331

An na Li pert

(A,B,C,D,E,F)

, An na Je gier

(A,E,F)

Za kład Me dy cy ny Spor to wej, Uni wer sy tet Me dycz ny, Łódź
De part ment of Sports Me di ci ne, Me di cal Uni ver si ty, Lodz

KRO KO MIERZ MIER NI KIEM AK TYW NO ŚCI
RU CHO WEJ ORAZ WY DAT KU
ENER GE TYCZ NE GO

THE PE DO ME TER AS A ME ASU RE MENT OF PHY SI CAL
AC TI VI TY AND ENER GY EXPEN DI TU RE

Sło wa klu czo we: ak tyw ność ru cho wa, kro ko mierz, wy da tek ener ge tycz ny
Key words: phy si cal ac ti vi ty, pe do me ter, ener gy expen di tu re

Stresz cze nie

Wstęp. Ce lem ba da nia by ło przed sta wie nie prak tycz ne go za sto so wa nia kro ko mie rza

w ży ciu co dzien nym do pro gra mo wa nia wła snej ak tyw no ści ru cho wej.

Ma te riał i me to dy. W ba da niu udział wzię ły 33 zdro we do ro słe oso by w wie ku 45-64

la ta (śred nio 51,53±6,24 la ta) za miesz ka łe w Ło dzi. Przed ba da niem prze pro wa dzo no
pod sta wo we po mia ry an tro po me trycz ne, na pod sta wie któ rych zo stał wy li czo ny wskaź nik
ma sy cia ła BMI. Ak tyw ność ru cho wa oraz wy da tek ener ge tycz ny by ły mie rzo ne za po mo -
cą kro ko mie rza Di gi -Wal ker SW -700 fir my Yamax, wy po sa żo ne go w licz nik kro ków, licz nik
po ko na ne go dy stan su oraz licz nik ki lo ka lo rii, któ ry wy li czał na pod sta wie wpro wa dzo nej
ma sy cia ła ba da ne go wy da tek ener ge tycz ny na ak tyw ność ru cho wą. Ba da ne oso by no si -
ły kro ko mierz przez 7 dni, z wy łą cze niem po ry snu.

Wy ni ki. Śred nia licz ba kro ków wy nio sła 6147 kro ków/dzień (±4246 kro ków/ dzień),

a śred ni wy da tek ener ge tycz ny wy niósł 259,75 kcal/dzień (±196,84 kcal/dzień). W związ ku
z tym na wy ko na nie jed ne go kro ku po trze ba 0,04 kcal. Im wy ższe BMI ba da nej oso by
(śred nia war tość BMI w ba da nej pró bie: 28,62±6,69 kg/m

2

), tym wy ższy wy da tek ener ge -

tycz ny. Wy da tek ener ge tycz ny na je den krok nie prze kro czył jed nak war to ści 0,06 kcal.

Wnio ski. Z ba da nia wy ni ka, że śred nia war tość wy dat ku ener ge tycz ne go przy wy ko -

na niu jed ne go kro ku wy no si od 0,04 do 0,06 kcal (±0,014 kcal). W związ ku z tym, dla spa -
le nia 1 kcal na le ży wy ko nać oko ło 23 kro ków. Za le ca na dzien na licz ba kro ków to 10 000
kro ków/dzień, czy li wy da tek ener ge tycz ny na po zio mie od 400 do 600 kcal/dzień (±141,42
kcal/dzień).

Summary

Background. The aim of the study was to present the practical using of pedometer in

everyday life to plan own physical activity.

Material and methods. 33 adult men aged 45-64 years old (the average age: 51.53±

6.24 years) citizens of Lodz were subjected to the study. Before the study there were
conducted the basic anthropometric measurements, which were used to count body mass
index BMI. Physical activity and energy expenditure were measured by pedometer Yamax
Digi-Walker SW-700, which has step counter, distance counter and calories counter, which
count the energy expenditure on physical activity. Every man was obliged to wear the
pedometer for 7 days all the time excepting the time for sleep.

