Dieta indywidualna Zupa z papryki i chuda ryba (1)

Dieta indywidualna Pani Danuta

Zupa z papryki i chuda ryba



ŚNIADANIE ok. 345kcal


opakowanie serka lekkiego homogenizowanego o smaku naturalnym(122kcal)

1 jajko(78kcal)

2łyżki mąki razowej żytniej(88kcal)

2łyżki jogurtu naturalnego(30kcal)

mandarynka(27kcal)

Serki przełożyć do miseczki dodać jajo i mąkę (aby powstała masa jak na kluski kładzione tzn. żeby po nabraniu na łyżeczkę z niej nie spadała, jak ciasto będzie za rzadkie dodać otrąb) W garnku zagotować wodę, posolić i kłaść na wrzątek łyżką kluseczki wielkości orzecha laskowego za każdym razem mocząc w wodzie łyżkę przed nabraniem ciasta. Gotować do momentu aż wypłyną.

Mandarynkę obrać i rozdzielić na cząstki, wyłożyć na kluski, polać jogurtem naturalnym.



II ŚNIADANIE ok. 117kcal




OBIAD ok. 453kcal


2sztuki czerwonej papryki(66kcal)

1łyżka oliwki(82kcal)

1 średnia słodka cebula, pokrojona w kostkę(25kcal)

ząbek czosnku, posiekany(7kcal)

szczypta suszonego majeranku, gałązka rozmarynu, szczypta cayenne i inne przyprawy do smaku

szklanka wywaru z warzyw lub rosołu z kurczaka (kurczak bez skóry)(20kcal)

łyżka jogurtu naturalnego(15kcal)

1/3 szklanki mleka chudego(36kcal)

1 łyżeczka octu balsamicznego(2kcal)


Umyte strąki papryki (cale) ułożyć na dużej, płaskiej blasze i piec często przewracając aż skorka będzie zwęglona na większości powierzchni. Paprykę włożyć do papierowej torby
i zostawić zawinięte przez około 10 minut. W tym czasie rozgrzać oliwkę w rondlu, dodać posiekaną cebule, czosnek i przyprawy, zeszklić do miękkości nie rumieniąc. Dodać wywar
z warzyw. Paprykę obrać, wypestkować i pokroić na kawałki, dodać do rosołu i zagotować. Zmniejszyć ogień i gotować do momentu aż papryka będzie bardzo miękka, około 20 minut.

Zupę zmiksować, dodać jogurt, mleko, ocet i cayenne i mocno zagrzać, jeżeli jest za gęsta dodać troszkę więcej wywaru a za rzadka papryki i przyprawić.



PODWIECZOREK ok. 148kcal



KOLACJA ok. 244kcal


Jajko(78kcal)

Mieszanka sałat(20kcal)

3 duże plastry papryki marynowanej(24kcal)

2łyżki groszku konserwowego dobrze odsączonego z zalewy(18kcal)

2ogórki konserwowe(14kcal)

2plastry polędwicy drobiowej z indyka(45kcal)

pieprz zioła prowansalskie, słodka i ostra papryka w proszku

Sos: 2 łyżki jogurtu naturalnego(30kcal) 1 łyżka ketchupu(15kcal), przyprawy


Wszystkie składniki pokroić i wymieszać i przyprawić, polać sosem.







Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Dieta indywidualna Ryba zapiekana
Zupa paprykowa z krewetkami, Zupy
ZUPA PAPRYKOWO POMIDOROWA
Zupa z papryki
Zupa z papryki II
Zupa paprykowa po hiszpańsku
dieta cud - zupa kapuściana(1), zdrowie i diety
Pikantna zupa paprykowa, Documents, kuchnia, kuchnia wegetariańska
Zupa z papryki w dwoch kolorach
zupa z papryki
Zupa paprykowa z krewetkami, Zupy
Zupa paprykowo groszkowa
dieta cud zupa kapuściana
Zupa z papryki i pomarańczy
Dieta indywidualna
Dieta indywidualna Dorsz z soczewicą (1)
Dieta indywidualna Łosoś ze świeżym rozmarynem
Dieta indywidualna Polędwica wołowa z rukolą
Dieta indywidualna Makaron z pulpecikami i mozzarellą (1)

więcej podobnych podstron