ZASADY FIZJOLOGICZNE WARUNKUJĄCE EFEKT TRENINGOWY
1) Zmiany potreningowe korzystniejsze, jeśli ćwiczenia wykonują grupy mięśniowe lepiej wytrenowane i przygotowane do wysiłku
2) W treningu osób dorosłych stosujemy obciążenia submaksymalne (% V02max; HRmax; %MVC), testy o wzrastaj ącym obciążeniu. Kryterium graniczne: bóle mięśni, obniżenie HR i BP, potliwość, zaczerwienienie skóry, zmiany EKG (powyżej 40 lat kontrola EKg)
3) Trening statyczny nie zwiększa V02max;
długotrwałe ćwiczenia statyczne
MVC poprawa 10%-15% kilkuminutowe ćwiczenia MVC poprawa 30%
MVC poprawa > 60% duża intensywność ćwiczeń
4) Trening dynamiczny k.górn- ych poprawia wydolność do 60%-80% w stosunku do treningu izotonicznego kk dolnych
5) Ćwiczenia powinny angażować jak największą grupę mięśni
6) Poprawa V02max
o 10 ml 02/kg/min odpowiada fizjologicznemu odmłodzeniu o kilka lat
7) Zasady treningu:
- w pierwszej kolejności doskonalimy wydolność potem siłę mięśni
- małe obciążenia -> większa częstotliwość
- utrata wydolności (hipokinezja) szybsza niż jej pozyskiwanie
- efekt treningu - mechanizmy obwodowe (mięśnie)-> mechanizmy centralne (narządowe)
- wzrost HR - praca statyczna -> małe grupy mięśniowe -> duże grupy mięśniowe