Results. The average amount of steps was 6147 steps/day (±4246 steps/day) and

energy expenditure 259.75 kcal/day (±196.84 kcal/day). Consequently, the energy expen -
di ture necessary to do one step is 0,04 kcal. The higher person’s BMI (the average BMI
in the sample: 28.62±6.69 kg/m2), the higher energy expenditure. However, energy
expenditure necessary for one step did not exceed 0.06 kcal.

Conclusions. The average energy expenditure produced during 1 step is between

0.04 and 0.06 kcal (±0.014 kcal). According to that, to burn 1 kcal it is necessary to do
about 23 steps. The recommended daily number of steps is 10 000 steps/day, so energy
expenditure on the level of 400 to 600 kcal/day (±141.42 kcal/day).

K

RÓTKIE DONIESIENIE /

S

HORT REPORT

Medycyna Sportowa

© MEDSPORTPRESS, 2011; 4(4); Vol. 27, 331-336

Adres do korespondencji / Address for correspondence
An na Li pert
Za kład Me dy cy ny Spor to wej, Uni wer sy tet Me dycz ny w Ło dzi
90-647 Łódź, ul. Plac Hal le ra 1, tel.: [phone], fax: [phone], e -ma il: la niat@pocz ta.onet.p

Otrzymano / Received

07.01.2011 r.

Zaakceptowano / Accepted

22.05.2011 r.

Zaangażowanie Autorów
A – Przygotowanie projektu

badawczego

B – Zbieranie danych
C – Analiza statystyczna
D – Interpretacja danych
E – Przygotowanie manuskryptu
F – Opracowanie piśmiennictwa
G – Pozyskanie funduszy

Author’s Contribution
A – Study Design
B – Data Collection
C – Statistical Analysis
D – Data Interpretation
E – Manuscript Preparation
F – Literature Search
G – Funds Collection

Word count:

3652

Tables:

3

Figures:

0

References:

23

118 Lipert:Layout 1 2012-01-16 17:35 Strona 1

Wstęp

Ak tyw ność ru cho wa jest to ka żda czyn ność czło -

wie ka wy ko ny wa na w cią gu dnia, któ ra wy ma ga pod -
ję cia wy sił ku fi zycz ne go i skut ku je wy dat kiem ener -
ge tycz nym po

nad war tość pod

sta wo wej prze

mia ny

ma te rii. Do ak tyw no ści ru cho wej za li cza my: czyn no -
ści zwią za ne z pra cą za wo do wą, pra ce do mo we oraz
ak tyw ność fi zycz ną (ak tyw ność spor to wą) po dej mo -
wa ną w cza sie wol nym.

Ak tyw ność ru

cho wa jest ele

men tem zdro

we go

sty lu ży cia. Re gu lar nie po dej mo wa na re du ku je czyn -
ni ki ry zy ka wy wo łu ją ce współ cze sne cho ro by cy wi li -
za cyj ne, m.in. prze wle kłe cho ro by ukła du krą że nia,
oty łość, cu krzy cę, za bu rze nia li pi do we czy oste opo -
ro zę. Ak tyw ność ru cho wa umo żli wia utrzy ma nie pra -
wi dło wej ma

sy cia

ła lub po

ma ga w jej ob

ni że niu

[1,2,3,4,5,6,7]. Z uwa gi na tak du że zna cze nie ak tyw -
no ści ru cho wej w co dzien nym ży ciu wa żne jest, aby
móc pra wi dło wo zmie rzyć wiel kość po dej mo wa ne go
wy sił ku. Je śli me to da po mia ru ak tyw no ści ru cho wej
jest pro sta, ka żda oso ba mo że sa mo dziel nie za pro -
gra mo wać wła

sną co

dzien ną ak

tyw ność ru

cho wą

i kon tro lo wać jej po ziom.

Obec nie ist

nie je wie

le me

tod mie

rzą cych ak

tyw -

ność ru cho wą. Wśród nich jed ną z prost szych jest po -
miar ak

tyw no ści ru

cho wej przy uży

ciu kro

ko mie rza,

cza sem na zy wa ne go pe do me trem (ang. pe do me ter).

