Szczepaniak Zuzanna
ZESTAW ĆWICZEŃ DO NAUCZANIA PODAŃ
I CHWYTÓW W PIŁCE KOSZYKOWEJ .
1. Podania o ścianę w wyznaczone miejsce ,w odległości zwiększającej się : 1m, 2m, 3m.Ćwiczenie wykonywać oburącz sprzed klatki piersiowej, znad głowy, RL, RP.
ODMIANA: Współzawodnictwo w parach, zwycięża ten, kto dłużej podaje bez straty piłki.
ODMIANA: Wykonywanie tego ćwiczenia 2 piłkami.
2. Siad prosty w dwójkach na przeciw siebie, odległość ok. 3m
Wykonując cały czas podania i chwyty, przyjmujemy kolejno
pozycje; - siad skrzyżny, - klęk prosty, - stanie, wracamy nie
przerywając podań i chwytów do siadu prostego. Ćwiczenie powtarzamy, zmieniając sposób podań (znad głowy, sprzed klatki piersiowej, RP, RL, kozłem).
3. W dwójkach na przeciw siebie w odl. ok. 2m. w leżeniu przodem, podania piłki oburącz. Łokcie nie mogą dotykać podłoża.
4. W dwójkach na przeciw siebie w odl. ok. 3m. Obaj ćwiczący w przysiadzie. Wykonując podskoki w przód, w tył, w bok, ćwiczą podania piłki oburącz sprzed klatki piersiowej.
5. W dwójkach na przeciw siebie w odl. ok. 4-5m, podania
i chwyt piłki sprzed klatki piersiowej, z pracą nogi wykrocznej
6. Ćwiczenie j.w. z pracą nogi zakrocznej.
7. W dwójkach na przeciw siebie w odl. ok. 4-5m, w truchcie w miejscu podania; oburącz sprzed klatki piersiowej, znad głowy, RP, RL, po podaniu piłki do partnera przysiad, skłon tułowia w przód.
8. Dwa zespoły ustawiają się na obwodzie koła. Na sygnał biegną w przeciwnym kierunku. Piłka podawana jest pomiędzy ćwiczącymi nadbiegającymi z przeciwnych stron. Stopniowo podania wykonuje się w coraz szybszym tempie, na sygnał zmiana kierunku biegu w zespołach. Zwiększając stopień trudności, wprowadzamy 2 piłki.
9. W dwóch rzędach, na przeciw siebie w odl. ok. 3m, podania(oburącz, jednorącz), z wyjściem do piłki. Po podaniu bieg na koniec przeciwległego rzędu.
ODMIANA: Bieg na koniec swojego rzędu.
10. Podania piłki w 4 rzędach, ustawionych po 2 rzędy na przeciw siebie, tworząc kwadrat, czy prostokąt. Podania(oburącz, jednorącz) po prostej na przeciw siebie, po podaniu zmiana miejsca po przekątnej na koniec innego rzędu.
ODMIANA: Podania po przekątnej a zmiana miejsca po prostej lub podania po obwodzie i zmiana po obwodzie ale
w przeciwną stronę niż podanie.
11. W trójkach, ćwiczący ustawieni w odl. ok. 2m w trójkącie.
Dwóch posiada piłkę i wykonują podania na zmianę do trzeciego ćwiczącego. Ten oddaje piłkę do tego, od którego ją otrzymał. Ćwiczenie wykonuje się w miejscu w truchcie.
(Podania oburącz, RP,RL, kozłem).
12. Dwa zespoły, w każdym ćwiczący ustawieni w parach na przeciw siebie w odl. ok. 2m, na początku każdego zespołu piłka. Na sygnał podania (oburącz, jednorącz) w swoim zespole do gwizdka. Zwycięża zespół, który wykonał w tym czasie najwięcej podań .
ZESTAW ĆWICZEŃ DO NAUCZANIA
I DOSKONALENIA WYBRANYCH RZUTÓW
W PIŁCE KOSZYKOWEJ.
I. RZUTY JEDNORĄCZ Z MIEJSCA.
1. Ćwiczący, stojąc przed ścianą w odległości ok.1m, wyrzuca piłkę o ścianę. Ćwiczy to RP, RL.
ODMIANA: Ćwiczący rzuca do określonego miejsca na ścianie.
2.W parach, jeden ćwiczący klęczy i trzyma piłkę. Wykonuje wyrzut piłki do partnera, ten oddaje mu piłkę. Po określonej ilości rzutów, zmiana zadań.
3. W parach, jeden ćwiczący w siadzie skrzyżnym, rzuca piłkę do obręczy, którą drugi współćwiczący trzyma przed sobą w wyprostowanych RR, na wysokości bioder. Po wykonaniu serii rzutów, zmiana zadań.
4. W trójkach, jeden ćwiczący stoi w środku z uniesionymi RR
w górze. Drugi staje przed nim z piłką i wykonuje wyrzut piłki ponad jego RR do współćwiczącego stojącego w odl. ok. 2m za środkowym ćwiczącym. Po wykonaniu serii rzutów, następuje
zmiana zadań.
5. Rzuty do kosza z różnych zwiększających się odległości i pod różnym kątem.
6. Ćwiczący, ustawieni na wprost kosza w rzędzie w odl. ok.0,5m wykonują rzut. Po każdym rzucie zwiększają odległość od kosza, aż do linii rzutów wolnych.
ODMIANA: Współzawodnictwo, każdy liczy swoje rzuty
i wygrywa ten kto zdobędzie ich najwięcej.
7. Ćwiczący, ustawieni w trzech miejscach: linia boczna pola 3'' blisko kosza, linia boczna pola 3'' na środku i linia rzutów wolnych. Każdy ćwiczący ma do dyspozycji 3 rzuty na poszczególnych pozycjach
ODMIANA: Współzawodnictwo, kto zdobędzie najwięcej punktów(za celny rzut 2 pkt.)
8. Współzawodnictwo w dwóch parach do 20 pkt.
Pary stają po przeciwnej stronie pola 3'' na tej samej wysokości.
Każda dwójka ma 1 piłkę. Na sygnał ,ćwiczący z pary wykonuje rzut do kosza, zbiera piłkę i podaje ją swojemu partnerowi, który także rzuca do kosza. Wygrywa ta para, która pierwsza zdobędzie 20pkt. Potem następuje zmiana miejsc rzucających par.
9. Dwa zespoły ustawiają się rzędem na dwa kosze w odl. mniejszej niż linia rzutów wolnych. 1 piłka na zespół. Na sygnał ćwiczący rzucają kolejno do kosza, zbierają piłkę i podają następnemu w rzędzie. Zwycięża zespół, który zdobędzie najwięcej koszy np. w ciągu 20'', albo określić granicę zdobytych punktów np. 10 pkt.(1 kosz - 1 pkt.)
10. Ćwiczenie w parach. 5 piłek ułożonych w oznaczonych miejscach na polu 3''i poza polem 3'', ale w granicach linii rzutów za 3pkt. Na sygnał, jeden z pary w określonym czasie ,np.40'', wykonuje rzuty do kosza z tych miejsc, gdzie leżą piłki. Drugi ćwiczący zbiera i ustawia piłki w tych samych miejscach. Kolejność miejsc z których oddawane są rzuty jest dowolna. Po określonym czasie, zmiana zadań. Wygrywa ten
z pary, który rzuci więcej celnych koszy.