....Czakra IV - czakra serca
...................
planeta: Wenus
znak zodiaku: Waga, Byk
afirmacje: » słucham głosu (ciszy) mego serca ...
|
RÓWNOWAŻENIE CZAKR
Czakra 4
Pomagaj innym, oglądaj czułe filmy, słuchaj romantycznej muzyki, baw się ze zwierzakami. Posiedź chwilę z dzieckiem na rękach. Kochaj i wybaczaj.
Ćwiczenia z czakrami
Czakra 4
Otwieranie czakry serca wymaga kombinacji techniki i zrozumienia. Najpierw musimy poznać zależności i stosunki panujące na świecie. Wymaga to pozbycia się samouwielbienia, pozwalając nam łączyć się z otoczeniem. No i w końcu wymaga to zrozumienia oraz kontroli naszego oddechu, który jest narzędziem fizycznej i mentalnej przemiany. Niestety przeciętny człowiek nie oddycha zbyt głęboko. Normalna para płuc może przyjąć około litra powietrza, ale ludzie przeważnie wdychają pół litra albo i mniej powietrza przy każdym oddechu. W przeciwieństwie do jedzenia, którego trawienie trwa nawet kilka dni, każdy oddech natychmiast dostaje się do obiegu krwi. Tlen musi być stale dostarczany do komórek, bo w przeciwnym wypadku zaczną obumierać. Poniżej kilka ćwiczeń specjalnie dla czwartej czakry:
1. "Alternate Nostril Breathing":
Jest to powolne, metodyczne oddychanie, które oddziałuje na centralny układ nerwowy i prowadzi do zwiększonej relaksacji oraz o wiele głębszego i spokojniejszego snu.
Zatkaj prawe nozdrze prawą dłonią i oddychaj głęboko przez lewe nozdrze. Kiedy wdech będzie pełny zatkaj lewe nozdrze i przytrzymaj powietrze przez osiem sekund, po czym wypuść prawą dziurką. Kiedy wypuścisz całe powietrze z płuc, ponownie je nabierz, tylko tym razem wdech prawą dziurką, a wydech lewą. Kod tego ćwiczenia można
przedstawić następująco:
wdech, pauza, zmiana nozdrza, wydech, wdech, pauza, zmiana nozdrza, wydech.
Powtarzaj to conajmniej dziesięć razy na każdą stronę. To ćwiczenie przyniesie głębokie zmiany już w ciągu tygodnia.
2. "The Cobra":
Jedno z ćwiczeń yogi, które najlepiej robić rano, od razu po przebudzeniu się ze snu. Wpływa na górną część kręgosłupa oraz pomaga łagodzić "garba". Leż płasko na brzuchu z rękami zgiętymi i dłońmi skierowanymi ku podłodze, ułożonymi zaraz przy uszach. Bez użycia rąk powoli podnoś głowę, barki i plecy do góry najdalej jak tylko potrafisz. Odpocznij i zrelaksuj się. Ponownie powtórz ćwiczenie, po czym przy użyciu rąk unieś się jeszcze dalej. Rozciągnij brzuch klatkę piersiową, weź głęboki oddech i odpręż się. Powtarzaj to tak często jak ci się podoba.
3. "The Fish":
Inne ćwiczenie yogi mające na celu poszerzenie klatki piersiowej. Połóż się płasko na plecach. Teraz dojdź do pozycji półsiedzącej, oprzyj się na łokciach, a ręce trzymaj na biodrach. Następnie odchyl głowę do tyłu i wygnij plecy, tak byś podjął próbę dotknięcia głową podłogi. Oddychaj głęboko. Wytrzymaj tyle ile potrafisz.
MANTRA: YAM
GŁOSKA: A
.................
MUDRA: Siad skrzyżny (po turecku). Plecy wyprostowane. Obie ręce złączamy tak jak przy mudrze dla czakry podstawy. Lewą rękę kładziemy na lewym kolanie. Prawą nieco poniżej czakry serca, powiedzmy w okolicach miejsca gdzie kończy się mostek, ale jeszcze na mostku, ew. zaraz pod mostkiem - tam, gdzie lepiej czujecie.
najlepsze efekty osiągnie się łącząc stosowanie mudr w połączeniu z mantrami czy używaniem głosek do pobudzenia czakr. Innowacje z waszej strony jak najbardziej wskazane, wszelkie wizualizacje itp. ...