Ćwiczenia w RZS:
Ćwiczenia dla stóp:
PW: leżenie na wznak lub siad na krześle o takiej wysokości, aby podudzia i stopy zwisały swobodnie, a palce stóp nie dotykały podłoża. Do ćwiczeń stóp używać można woreczków z piaskiem, piłek, laski lub kija.
Zginanie stóp w górę i w dół oraz krążenie stopami na zewnątrz i do wewnątrz
Kierowanie przyśrodkowego brzegu stóp do wewnątrz, a następnie bocznego brzegu stóp na zewnątrz
Zginanie stóp w gorę z równoczesnym wyprostem palców oraz zginanie stóp w dół z równoczesnym zginaniem palców
Siad, przed stopami leży ręcznik:
- chwyt ręcznika palcami i przesuwanie go ruchami palców pod podeszwy stóp (marszczenie ręcznika)
- chwyt ręcznika palcami jednej stopy o położenie go na grzbiecie drugiej – ćwiczyć na zmianę stopę lewą i prawą
Siad, przed stopami leży wałek:
- toczenie wałka po podłodze podeszwami stóp od pięty do palców i z powrotem.
Siad, przed stopami leży piłka:
- toczenie piłki stopami w przód i w tył
- obracanie piłki stopami
- toczenie piłki od stopy do stopy
- chwyt piłki stopami i unoszenie jej w górę
Ćwiczenia dla rąk:
Przesuwanie rąk po stole do zbliżenia się palców wskazujących i powrót do pozycji wyjściowej
Kierowanie złączonych rąk w lewo i w prawo
Podnoszenie złączonych rąk ku górze, przedramienia przylegają do płyty stołu
Oddalanie i zbliżanie do siebie rąk
PW przedramiona zgięte, palce rąk splecione. Wyprost przedramion z maksymalnym zgięciem rąk ku górze. Palce rąk pozostają splecione
Toczenie wałka w przód i w tył
PW łokcie oparte o płytę stołu, przedramiona uniesione nad stołem. Ruch: krążenie rękami na zewnątrz i do wewnątrz.
Zaciskanie pięści, a następnie wyprost palców z oddaleniem ich od siebie i uniesieniem nad płytę stołu. Śródręcze przylega cały czas do płyty stołu.
PW: przedramiona i ręce leżą na stole ręka ustawiona prostopadle do płyty stołu. Ruch: kolejne zbliżenie opuszek palców II V do opuszki kciuka z następowym wyprostem palca.
PW: przedramiona i ręce leżą na stole, palce oddalone od siebie. R: zginanie poszczególnych palców, śródręcze przylega do płyty stołu
PW: przedramiona i ręce leżą na stole, ręce ustawione prostopadle do płyty stołu, chwyt oburącz kuli. R: zgniatanie i energiczny wyprost we wszystkich stawach.
PW: przedramiona i ręce leżą na stoole, ręce ustawione prostopadle do płyty stołu. R: przekładania ołówka z ręki do ręki, chwytanie go między paliczkami palcówlub opuszkami.
Pomarańcza – ćw. oddechowe.
Zaadoptować w/w ćwiczenia do ugniatania ciasta.
Ćwiczenia dla stawów:
Ruchy bierne: chwyć zdrową ręką chorą kończynę i wykonuj ruchy stawu barkowego w kilku płaszczyznach.
Pozycja leżąca. W rękach ciężarek. Kończyny górne wyprostowane odwiedź na boki i zginaj w stawach łokciowych.
Tułów lekko pochylony do przodu. Wykonuj luźne ruchy wymachowe rękoma w przód i w tył, początkowo z niewielką amplitudą, później w pełnym zakresie.
Ramię zgięte w łokciu, ręka oparta na plecach, dłonią zwróconą na zewnątrz. Unieś rękę w górę wzdłuż kręgosłupa z równoczesnym ściągnięciem łopatek, następnie powróć do pozycji wyjściowej.
Izometryczno – rozciągające dla mm pośladkowych. LT chwyt za kolano, przyciągamy je do kl piersiowej: 10 sek i tworzymy opór końcowy. X6
Wyprostowaną nogę podnieś na wysokość 10 cm, przesuń do boku (odwodzenie), a następnie do środka i na drugą stronę (przywodzenie). Powróć do pozycji wyjściowej.
Rowerek, wykorzystując 2 ręczniki
wyprost i zgięcie choryzontalne: rozciąganie i opór
ruchy jak w pływaniu na plecach
unoszenie lewej nogi z prawą ręką po 6 na każdą