Kro ko mierz jest nie wiel kich roz mia rów i nie wiel -

kie go cię ża ru urzą dze niem. Za li cza ny jest do obiek -
tyw nych me tod po mia ru ak tyw no ści ru cho wej. Dzia -
ła nie kro ko mie rzy opie ra się na uży ciu wa ha dła, któ -
re wy chwy tu je ru chy cia ła czło wie ka. W trak cie do ko -
ny wa nia po

mia ru, po

wi nien być przy

mo co wa ny na

wy so ko ści ta lii oso by ba da nej, np. za mo co wa ny do
pa ska. Kro ko mierz re je stru je przy spie sze nie i zwol -
nie nie pręd

ko ści ru

chu przy prze

miesz cza niu się,

któ re mu to wa rzy szy ruch ta lii w kie run ku pio no wym,
czy li w trak cie bie gu lub spa ce ru. Po zwa la on na oce -
nę ró żnej ak tyw no ści ru cho wej. Mo żna za je go po -
mo cą roz gra ni czyć ró żne po zio my ak tyw no ści za wo -
do wej i po za za wo do wej (np. sie dze nie, sta nie) oraz
czyn no ści o umiar ko wa nym wy sił ku [8,9,10,11,12,13,
14,15].

W chwi li obec nej do stęp ne są ró żne ro dza je kro -

ko mie rzy. Naj prost sze kro ko mie rze wy po sa żo ne są
tyl ko w licz nik kro ków. Bar dziej roz bu do wa ne kro ko -
mie rze po sia da ją po za licz ni kiem kro ków rów nież licz -
nik po mia ru po ko na ne go dy stan su (km), licz nik wy -
dat ku ener ge tycz ne go (kcal). Naj bar dziej udo sko na -
lo ne kro ko mie rze to tzw. sport te ste ry, któ re po za do -
tych czas wspo mnia ny mi po mia ra mi, mo gą zmie rzyć
m.in. czę sto tli wość skur czów ser ca, tem pe ra tu rę oto cze -
nia, ci śnie nie at mos fe rycz ne oraz wy so kość nad po zio -
mem mo rza. W związ ku z tym sport te ster umo żli wia do -
ko na nie oce ny wa run ków oto cze nia, w któ rych prze by -
wa ba da ny wy ko nu ją cy ak tyw ność ru cho wą.

Po miar uzy ska ny kro ko mie rzem in for mu je o licz -

bie kro ków wy ko na nej przez ba da ną oso bę w cią gu
dnia pod czas wy ko ny wa nia co dzien nych czyn no ści.
Za le ce nia do ty czą ce cho dze nia, a do kład nie za le ca -
nej dzien nej licz by kro ków, to 10 000 kro ków, czy li
po ko na nie dy stan su po nad 8 km. Do kład ny po dział
na ka te go rie cha rak te ry zu ją ce tryb ży cia w za le żno -
ści od wy ko na nych kro ków w cią gu dnia jest na stę pu -
ją cy: <5000 kro

ków/dzień – sie

dzą cy tryb ży

cia;

5000-7499 kro ków/dzień – tryb ży cia ma ło ak tyw ny;

Background

Physical activity is an every activity done during

the day, which requires undertaking physical exertion
and results in energy expenditure over the based
energy expenditure. Physical activity is: work phy

-

sical activity, domestic physical activity and leisure
physical activity (sports activity).

Physical activity is an element of healthy life style.

Regular physical activity reduces the risk factors of
current diseases of civilization like: chronic cardio

-

vascular diseases, obesity, diabetes, lipid disorders
or osteoporosis. Regular physical activity helps to
hold right body weight or to reduce it [1,2,3,4,5,6,7].
The huge significance of physical activity in everyday
life demands how to measure the quantity of
undertaken physical activity properly. If the method
measuring physical activity is easy, every person can
plan his/her own physical activity by himself/herself
and control its level.

