ZASADY FIZJOLOGICZNE WARUNKUJACE EFEKT TRENINGOWY, Wykłady-Ronikier, Ronikier2


ZASADY FIZJOLOGICZNE WARUNKUJĄCE EFEKT TRENINGOWY

1) Zmiany potreningowe korzystniejsze, jeśli ćwiczenia wykonują grupy mięśniowe lepiej wytrenowane i przygotowane do wysiłku

2) W treningu osób dorosłych stosujemy obciążenia submaksymalne (% V02max; HRmax; %MVC), testy o wzrastaj ącym obciążeniu. Kryterium graniczne: bóle mięśni, obniżenie HR i BP, potliwość, zaczerwienienie skóry, zmiany EKG (powyżej 40 lat kontrola EKg)

3) Trening statyczny nie zwiększa V02max;

długotrwałe ćwiczenia statyczne

MVC poprawa 10%-15% kilkuminutowe ćwiczenia MVC poprawa 30%

MVC poprawa > 60% duża intensywność ćwiczeń

4) Trening dynamiczny k.górn- ych poprawia wydolność do 60%-80% w stosunku do treningu izotonicznego kk dolnych

5) Ćwiczenia powinny angażować jak największą grupę mięśni

6) Poprawa V02max

o 10 ml 02/kg/min odpowiada fizjologicznemu odmłodzeniu o kilka lat

7) Zasady treningu:

- w pierwszej kolejności doskonalimy wydolność potem siłę mięśni

- małe obciążenia -> większa częstotliwość

- utrata wydolności (hipokinezja) szybsza niż jej pozyskiwanie

- efekt treningu - mechanizmy obwodowe (mięśnie)-> mechanizmy centralne (narządowe)

- wzrost HR - praca statyczna -> małe grupy mięśniowe -> duże grupy mięśniowe



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
ZASADY FIZJOLOGICZNE WARUNKUJACE EFEKT TRENINGOWY
FIZJOLOGIA CHORÓB SERCA, diagnostyka wykłady prof ronikier
9-Diagnostyka fizjologiczna pacjentów po urazach rdzenia kręgowego, Wykłady-Ronikier, Ronikier1
ZMIANY FIZJOLOGICZNE WRAZ Z WIEKIEM, Wykłady-Ronikier
FIZJOLOGIA CHORÓB SERCA, diagnostyka wykłady prof ronikier
KLASYFIKACJA FUNKCJONALNA I TERAPEUTYCZNA PACJENTÓW Z NIEWYDOLNOŚCIĄ UKŁADU KRĄŻENIA, Wykłady-Roniki
CUKRZYCA A CWICZENIA FIZYCZNE, Wykłady-Ronikier, Ronikier2
OPIEKA REHABILITACYJNA, Wykłady-Ronikier
DIAGNOSTYKA WYBRANYCH SCHORZEN, Wykłady-Ronikier, Ronikier2
DEFINICJE TERMINOLOGICZNE ORAZ JEDNOSTKI POMIAROWE, Wykłady-Ronikier, Ronikier2
DIAGNOSTYKA I FIZJOTERAPIA W PREWENCJI BOLOW KRZYZA, Wykłady-Ronikier, Ronikier2
Wspolczesne trendy leczenia i diagnostyki bolu, Wykłady-Ronikier, Ronikier2
Wykład 3 Wentylacja efekt treningu
2-ODPOWIEDZIALNOŚĆ DIAGNOSTYCZNA, Wykłady-Ronikier, Ronikier1
DIAGNOSTYKA UKLADU ODDECHOWEGO, Wykłady-Ronikier, Ronikier2
DIAGNOSTYKA KLINICZNA, Wykłady-Ronikier, Ronikier1
DIAGNOSTYKA KLINICZNA, Wykłady-Ronikier
OSTEOPOROZA, Wykłady-Ronikier, Ronikier2
GAZY ODDECHOWE, Wykłady-Ronikier

więcej podobnych podstron