0
Grupa: Główna/Mleko i przetwory
Produkt	Energia	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Błonnik
	kcal/100g	g/100g	g/100g	g/100g	g/100g
Śmietana spożywcza, 12% tłuszczu	134	2,72	12	3,9	0
Śmietana spożywcza, 18% tłuszczu	186	2,52	18	3,6	0
Śmietanka do kawy, 9% tłuszczu	108	2,8	9	4	0
Śmietanka kremowa, 30% tłuszczu	291	2,2	30	3,1	0
Jogurt owocowy, 1,5% tłuszczu	84	3,9	1,5	13,7	0,1
Jogurt, 2% tłuszczu	60	4,3	2	6,2	0
Kefir 2% tłuszczu	44	2,6	2	3,1	0
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu, homogenizowane	39	3,5	0,5	5,1	0
Mleko spożywcze 2% tłuszczu, homogenizowane	47	3	2	4,3	0
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu, homogenizowane	58	3	3,2	4,3	0
Mleko w proszku pełne	479	27	24	38,7	0
Mleko zagęszczone, niesłodzone	610	6,59	7,5	9,39	0
Mleko zagęszczone, słodzone	323	7,5	8	55,3	0
Ser Camembert, podpuszczkowy dojrzewający, tłusty	263	19,3	19,8	1,9	0
Ser Cheddar, podpuszczkowy dojrzewający, pełnotłusty	382	27,1	29,3	2,5	0
Ser Edamski, ser podpuszczkowy dojrzewający tłusty	315	24,9	22	4,3	0
Ser Ementaler, ser podpuszczkowy dojrzewający tłusty	329,79	28,83	23,19	1,48	0
Ser Gouda, podpuszczkowy dojrzewający, tłusty	314,29	27,91	21,98	0,99	0
Ser podpuszczkowy, dojrzewający pełnotłusty, średnio	339	25,7	25,5	1,6	0
Ser podpuszczkowy, dojrzewający, średnio tłusty	315,38	27,03	22,09	1,98	0
Ser Rokpol, podpuszczkowy dojrzewający, pleśniowy, pełnotłusty	384	22,6	29,3	0	0
Ser Salami, ser podpuszczkowy dojrzewający tłusty	328,57	29,45	22,09	3,09	0
Ser topiony, tłusty	222	18	16	1,6	0
Ser twarogowy, homogenizowany podpuszczkowy, pełnotłusty	150	9,7	11	3	0
Ser twarogowy, kwasowy chudy	104	21,2	1,2	2,2	0
Ser twarogowy, kwasowy tłusty	168	17,9	9,2	3,4	0
Ser Tylżycki, podpuszczkowy dojrzewający, tłusty	327,17	27,83	23,04	2,07	0
Grupa: Główna/Przetwory zbożowe
Produkt	Energia	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Błonnik
	kcal/100g	g/100g	g/100g	g/100g	g/100g
Bułka pszenna zwykła	217	5,8	1,1	45,9	2,4
Chleb żytni razowy	196	4,7	1,2	41,5	6,2
Chleb mieszany, pszenno-żytni	203	4,6	1,1	45	2,7
Chleb pszenny zwykły	217	5,8	1,1	45,9	2,4
Kasz gryczana	359	12,6	3,1	70,1	5,9
Otręby pszenne	183	16	4,6	61,9	42,4
Płatki kukurydziane	386	8,6	1,6	78,9	11
Płatki owsiane	390	11,9	7,2	69,3	6,9
Ryż	349	6,7	0,7	78,9	2,4
Grupa: Główna/Jaja
Produkt	Energia	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Błonnik
	kcal/100g	g/100g	g/100g	g/100g	g/100g
Żółtko jaja kurzego	355	16,3	31,9	0,7	0