Currently, there are many methods measuring

physical activity. The method of the easiest one is the
measurement of physical activity by using pedometer
(step-counter).

The pedometer is a small size and weight equip -

ment. It is the objective method measuring physical
activity. The principle of this method is based on the
use of pendulum, which registers the body moves.
During the measurement, the pedometer should be
attached in waist of examined person e.g. fixed to the
belt. The pedometers register acceleration and slow -
ing down move speed during movement, which is
accompanied with the move in waist in vertical direc -
tion, so during running or walking. The pedo me ters ena -
ble to evaluate different physical activity. It is possible to
select different levels of physical activity connected
with work and after it like: sitting, standing and mode -
rate-intensity activities [8,9,10,11,12,13,14,15].

Nowadays, there are many types of pedometers.

The easiest of them are only equipped in step coun -
ter. The more elaborate pedometers have beside the
step counter also: distance counter (km), energy ex -
pen diture counter (kcal). The newest pedometers are
called sport-testers, which not only do earlier men -
tion ed measurements, but also: heart rate, outside
tem perature, atmosphere pressure and the height
over the sea. So, the sport tester can evaluate also
the surrounding conditions in which physical activity
is undertaken.

The measurement from pedometer gives the infor -

mation about the number of steps achieved by person
through the day during the everyday activities. The
recommendations about walking or daily number of
steps say of 10 000 steps, so the distance over 8 km.
The exact division on categories characterized peo -
ple life style according to number of steps is follow -
ing: <5000 steps/day sedentary life style; 5000-7499
steps/day low active life style; 7500-9999 steps/day
relatively active life style; 10000-12499 steps/day ac -
tive life style; ≥12500 steps/day very active life style
[15,16].

The aim of the study was to measure the physical

activity adult population in Poland by pedometer and
present the practical use of pedometer in everyday
life to plan personal physical activity independently.

332

Lipert A. i wsp., Krokomierz – możliwości pomiaru

118 Lipert:Layout 1 2012-01-16 17:35 Strona 2

7500-9999 kro

ków/dzień – względ

nie ak

tyw ny tryb

ży cia; 10000-12499 kro ków/dzień – ak tyw ny tryb ży -
cia; ≥12500 kro ków/dzień – bar dzo ak tyw ny tryb ży -
cia [15,16].

Pra ca mia ła na ce lu do ko na nie po mia ru ak tyw no ści

ru cho wej do ro słej po pu la cji w Pol sce za po mo cą kro ko -
mie rza i na tej pod sta wie przed sta wie nie prak tycz ne go
za sto so wa nia kro ko mie rza w co dzien nym ży ciu do sa -
mo dziel ne go pro gra mo wa nia ak tyw no ści ru cho wej.

Ma te riał i me to dy

W ba da niu udział wzię ły 33 kli nicz nie zdro we do -

ro słe oso by: 16 ko biet i 17 mę żczyzn w wie ku 45-64
la ta (śred nio 51,53+/-6,24) za miesz ka łe w Ło dzi.

Przed ba da niem prze pro wa dzo no pod sta wo we po -

mia ry an tro po me trycz ne: wy so kość cia ła i ma sa cia ła.
Na ich pod sta wie zo stał wy li czo ny wskaź nik ma sy cia -
ła BMI (Bo

dy Mass In

dex). Wskaź

nik ma

sy cia

ła

(BMI) [kg/m2] ob li czo no zgod nie ze wzo rem:

Ma sa cia ła [kg]

BMI =

―———————

Wy so kość cia ła

2

[m

2

]

Nor my (wg AHA) [16]:
Nie do wa ga: BMI<18,5
Pra wi dło wa ma sa cia ła: BMI 18,5-24,9
Nad wa ga: BMI 25-29,9
Oty łość I stop nia: BMI 30-39,9
Oty łość II stop nia: BMI>40

Wy so kość cia ła mie rzo no za po mo cą an tro po me -

tru, a ma sę cia ła mie rzo no na wa dze oso bo wej elek -
tro nicz nej WPT 200: rok pro duk cji 2007, pro du cent
RA DWAG -Ra dom.

