Konspekt gimnastyki korekcyjnej

1. Rodzaj wady: kolana koślawe

2. Temat: Wzmocnienie głowy przyśrodkowej mm. czworogłowego, mm. krawieckiego, smukłego, półścięgnistego, półbłoniastego, mm. długich stóp, wzmocnienie przywodzicieli: wielkiego, długiego, krótkiego.

3. Liczba ćwiczących: 8 osób

4. Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

5. Sprzęt i przybory: woreczki, szarfy, drabinki, karimaty

6. Czas zajęć: 45 min

7. Metody realizacji zadań ruchowych: zadaniowo-ścisła, bezpośredniej celowości ruchu

Tok lekcji	Zadania szczegółowe lekcji	Czas/liczba powtórzeń	Uwagi metodyczne
Część I	Zbiórka Powitanie grupy Podanie zadań lekcji	3-5 min	Ustawienie w szeregu
1. Zabawa ożywiająca	Bieg po całej sali z podrzucaniem piłki, na sygnał łapanie piłki i przeniesienie jej między kolana, RR w bok.	2-3 min
2. Ćwiczenia mięśni brzucha	PW: leżenie tyłem do drabinek, dłońmi chwytamy najniższy szczebel, ręce proste w łokciach, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, między kolanami umieszczamy gumową piłeczkę, stopy złączone PĆ: na 1- wykonujemy skulenie, przenosząc piłkę za głowę na 2- powrót do pozycji wyjściowej	3-5 x	Pod plecy kładziemy karimaty lub materac
Część II 1. Ćwiczenie ramion 2. Ćwiczenie nóg 3. Ćwiczenie mięśni brzucha i nóg 4. Ćwiczenie mięśni pośladkowych 5. Ćwiczenie mięśni brzucha 6. Ćwiczenie chwytne stóp 7. Zabawa 8. Ćwiczenie stóp z obciążeniem 9. Ćwiczenie z elementami równowagi 10. Podskoki	PW: siad skrzyżny, ramiona zgięte w stawach łokciowych, umieszczone na wysokości klatki piersiowej PĆ: na 1,2,3- odmachy ramion w tył na 4- odmach prostych ramion w tył PW: siad ugięty, kolana na zewnątrz, stopy stykają się podeszwowo PĆ: unosimy nogi 15-20 cm nad parkiet i klaskamy stopami PW: leżenie tyłem, ręce nad głową, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy i kolana złączone PĆ: na 1- skłon tułowia w przód z równoczesnym rozchyleniem kolan na zewnątrz, stopy pozostają złączone na 2- powrót do pozycji wyjściowej PW: leżenie przodem, dłonie złożone pod brodą, kończyny dolne zgięte w stawach kolanowych (pod kątem prostym), podudzia skrzyżowane, uda odwiedzione PĆ: na 1- unosimy uda nad podłogę na 2- powrót do pozycji wyjściowej PW: siad prosty podparty, stopy związane szarfą na wysokości kostek, piłka umieszczona w okolicy kostek PĆ: na 1- uniesienie prostych nóg nad parkiet, przetoczenie piłki w kierunku bioder na 2- wykonujemy podpór leżąc tyłem, przetaczając piłkę do kostek PW: ustawienie w parach naprzeciw siebie, siad podparty, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, jedną z nóg unosimy do góry(podudzie do poziomu kolana drugiej nogi), palcami stopy chwytamy jeden koniec szarfy, drugi koniec chwyta współćwiczący PĆ: próbujemy wyrwać partnerowi jego koniec szarfy Ustawienie w szeregu w siadzie prostym, podpartym odległość między współćwiczącymi ok. 1m , woreczek leży przy lewej kostce. Zawodnik prawą stopą chwyta woreczek i przekłada go obok kostki współćwiczącego, po czym biegnie na koniec szeregu. Zabawa kończy się w momencie gdy woreczek wróci do zawodnika rozpoczynającego zabawę PW: siad ugięty, podparty PĆ: zwijanie kocyka obciążonego piłką lekarską 1 kg „ Chód gąsienicy” Maszerujemy stopa za stopą wzdłuż laski PW: stanie przodem do drabinek(w odległości na wyciągnięcie ramion) dłonie umieszczamy na wysokości bioder, gumową piłeczkę umieszczamy między kolanami, kostki związujemy szarfą PĆ: wykonujemy podskoki obunóż	3-5 x 1-2 min 3-5 x 3-5 x 3-5 x 1 min 2-3 min 1-2 min 1-2 min 1-2 min	Plecy staramy się trzymać proste
Część III	Zbiórka Omówienie zajęć Zadanie pracy domowej	3-5 min	Zbiórka w siadzie skrzyżnym w półkolu

Ewelina Dżoń

WF II

---