Białko jaja kurzego	46	10,8	0	0,81	0
Jaja kurze całe	150,56	12,47	10,67	1,01	0
Grupa: Główna/Napoje
Produkt	Energia	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Błonnik
	kcal/100g	g/100g	g/100g	g/100g	g/100g
Coca cola, pepsi cola	42	0	0	10,9	0
Herbata, napar bez cukru	0,8	0,1	0	0	0
Kakao, 16% proszek	425	18,2	15,8	52,6	0
Kawa, napar bez cukru	2	0,2	0	0,3	0
Piwo pełne, 10-15%	49	0,5	0	3,8	0
Grupa: Główna/Tłuszcze
Produkt	Energia	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Błonnik
	kcal/100g	g/100g	g/100g	g/100g	g/100g
Margaryna mleczna, zwykła	738	0	82	0	0
Masło roślinne MR	747	0	83	0	0
Masło wiejskie - Extra	748	0,7	82,5	0,7	0
Olej rzepakowy niskoerukowy, uniwersalny	900	0	100	0	0
Oliwa	897	0	99,6	0,2	0
Grupa: Główna/Mięso i przetwory
Produkt	Energia	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Błonnik
	kcal/100g	g/100g	g/100g	g/100g	g/100g
Śledź w oleju, konserwa	343	19,7	29,4	0,8	0
Śledź w pomidorach, konserwa	177	13,7	12,8	1,8	0,1
Cielęcina, łopatka	105,19	19,87	2,86	0,26	0
Cielęcina, mięso bez kości	108	19,9	3,1	0	0
Cielęcina, mięso z kością	150,65	19,74	8,05	0,14	0
Flaki	84	16	2,2	0	0
Kiełbasa krakowska parzona	168,37	20,1	9,69	0	0
Kiełbasa zwyczajna	198,92	18,6	13,76	0	0
Kiełbasa, serdelki drobiowe	238,95	13,9	19,47	1,89	0,23
Kości, wywar	5	1,2	0	0,1	0
Kura, tuszka	202,94	18,53	14,26	0	0
Kurczak, tuszka	158,46	18,62	9,23	0	0
Kurczak,tuszka	158,46	18,62	9,23	0	0
Makrela wędzona	243,19	27	19,46	0,25	0
Pasztet popularny, konserwa	405	13,2	38,2	2	0
Pasztet z drobiu, konserwa	270	9,6	23,8	4,4	0
Polędwica wędzona	136	25	4	0	0
Schab wędzony	135,29	25	3,97	0	0
Serca wieprzowe	111,11	16,89	4,78	0,44	0
Szynka wędzona, gotowana	389	23	33	0	0
Wątroba wieprzowa	129,35	19,67	4,78	1,74	0
Wątróbki drobiowe	136	19,1	6,3	0,5	0
Wieprzowina, łopatka	258,54	15,98	21,71	0	0
Wieprzowina, żeberka	324,32	15,14	29,32	0	0
Wieprzowina, boczek	517	10,1	53	0	0
Wieprzowina, golonka ze skórą	296,43	18,57	24,64	0	0
Wieprzowina, karkówka	270,27	16,08	22,84	0	0
Wieprzowina, mięso bez kości	264	18	21,3	0	0
Wieprzowina, mięso z kością	329,55	15,45	29,66	0	0
Wieprzowina, schab surowy	173,53	21,03	10	0	0
Wieprzowina, szynka surowa	263,86	17,95	21,33	0	0
Wołowina, mięso bez kości	116	20,9	3,6	0	0
Wołowina, mięso z kością	148,81	18,57	8,33	0	0
Wołowina, pieczeń	116	20,9	3,6	0	0
Wołowina, polędwica	112	20,1	3,5	0	0
Wołowina, rostbef	151,85	21,48	7,28	0	0
Wołowina, rozbratel	154,55	16,75	10,13	2,21	0