Ak tyw ność ru cho wa oraz wy da tek ener ge tycz ny

by ły mie rzo ne za po mo cą kro ko mie rza Di gi -Wal ker
SW -700 fir my Yamax, wy po sa żo ne go w licz nik kro -
ków, licz nik po ko na ne go dy stan su (km) oraz licz nik
ki lo ka lo rii (kcal), któ re wy li czał na pod sta wie wpro wa -
dzo nych da nych: ma sy cia ła i wy so ko ści cia ła. Ka żda
oso ba by

ła zo

bo wią za na do no sze nia kro

ko mie rza

przez 7 dni. Urzą dze nie mia ło być umiesz czo ne w ta -
lii i przy mo co wa ne do pa ska. Oso ba ba da na mia ła
no sić kro ko mierz ca ły czas, z wy łą cze niem po ry snu.

Wy ni ki

Śred nia licz

ba kro

ków wy

ko na na przez ba

da ną

gru pę wy

nio sła 6147±4246 kro

ków/dzień, a śred

ni

wy da tek ener

ge tycz ny na ak

tyw ność ru

cho wą wy

-

niósł 259,75±196,84 kcal/dzień. Wy

ni ka z te

go, że

na wy ko na nie jed

ne go kro

ku po

trze ba 0,04 kcal

(Tab. 1).

Wy da tek ener

ge tycz ny za

le żny jest rów

nież

od ma sy cia ła, wo bec te go im wy ższy był wskaź nik
BMI ba da nej oso by (śred nia war tość wskaź ni ka BMI
w ba da nej pró bie: 28,62±6,69 kcal), tym wy ższy wy -
da tek ener ge tycz ny na ak tyw ność ru cho wą. Wy da tek
ener ge tycz ny na 1 krok nie prze kro czył jed nak war to -
ści 0,06 kcal (Tab. 2-3).

Z ba da nia wy

ni ka, że śred

nia war

tość wy

dat ku

ener ge tycz ne go przy wy ko na niu 1 kro ku wy no si od
0,04 do 0,06 kcal (±0,014 kcal). W związ ku z tym dla
spa le nia 1 kcal na le ży wy ko nać oko ło 23 kro ków. Za -
le ca na dzien na licz ba kro ków to 10 000 kro ków/ dzień,

Material and methods

To the study were included 33 clinically healthy

adult people: 16 women i 17 men aged 45-64 (the
average age: 51.53+/-6.24) years from Lodz.

Before the study there were conducted the basic

anthropometric measurements: body height and
body weight. They were used to count body mass
index BMI. The body mass index BMI [kg/m2] was
based on the following formula:

Body mass [kg]

BMI = ―———————

Body height

2

[m

2

]

Norms (according to AHA) (16):
Underweight: BMI<18.5
Normal weight: BMI 18.5-24.9
Overweight: BMI 25-29.9
Obesity I°: BMI 30-39.9
Obesity II°: BMI >40

The body height was measured by antropometer

and the body mass was measured by electronic
weight WPT 200 (year of production: 2007, producer
RADWAG-Radom).

Physical activity and energy expenditure was

measured by pedometer Yamax Digi-Walker SW-700
equipped in step counter, distance counter (km) and
calories counter (kcal), which it counted from data:
body mass and body height. Every person was obli -
ged to wear the pedometer for 7 days. The pedome -
ter was attached in waist and fixed to the belt. The
examined person was asked to wear it for all the time
excepting time for sleep.

Results

The average amount of steps was 6147±4246

steps/day and average energy expenditure for physi -
cal activity was 259.75±196.84 kcal/day. According to
these results, to do one step it is necessary 0.04 kcal
(Tab. 1).

Energy expenditure also depends on body mass,

so the higher body mass index BMI (the average
amount of BMI in the study group was 28.62±6.69
kcal), the higher energy expenditure of physical activ -
ity. Energy expenditure of one step did not exceed
0.06 kcal (Tab. 2-3).

In the study can be seen that the average amount

of energy expenditure of one step is between 0.04
and 0.06 kcal (±0.014 kcal). According to this, to burn
1 kcal there should be done about 23 steps. The
recommended number of steps is 10 000 steps/day,
so it is energy expenditure on the level of 400 to 600
(±141.42) kcal/day.

333

Lipert A. et al., Pedometer – possibilities of measurement

118 Lipert:Layout 1 2012-01-16 17:35 Strona 3

czy li wy da tek ener ge tycz ny na po zio mie od 400 do
600 (±141,42) kcal/dzień.

Dys ku sja

W li te ra tu rze przed mio tu nie zna le zio no ob szer -

nych da

nych, w któ

rych prze

pro wa dzo no po

dob ny

po miar, jak w opi sy wa nym w ar ty ku le ba da niu wła -
snym. Jed nak zo sta ło opi sa nych wie le ba dań, w któ -
rych wy

ko rzy sta no kro

ko mierz, ja

ko na

rzę dzie po

-

mia ru ak tyw no ści ru cho wej.

W ba da niu Mi zu no i wsp. wy ko rzy sta no kro ko mierz

do po mia ru ak tyw no ści ru cho wej i wy dat ku ener ge -
tycz ne go pod czas cho dze nia i jog gin gu. Po rów nu jąc
war to ści wy dat ku ener ge tycz ne go uzy ska ne z kro ko -
mie rza z wy dat kiem ener ge tycz nym wy li czo nym na
pod sta wie za le żno ści VO

2max

stwier dzo no, że kro ko -

mierz jest wia ry god nym na rzę dziem po mia ru wy dat -
ku ener ge tycz ne go na ak tyw ność ru cho wą [17]. Po -
dob nie w ba da niu Nie lson i wsp., prze pro wa dzo nym
na gru pie 100 osób (ko biet i mę żczyzn) stwier dzo no,
że kro ko mierz jest do brym na rzę dziem po mia ru ak -
tyw no ści ru cho wej i wy dat ku ener ge tycz ne go, szcze -
gól nie ak tyw no ści ru cho wej o umiar ko wa nej in ten syw -
ności [18].

Na le ży jed

nak pa

mię tać, że pra

wi dło wy po

miar

ak tyw no ści ru cho wej za po mo cą kro ko mie rza wy ma -
ga no sze nia te go urzą dze nia przez pe wien czas. Ba -
da nia Ku bo ta wy ka za ły, że dla wła ści we go po mia ru
na le ży no

sić kro

ko mierz przez mi

ni mum 3 dni dla

uzy ska nia rze czy wi ste go po mia ru ak tyw no ści ru cho -
wej [19].

Discussion

In the literature of the subject there were not found

many studies in which the similar measurement of
physical activity was done like in the study described
in the article. However, there were many studies
where the pedometer was used as the measurement
of physical activity.

In Mizuno study the pedometer was used to mea -

sure physical activity and energy expenditure during
walking and jogging. Comparing the energy expendi -
ture got from pedometer with energy expenditure
calculated by VO

2

value and respiratory exchange

ratio it was claimed that the pedometer is a right
measurement of energy expenditure for physical
activity [17]. Similarly, in the Nielson study among
group of 100 women and men it was claimed that the
pedometer is a good measurement of physical activ -
ity and energy expenditure especially for moderate
intensity physical activity [18].

It is necessary to remember that the proper mea -

su rement of physical activity by pedometer requires
wearing it for some time. The Kubot study showed
that it is necessary to wear pedometer for minimum 3
days to get the actual measurement of physical activ -
ity [19].

