HIGIENA SZKOLNA
Skutki Akinezji po unieruchomieniu przez 3 dni:
Zwiększenie diurezy i utrata wapnia w moczu
Zmniejszenie przepływu krwi w łydce
Zmniejszenie wydzielania soku żołądkowego
Zmniejszenie objętości osocza, płynu śródmiąższowego i płynu wewnątrzkomórkowego
Zmniejszanie tolerancji glukozy, zmniejszenie tolerancji przyspieszeń
Zwiększenie aktywności fagocytarnej granulocytów obojętnochłonnych
Narodowy program zdrowia na lata 2007-2015
Styl życia 50% , środowisko fizyczne i społeczne życia, pracy, nauki 20% działania służby zdrowia 10% czynniki genetyczne 20%
CEL: zwiększanie aktywności fizycznej ludności. Polskie społeczeństwo cechuje niską aktywność fiz. Zaledwie 30% dzieci i młodzieży oraz 10% osób dorosłych uprawia formy ruchu których rodzaj i intensywność obciążeń wysiłkowych zaspokajają potrzeby fizjologiczne organizmu.
Aktywność fizyczna: wszelkie ruchy ciała związane z pracą mieśni szkieletowych oraz powodujące zwiększanie wydatku energetycznego …
Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej osób dorosłych, zdrowych, do 65r.ż. wg American College of Sports Medicine i American Medicine:
Minimalnie 30 min AF aerobowej np., szybki marsz) o umiarkowanej intensywności 5x tydzień
Minimalne 20 min AF (aerobowej np. jogging) o wyższej intensywności 3xtydzień
8-10 ćwiczeń siłowych, 8-12 powtórze3ń, 2xtydzień
Zalecana aktywność fizyczna: wysiłek fizyczny o charakterze tlenowym to wysiłek podczas którego częstość skurczów serca utrzymuje się na poziomie 60-70% tętna maksymalnego
HRmax=220-wiek (tętno maksymalne)
W prewencji chorób przewlekłych zaleca się:
W cukrzycy i chorobach serca 30 min AF
W prewencji nadwagi/otyłości 45-60min AF
Trening fizyczny jest procesem adaptacyjnym poprzez systematyczne ćwiczenia fizyczne prowadzi do doskonalenia czynności poszczególnych tkanek i narządów. Towarzyszą mu zmiany morfologiczne i funkcjonalne tkane i narządów zwiększające rezerwę adaptacyjną organizmu.
AF w leczeniu otyłości
Niska aktywność fizyczna rzadko bywa pierwotną przyczyną otyłości, chociaż sprzyja rozwojowi
Dzięki zwiększeniu aktywności ruchowej możliwe jest utrzymanie równowagi bilansu energetycznego
Systematyczna AF wprowadzi do:
Zmniejszenie otyłości i obwodu talii
Regulacja AUN
Wzrostu masy mięśni i kości
Poprawy wydolności fizycznej i sprawności
Poprawa samopoczucia i stanu emocjonalnego (obniżenie stanów lękowych, depresji)
Wykorzystanie substratów energetycznych
W czasie lekkiej pracy organizm zużywa 1,5-3kcal/min w czasie intensywnych ćwiczeń 7-12kcal/min
Zmniejszenie ciśnienia tętniczego
Zmniejszenia stężenia cholesterolu całkowitego w tym frakcji cholesterolu LDL, triglicerydów na czczo i po posiłku, zwiększenie frakcji cholesterolu HDL
Normalizacja lub zmniejszenie hiperglikemii w cukrzycy typu 2 i upośledzeniu tolerancji glukozy
Redukcji odporności insulinowej (trening fizyczny, wytrzymałościowy, istotnie zwiększa wrażliwość tkanki mięśniowej na działanie insuliny, a także tolerancję glukozy. Stąd u sportowców uprawiających dyscypliny wymagające dużej wydolności tlenowej, stężenie glukozy we krwi rano, na czczo jest niższe niż u osób nietrenujących. (wzrost niezależnego od insuliny transportu glukozy