Wołowina, szponder	217,95	19,36	15,64	0	0
Grupa: Główna/Owoce i przetwory
Produkt	Energia	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Błonnik
	kcal/100g	g/100g	g/100g	g/100g	g/100g
Śliwka	70,21	0,96	0,32	15,85	2,34
Śliwki suszone	310,59	4,94	0,94	70,71	16,59
Brzoskwinia	59,09	1,25	0,68	12,05	1,48
Cytryna	46,77	0,81	0,48	9,52	4,03
Czarne jagody	61	1,1	0,9	12,2	3,2
Czereśnie	54,95	0,99	0,55	11,54	1,21
Grapefrut	43,75	0,63	0,16	9,69	0,63
Gruszka	61,84	0,66	0,26	14,34	2,11
Jabłko	57,53	0,55	0,68	12,19	1,78
Maliny	63	1,7	0,9	12	6,7
Morela	51,65	0,66	0,22	11,98	2,09
Orzechy laskowe	696	14,4	66	11	9,8
Orzechy włoskie	680	16	60,22	18	6,44
Pomarańcza	51,39	0,83	0,14	11,39	1,94
Porzeczki białe	62,89	0,41	0,41	14,43	6,39
Porzeczki czarne	83,51	1,55	0,93	17,32	7,94
Porzeczki czerwone	63,92	1,34	0,41	13,71	7,73
Poziomki	41	0,8	0,5	8,3	2
Rodzynki suszone	298	2,3	0,5	71,2	6,5
Truskawki	36,46	0,73	0,52	7,12	1,77
Wiśnie	67,07	0	0,37	15,85	1,95
Winogrona	74,49	0,51	0,2	17,55	0,61
Grupa: Główna/Warzywa i przetwory
Produkt	Energia	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Błonnik
	kcal/100g	g/100g	g/100g	g/100g	g/100g
Boćwina	35	2,13	0,5	5,5	4,4
Bób	88,1	7,14	0,48	13,81	5,71
Brukselka	57,89	4,74	0,53	8,68	5,39
Buraki	45,33	1,87	0,13	9,33	2,13
Cebula	37	1,4	0,4	6,93	1,7
Fasola biała, suche ziarno	346	21,4	1,6	61,6	15,7
Fasolka szparagowa	41,76	2,42	0,22	7,58	2,86
Groch, suche ziarno	349	23,8	1,4	60,2	17
Groszek zielony	97,73	6,59	0,45	17,05	5,91
Kalafior	30,19	2,45	0,19	4,91	2,45
Kalarepa	37,68	2,17	0,29	6,52	4,35
Kapusta biała	38,1	1,67	0,24	7,38	2,5
Kapusta czerwona	44,87	1,92	0,26	8,97	3,97
Kapusta kwaszona	20	1,1	0,2	3,4	1,7
Kapusta włoska	42,86	3,29	0,57	6,14	3,86
Keczup	105	1,8	1	22,2	3,2
Koncentrat pomidorowy 30%	107	5,6	2	16,7	2,8
Kukurydza, kolby	144,74	3,68	1,58	28,95	3,68
Marchew	40,32	0,97	0,16	8,87	2,42
Ogórek	15,28	0,69	0,14	2,78	0,56
Papryka	35,06	1,17	0,26	6,88	1,18
Papryka konserwowana	37	0,8	1,5	5	0,5
Pietruszka, korzeń	83,33	2,58	0,45	17,27	4,85
Pietruszka, liście	60	3,7	1	9	6,9
Pomidor	29	0,9	0,5	5,2	1,2
Por	48	1,6	0,2	9,8	2,8
Rzodkiewka	20,63	0,79	0,48	3,49	1,75
Sałata	20	1,47	0,27	2,8	1,87
Seler	61,29	1,29	0,16	13,71	4,84
Soja, suche ziarno	442	34,9	18,1	34,8	251,2
Szczypiorek	39,33	4,04	0,79	3,93	2,47
Ziemniaki długo przechowywane	87,74	1,75	0,18	19,65	1,23
Ziemniaki młode	86,42	1,73	0,12	19,88	1,23
Ziemniaki, wartości średnie	86,76	1,76	0,15	19,85	1,18