The pedometers conduce to increase physical

activity among people who wear them. Two inde pen -
dent Tudor-Lock studies showed that the pedo meters

334

Lipert A. i wsp., Krokomierz – możliwości pomiaru

Tab. 1. Wartość wydatku energetycznego jednego kroku w zależności od płci
Tab. 1. The value of energy expenditure of one step according to gender

Tab. 3. Wartość wydatku energetycznego jednego kroku w zależności od wskaźnika BMI w grupie mężczyzn
Tab. 3. The value of energy expenditure of one step according to the body mass index BMI in the group of women

Tab. 2. Wartość wydatku energetycznego jednego kroku w zależności od wskaźnika BMI w grupie mężczyzn
Tab. 2. The value of energy expenditure of one step according to the body mass index BMI in the group of men

118 Lipert:Layout 1 2012-01-16 17:35 Strona 4

Kro ko mie rze sprzy ja ją zwięk sza niu się ak tyw no -

ści ru cho wej osób je no szą cych. Dwa nie za le żne ba -
da nia prze pro wa dzo ne przez Tu dor -Loc ka i wsp. wy -
ka za ły, że kro ko mie rze są czyn ni kiem mo ty wu ją cym
do po dej mo wa nia ak tyw no ści ru cho wej. Praw do po -
dob nie mo żli wość sa mo dziel ne go kon tro lo wa nia licz -
by wy ko ny wa nych kro ków za chę ca do czyn ne go wy -
po czyn ku [20]. W ba da niu Bra va ta za ob ser wo wa no
więk szą licz

bę wy

ko ny wa nych kro

ków przez ba

da -

nych, któ rzy no si li kro ko mierz. Istot ny jest fakt, że oso -
by ba da ne zo sta ły po in for mo wa ne o za le ca nej dzien -
nej licz bie kro ków do wy ko na nia i sta ra ły się ją osią -
gnąć. Kie dy oso ba za in te re so wa na swo ją ak tyw no -
ścią ru cho wą zna za le ca ną licz bę kro ków nie zbęd ną
do wy ko na nia w cią gu dnia (opty mal nie 10 000 kro -
ków/dzień), sta ra się wy ko nać ich jak naj wię cej [21].
Ba da nia prze pro wa dzo ne przez ze spół Tu dor -Loc ka
po twier dzi ły, że opty mal na licz ba kro ków wy ko ny wa -
nych w cią gu dnia po win na wy no sić 10 000 kro ków/
dzień. Z ko lei oso by wy ko nu ją ce po nad 12 500 kro -
ków/dzień są kla sy fi ko wa ne ja ko oso by bar dzo ak -
tyw ne fi zycz nie [22]. Ba da nie Tul ly i Cup ples rów nież
po twier dzi ło, że wy ko ny wa nie 10 000 kro ków dzien -
nie prze ciw dzia ła sie dzą ce mu try bo wi ży cia oraz ko -
rzyst nie wpły

wa na czyn

ni ki ry

zy ka prze

wle kłych

cho rób ukła du krą że nia, m.in. na ob ni że nie ci śnie nia
tęt ni cze go krwi [23].

Opi sa ne w ar ty ku le ba da nie wła sne oraz ba da nia

z pi śmien nic twa mię dzy na ro do we go po twier dza ją, że
kro ko mierz mo

że być czyn

ni kiem mo

ty wu ją cym do

po dej mo wa nia ak tyw no ści ru cho wej oraz jej zwięk -
sza nia. Po nad to, zna jąc wy da tek ener ge tycz ny po -
trzeb ny na wy ko na nie jed ne go kro ku, mo żna sa mo -
dziel nie pro

gra mo wać wła

sną ak

tyw ność ru

cho wą.

Oso ba sto

su ją ca kro

ko mierz po

tra fi za

pla no wać

w ten spo sób ile kro ków po win na wy ko nać dla spa le -
nia za ło żo nej licz by ki lo ka lo rii.

Wnio ski

1. Śred nia war

tość wy

dat ku ener

ge tycz ne go przy

wy ko na niu 1 kro ku wy no si od 0,04 do 0,06 kcal
(+/- 0,014).

2. Dla spa le nia 1 kcal na le ży wy ko nać oko ło 23 kro -

ków.

3. Za le ca na dzien na licz ba kro

ków (10 000/do

bę)

do ty czy wy

dat ku ener

ge tycz ne go na po

zio mie

od 400 do 600 (+/-141,42) kcal.

