PI¥TEK 13.08.2010r. - SALA

Godz. 16.00-18.00

TRENING 48

ROZCI¥GANIE

E

T

A

P

W

£

A

Œ

C

IW

Y

Rozgrzewka:

æw. statyczne;

Ma³e gry (single) cz. 2: dokoñczenie gier z dnia poprzedniego.

Æw. 1 - atak, obrona i zagrywka

atak, obrona i zagrywka

w grupach 6 osobowych;

- 5 przysiadów z partnerem na plecach + 8 skipów A +

3 ataki z metrowej pi³ki z dwóch kroków

- x5 zmiana o jednego;

Z

Z

- L i P atak.

UWAGI:

SOBOTA 14.08.2010r. - SALA

Godz. 10.00-12.30

TRENING 49

E

T

A

P

W

£

A

Œ

C

IW

Y

Rozgrzewka:

æw. dynamiczne;

panika"

"

Blok + obrona

Suchy blok!:

- w grupach 6 osobowych:

I

a) skok do bloku przemieszczenie siê krokiem dostawnym w L i P - x2;

b) skok do bloku przemieszczenie siê krokiem skrzy¿nym x4 w L i P - x2;

II

æwiczenia jak wy¿ej tylko dwójkami;

III

æwiczenia jak wy¿ej tylko trójkami;

Blok z pi³kami lekarskimi!:

A)

a) blok rzuconej pi³ki lekarskiej z odleg³oœci 2m od siatki;

poruszanie siê krokiem dostawnym L i P - x2.

b) j.w tylko rzut pi³ki spod siatki.

B) Blok pi³ki poruszaj¹c siê krokiem skrzy¿nym co drugiego

dorzucaj¹cego i powrót do jednego krokiem dostawnym

L i P x2.

C)

blok z przemieszczaniem siê krokiem biegowym

9m / 7m / 5m / 3m / 1m - L i P x2.

D)

æwiczenie jak wy¿ej tylko zaczynamy od 1m do 9m

(czyli od œrodka siatki) - L i P x2.

ROZCI¥GANIE

UWAGI:

SOBOTA 14.08.2010r. - SALA

Godz. 16.00-18.00

TRENING 50

E

T

A

P

W

£

A

Œ

C

IW

Y

Rozgrzewka:

æwiczenia statyczne - 15 min;

pi³ka no¿na - 20 min;

z pi³kami w parach + siatka - 20 min.

A) Zagrywka+przyjêcie+atak z krótkiej z L i P ataku;

- zmiana œrodkowych co 5 min;

- zmiana rozgrywaj¹cych co 7,5 min.

- czas æwiczenia - 15 min

B)

Przyjêcie-versus-zagrywka

P

P

P

Œr

1

Œr

2

Œr

3

R

Kluczowe punkty:

- Zawodnicy przyjmuj¹cy musz¹ wyznaczyæ sposób poruszania siê

i odpowiedzialnoœci za pi³ki padaj¹ce bli¿ej czy dalej pomiêdzy nich. /powinni

poruszaæ siê prostopadle do pi³ki tj. najkrótsz¹ drog¹/. Je¿eli zagrywka jest

z prawej strony boiska to przyjmuj¹cy stoj¹cy naprzeciwko zagrywaj¹cego

powinien braæ pi³ki krótsze.

- Zawodnicy zagrywaj¹cy musz¹ umieæ wykorzystywaæ mo¿liwoœæ uderzenia

pomiêdzy zawodników na tzw. „szew”. Uderzaj¹ mocno na koniec boiska lub l¿ej,

ale krótko.

Postêpowanie:

- Dwie osoby przyjmuj¹ce i trener chwytaj¹cy pi³kê na miejscu rozgrywaj¹cego;

- Dwóch zagrywaj¹cych na zmianê lub jednego, a drugi podaje mu pi³kê;

- Zagrywaj¹cy celuj¹ w pad pomiêdzy przyjmuj¹cych (ok..4m);

- Za cel przyjêcia (chwyt przez trenera) zespó³ przyjmuj¹cy otrzymuje punkt.

Ka¿da b³êdna zagrywka - autowa to punkt dal przyjmuj¹cego. Zagrywka nie w pas

pomiêdzy zawodników nie odebrana jest neutralna;

- Zagrywaj¹cy otrzymuje punkt, gdy przyjmuj¹cy nie przyjmie do celu;

- Gra odbywa siê do 15 punktów.

UWAGI:

E

T

A

P

W

£

A

Œ

C

IW

Y

NIEDZIELA 15.08.2010r.

Godz. 9.30-12.30

TRENING 51

ODNOWA BIOLOGICZNA

NIEDZIELA 15.08.2010r. - SALA

Godz. 16.00-18.00

TRENING 52

Rozgrzewka:

przed meczowa - 40 min;

GRA W£AŒCIWA (3 sety):

Zespó³ 1..................................................................................................................

Zespó³ 2..................................................................................................................

Zespó³ 3..................................................................................................................

ROZCI¥GANIE

UWAGI: