Eftera, Krystyna Kryszczyszyn, ul. Ligonia 13/1, 45-362 Opole  tel.[phone] lub 0 606 666 472

www.eftera.pl



blog:

pro.eftera.pl

EFT

®

– Podstawowa receptura

Zdanie testujące: Mam / czuję / jestem …

Ocena:

Ustawienie

Mimo, że

Nawet jeśli

Pomimo, że

Chociaż

czuję ten/tą/to

mam ten/tą/to

odczuwam

ten/tą/to

jestem

zrobiłem

problem

(np. strach,

ból głowy)

…, bo (szerszy

opis problemu)

lub

i… (dodatkowy

aspekt)

… , to

jestem w porządku.

akceptuję siebie i „ten problem”.

szczerze kocham i akceptuję siebie.

kocham i akceptuję siebie.

jestem fajnym chłopakiem.

jestem fajną dziewczyną.

jestem super i lubię siebie.

Ustawienie wypowiadamy trzy razy (lub więcej) pocierając wrażliwy punkt lub opukując punkt
karate.
Runda negatywna (opukujemy wszystkie punkty lub tylko wybrane)

 Opukiwanie + Przypominacz
 9-cio gamowa procedura
 Opukiwanie + Przypominacz
 9-cio gamowa procedura

Oceniamy na ile odczuwalny jest problem w skali 0 – 10. Jeśli nie zeszło do końca, robimy kolejną
rundę negatywną na „pozostałość” problemu. Do ustawienia dodajemy słowo nadal, wciąż lub
jeszcze, np. „Mimo, że nadal czuję…” lub „Mimo, że jeszcze mam…”
Gdy jest „0” możemy zrobić rundę pozytywną:

 Opukujemy wszystkie punkty i wypowiadamy afirmacje
 9-cio gamowa procedura
 Opukiwanie + afirmacje
 9-cio gamowa procedura

Eftera, Krystyna Kryszczyszyn, ul. Ligonia 13/1, 45-362 Opole  tel.[phone] lub 0 606 666 472

www.eftera.pl



blog:

pro.eftera.pl

Procedura 9-cio gamowa

Trzymaj głowę prosto. Opukując punkt gamy wykonaj
następujące czynności:

1. Zamknij oczy.

2. Otwórz oczy.
3. Skieruj wzrok jak najmocniej w dół na prawo. 
4. Skieruj wzrok jak najmocniej w dół na lewo. 
5. Zatocz wzrokiem koło w jednym kierunku. 
6. Zatocz wzrokiem koło w przeciwnym kierunku. 
7. Zanuć kilka taktów jakiejś melodii. ♫♫
8. Policz szybko od 1 do 9.

9. Ponownie zanuć melodię. ♫♫

Wrażliwy Punkt

Punkty opukiwania

Początek brwi
Bok oka
Pod okiem
Pod nosem
Broda
Obojczyk
Pod pachą
Szczyt głowy
Klatka piersiowa
Nadgarstek wew.
Nadgarstek zew.
Kciuk
Palec wskazujący
Palec środkowy
Mały palec

Punkt karate

Punkt gamy

Punkty EFT

®

Eftera, Krystyna Kryszczyszyn, ul. Ligonia 13/1, 45-362 Opole  tel.[phone] lub 0 606 666 472

www.eftera.pl



blog:

pro.eftera.pl

Technika EFT

®

Zdanie testujące

- opisuje problem, który chcemy rozwiązać. Przed przystąpieniem do pracy

oceniamy intensywność problemu w skali od 0 do 10.

Odwrócenie psychologiczne

- Biegunowość jest obecna we wszystkich formach energii

i równoważy dodatnie i ujemne siły. Odwrócenie psychologiczne, to inaczej odwrócenie

biegunowości, które blokuje naszą naturalną zdolność do realizacji tego, czego chcemy, np.
powrotu do zdrowia fizycznego i emocjonalnego. W życiu przejawia się to w tym, że robimy co

innego niż zamierzamy, coś wbrew sobie, a w chronicznych przypadkach działamy wręcz na swoją

niekorzyść. Do przywrócenia prawidłowej biegunowości wykorzystujemy Punkt karate lub węzeł

limfatyczny.
Dodatkową techniką przywracania prawidłowej biegunowości jest oddychanie obojczykowe. Jego

opis znajdziesz w darmowym podręczniku

„Wprowadzenie do EFT”

wydanym przez Instytut EFT.

Ustawienie

- W czasie ustawienia wypowiadamy zdanie związane z problemem i równocześnie

masujemy wrażliwy punkt lub opukujemy punkt karate. Ustawienie nie rozwiązuje problemu, lecz
przygotowuje układ energetyczny do dalszej pracy.

Ustawienie może zawierać maksymalnie dwie emocje lub dwa zdarzenia lub emocję i zdarzenie.

Runda negatywna

- to część procedury, w czasie której opukujemy punkty przy jednoczesnym

wypowiadaniu przypominaczy związanych z problemem. Runda negatywna może mieć od 1 do 5
okrążeń. W czasie rundy negatywnej dochodzi do rozładowania blokady energetycznej.

