Data

Podpis

pieczątka

8.
Rehabilitacja

poszpitalna

–

kluczowy

element

powrotu

pacjentów

do
zdrowia

i

sprawności

fizycznej

32

Cel: Poprawa siły mm. KKD i mm. brzucha, poprawa wyprostu st. kolanowego.

Ćwiczenie wzmacniające kończyny dolne

– unoszenie nóg z oporem

8.387

Usiądź na krześle z nogami wyprostowanymi. Skrzyżuj nogi w okolicach kostek, umiesz-

czając zdrową nogę na chorej. Unieś lekko nogi nad podłogę i jak najmocniej naciskaj

jedną nogą na drugą. Policz do 5 i rozluźnij się.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

1–2x

–

50–60%

Uczucie wysiłku w nogach.

Ćwiczenie powinno być wykonywane powoli do uczucia zmęczenia, ale nie

bólu. Ćwiczenie można wykonywać również przy sst. kolanowych, zgiętych

pod różnym kątem.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................

Z

alecenia

dodatkowe

o

cZekiwany

efekt

S

poSób

wykonywania

ćwiczenia

1. PW: siad na krześle, KKD wyprostowane

w st. kolanowych, skrzyżowane w okolicach

sst. skokowych (zdrowa na chorej).

2. Ruch: uniesienie nóg nad podłogę z jed-

noczesnym oporowaniem przez zdrową KD.

3. Utrzymanie pozycji 3–5 s.
4. Rozluźnienie – powrót do PW.

Data

Podpis

8.

Rehabilitacja

poszpitalna

–

kluczowy

element

powrotu

pacjentów

do

zdrowia

i

sprawności

fizycznej

pieczątka

Cel: Wzmocnienie siły mięśniowej mm. kończyny dolnej.

Prostowanie kolana w ułożeniu na wałku

– ćwiczenie z obciążeniem

8.388

Połóż się na plecach z wałkiem pod kolanem. Załóż ciężarek 0,5–1 kg w okolicy st.

skokowego. Wyprostuj nogę i skieruj palce w kierunku do siebie. Następnie powoli

opuść stopę na podłoże.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

1–2x

–

30–40%

Uczucie rozciągania z tyłu podudzia.

Ćwiczenie wykonywane powoli do uczucia zmęczenia, ale nie bólu.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................

Z

alecenia

dodatkowe

o

cZekiwany

efekt

S

poSób

wykonywania

ćwiczenia

1. PW: leżenie tyłem, wałek podłożony pod st. kolanowy (po stronie wylewu).
2. Ciężarek założony w okolicy st. skokowego.
3. Ruch: wyprostowanie KD z jednoczesnym zgięciem grzbietowym stopy.
4. Powrót do PW – powolne opuszczenie stopy na podłoże.

Data

Podpis

pieczątka

8.
Rehabilitacja

poszpitalna

–

kluczowy

element

powrotu

pacjentów

do
zdrowia

i

sprawności

fizycznej

32

Cel: Wzmocnienie siły mm. kończyn dolnych.

Przysiad – ćwiczenie wzmacniające

kończyny dolne

8.389

Stań prosto w lekkim rozkroku, starając się rozłożyć ciężar ciała równo na obydwie

stopy. Ostrożnie rozpocznij przysiad. Zatrzymaj ruch zanim poczujesz ból. Kolana cały

czas skierowane na wprost, ponad palcami stóp.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

1–2x

–

50–60%

Uczucie wysiłku w kolanach i udach.

Ćwiczenie wykonywane powoli do uczucia zmęczenia, ale nie bólu. Podczas

wykonywania ćwiczenia należy zwracać uwagę na prawidłowe ustawienie ko-

lan i stóp.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................

Z

alecenia

dodatkowe

o

cZekiwany

efekt

S

poSób

wykonywania

ćwiczenia

1. PW: poz. stojąca, stopy w rozkroku (ciężar

ciała rozłożony równo na obie stopy).

2. Ruch: przysiad do granicy bólu.
3. Powrót do PW.

Data

Podpis

8.

Rehabilitacja

poszpitalna

–

kluczowy

element

powrotu

pacjentów

do

zdrowia

i

sprawności

fizycznej

pieczątka

Cel: Wzmocnienie siły mm. posturalnych i mm. kończyn dolnych, poprawa kontroli równowagi

ciała.

Wstanie z pozycji klęku na jednej nodze

8.390

Uklęknij na zdrowej nodze. Drugą nogę zgiętą w kolanie przenieś w przód, ułóż sto-

pę płasko na podłodze. Wstań bez pomocy rąk, przenosząc ciężar ciała na nogę po

wylewie.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

1–2x

–

30–40%

Uczucie wysiłku w słabszej nodze.

Ćwiczenie powinno być wykonywane powoli do uczucia zmęczenia, ale nie bólu.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................

Z

alecenia

dodatkowe

o

cZekiwany

efekt

S

poSób

wykonywania

ćwiczenia

1. PW: klęk jednonóż na nodze zdrowej.
2. Ruch: wstanie bez pomocy rąk, z przeniesie-

niem ciężaru ciała na nogę po stronie wylewu

(stopa płasko na podłodze).

3. Powrót do PW.

Data

Podpis

pieczątka

8.
Rehabilitacja

poszpitalna

–

kluczowy

element

powrotu

pacjentów

do
zdrowia

i

sprawności

fizycznej

32

Cel: Poprawa równowagi ciała oraz czucia głębokiego w kończynie dolnej, w której wystąpił

wylew.

Stanie na jednej nodze na niestabilnym

podłożu I

8.391

Stań na niestabilnym podłożu np. na BOSU lub poduszce sensomotorycznej na nodze,

w której wystąpił wylew. Wytrzymaj 5 s.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

1–2x

–

30–40%

Uczucie wysiłku w nodze słabszej.

Ćwiczenie powinno być wykonywane powoli do uczucia zmęczenia, ale nie bólu.

W przypadku osób osłabionych należy zastosować asekurację.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................

Z

alecenia

dodatkowe

o

cZekiwany

efekt

S

poSób

wykonywania

ćwiczenia

1. PW: stanie jednonóż na dysku sensomotorycz-

nym (na nodze po wylewie), druga KD lekko

zgięta w kolanie i uniesiona nad podłoże.

2. Utrzymanie pozycji 3–5 s.