ZASADY FIZJOLOGICZNE WARUNKUJĄCE EFEKT TRENINGOWY

1) Zmiany potreningowe korzystniejsze, jeśli ćwiczenia wykonują grupy mięśniowe lepiej wytrenowane i przygotowane do wysiłku

2) W treningu osób dorosłych stosujemy obciążenia submaksymalne (% V02max; HRmax; %MVC), testy o wzrastaj ącym obciążeniu. Kryterium graniczne: bóle mięśni, obniżenie HR i BP, potliwość, zaczerwienienie skóry, zmiany EKG (powyżej 40 lat kontrola EKg)

3) Trening statyczny nie zwiększa V02max;

długotrwałe ćwiczenia statyczne

MVC poprawa 10%-15% kilkuminutowe ćwiczenia MVC poprawa 30%

MVC poprawa > 60% duża intensywność ćwiczeń

4) Trening dynamiczny k.górn- ych poprawia wydolność do 60%-80% w stosunku do treningu izotonicznego kk dolnych

5) Ćwiczenia powinny angażować jak największą grupę mięśni

6) Poprawa V02max

o 10 ml 02/kg/min odpowiada fizjologicznemu odmłodzeniu o kilka lat

7) Zasady treningu:

- w pierwszej kolejności doskonalimy wydolność potem siłę mięśni

- małe obciążenia -> większa częstotliwość

- utrata wydolności (hipokinezja) szybsza niż jej pozyskiwanie

- efekt treningu - mechanizmy obwodowe (mięśnie)-> mechanizmy centralne (narządowe)

- wzrost HR - praca statyczna -> małe grupy mięśniowe -> duże grupy mięśniowe

---