Jeśli intensywność problemu oceniamy na 2 lub więcej punktów, konieczne jest zrobienie

dodatkowego ustawienia na „pozostałość” problemu i dodatkowej rundy negatywnej na

„pozostałość”.
Gdy po zakończeniu rundy negatywnej intensywność problemu spadnie do 1 lub 0 pkt. możemy

zastosować rundę pozytywną.

Runda pozytywna

- jest dopełnieniem rundy negatywnej. W trakcie rundy pozytywnej skupiamy

się na uwolnieniu od problemu i wykreowaniu stanu spokoju, równowagi a nawet zadowolenia
i szczęścia.

Aspekty

- Objawy problemu składają się zazwyczaj z wielu części, które tworzą mieszankę

aspektów o odmiennym natężeniu i składzie. Aspekty wzajemnie się przenikają, więc by rozwiązać

problem musimy zwrócić uwagę na wszystkie części. Objawy zazwyczaj składają się z:

a) niedyspozycji fizycznej

b) dyskomfortu emocjonalnego

c) przykrych wspomnień i zdarzeń

d) szkodliwych wzorców myślowych, stanowiących pożywkę dla problemu.

Aspekty zazwyczaj pojawiają się same w trakcie rundki lub zaraz po. Mogą to być skojarzenia,

wspomnienia, myśli, uczucia, obrazy, objawy w ciele. Wówczas trzeba je wykorzystać w dalszej

pracy nad problemem. Podążanie za aspektami może doprowadzić nas do problemu źródłowego.

Ważność bycia konkretnym

- Im lepiej sprecyzujemy nasz problem lub aspekt, z którym

pracujemy tym lepiej. Np. zamiast: „Boli mnie głowa” lepiej „Mam tępy / pulsujący ból głowy w okolicy

czoła”.

Eftera, Krystyna Kryszczyszyn, ul. Ligonia 13/1, 45-362 Opole  tel.[phone] lub 0 606 666 472

www.eftera.pl



blog:

pro.eftera.pl

Przykładowe sformułowania do rundy pozytywnej

otwieram się na możliwość uwolnienia się od… (problemu)
chcę uwolnić się od …

uwalniam się od…

cieszy mnie, że uwolniłem się od…

jestem bezpieczny bez…
czuję jak ogarnia mnie szczęście/radość/spokój

czuję jak wypełnia mnie energia

jestem wolny od ...

jestem pełny optymizmu
jestem silny

jestem w porządku wobec siebie i świata

otwieram się na pozytywne relacje z innymi ludźmi

cieszę się akceptacją innych
otwieram się na szczęście

mam energię do działania

moje działanie przynosi efekty

jestem wystarczająco zdolny/silny, by…
mam prawo: być szczęśliwy, być bogaty, odnosić sukcesy…

zasługuję na: szczęście, miłość, szacunek, akceptację, spokój, to co dobre, nagrody, pochwały,

docenienie, dobre zdrowie…

Gdy całkowicie uwolnimy się od problemu, w podświadomości powstaje wolna przestrzeń, którą w
rundzie pozytywnej możemy wypełnić pozytywnymi afirmacjami związanymi z tematem. Lista

afirmacji jest nieograniczona. Możesz samodzielnie tworzyć afirmacje dostosowane do twoich

potrzeb.

Jeśli jednak przy którymś sformułowaniu poczujesz opór, to znak, że istnieje jeszcze jakaś blokada
w układzie energetycznym i trzeba ją przepracować w oddzielnym ustawieniu. Np. czujesz opór,

gdy mówisz: „Otwieram się na bogactwo i dobrobyt”. Zastanów się, jakie przekonanie sprawia, że nie

możesz przyjąć tej afirmacji jako prawdziwej dla ciebie? Może się okazać, że boisz się, że gdy

będziesz bogaty, to cię okradną, lub wierzysz, że tylko nieuczciwi są bogaci i nie chcesz, by inni cię
źle ocenili, lub boisz się, że stracisz przyjaciół, bo będą ci zazdrościć. Odpowiedzi na pytanie, to

zdania, z których powinieneś zrobić ustawienia i rundki opukiwania.

Gdy nie potrafisz sprecyzować, co jest problemem, możesz zrobić ustawienie abstrakcyjne, np.:

„Mimo, że jest jakaś przyczyna, że czuję wewnętrzny niepokój na myśl o posiadaniu bogactwa, to kocham
i akceptuję siebie”. Potem podążaj za skojarzeniami. Po zakończeniu opukiwania wróć do afirmacji,

która budziła opór. Jeśli teraz reakcja jest pozytywna – gratuluję! Uwolniłeś się od kolejnego

problemu. Podobnie postępuj z innymi afirmacjami.

Masz w rękach narzędzie, które może odmienić twoje życie. Zapamiętaj maksymę Gary Craiga,
twórcy EFT, która brzmi

„Próbuj na wszystko”.

PS. Jeśli chcesz wydrukować ten dokument, najkorzystniej będzie, gdy całość wydrukujesz na jednej kartce A4.

Uzyskasz w ten sposób poręczną broszurkę i dodatkowo

zaoszczędzisz papier.