4. Kro ko mierz mo

że mieć za

sto so wa nie do pro

gra -

mo wa nia co dzien nej wła snej ak tyw no ści ru cho wej.

are the motivating factor to undertaking physical
activ ity. Probably, the possibility to control the num -
ber of steps by yourself is a positive factor to spen d -
ing leisure time active [20]. In Bravata study was
observed the higher number of steps among people
who wore pedometers. The substantial fact is that
people from the study were informed about the re -
com mended daily number of steps and they were de -
ter mined to achieve the recommended number. When
the person interested in his/her physical activity knows
the recommended number of steps essential to be
done during the day (optimal number of steps is 10
000 steps/day), tries to do as many steps as possible
[21]. The Tudor-Lock studies substantiate that the
optimal daily number of steps should be 10 000 steps/
day. People who do over 12 500 steps/day are clas -
sified as highly active [22]. The Tully and Cupples
study also confirmed that doing 10 000 steps during
one day countermines the sedentary life style and
there is observed the positive influence on risk fac -
tors of many chronic cardiovascular diseases e.g.
decreasing hypertension [23].

The own study described in the article and the

studies from international literature confirm that the
pedometer can be the motivating factor to under

-

taking physical activity and to increasing it. Moreover,
knowing the energy expenditure needed for one step,
it is possible to plan own physical activity by yourself.
The person who uses the pedometer can plan how
many steps should do to burn assumed amount of
kilocalories.

Conclusions

1. Average energy expenditure of 1 step is from 0.04

to 0.06 kcal (+/- 0.014).

2. To burn 1 kcal there should be done 23 steps.
3. The recommended amount of steps is 10 000/day

and is connected with energy expenditure on the
level of 400 to 600 (+/-141.42) kcal.

4. The pedometer can be used to plan personal

everyday physical activity.

335

Lipert A. et al., Pedometer – possibilities of measurement

Pi śmien nic two / References

1. Astrand PO. Dla cze go wy si łek? Me di ci na Spor ti va 2000; 4 (2): 83-100.
2. Ber lin JA, Col ditz GA. A me ta -ana ly sis of phy si cal ac ti vi ty in the pre ven tion of co ro na ry he art di se ase. Am J Epi -

de miol 1990; 132: 612-629.

3. Cu kras Z, Prącz ko K, Kost ka T, Je gier A. Ak tyw ność ru cho wa osób star szych pod da nych cał ko wi tej pro te zo pla sty -

ce sta wu bio dro we go. Or top Trau ma tol Re ha bil 2007; 3 (6): 286-296.

4. Dry gas W, Kost ka T, Je gier A, Kuń ski H. Long term ef fects of dif fe rent phy si cal ac ti vi ty le vels on co ro na ry he art di -

se ase risk fac tors in mid dle aged men. Int J Sports Med 2000; 21: 235-241.

5. Ep ste in LH. In te gra ting the ore ti cal ap pro aches to pro mo te phy si cal ac ti vi ty. Am
J Prev Med 1998; 15 (4): 257-265.
6. Kübler M, Wój cik -Grzyb A. Mo ty wy i ko rzy ści po dej mo wa nia ak tyw no ści fi zycz nej w oce nie ko biet w śred nim i star -

szym wie ku. Po lish Jo ur nal of Sports Me di ci ne 2010; 26 (5): 253-259.

7. Li pert A, Je gier A. Me to dy po mia ru ak tyw no ści ru cho wej czło wie ka. Po lish Jo ur nal of Sports Me di ci ne 2009; 25

(3): 155-168.

8. Hus sey J, Bell Ch, Gorm ley J. The me asu re ment of phy si cal ac ti vi ty in chil dren. Phys Ther Rev 2007; 12: 52-58.

118 Lipert:Layout 1 2012-01-16 17:35 Strona 5

9. Po well KE, Thomp son PP, Ca sper sen CJ et al. Phy si cal ac ti vi ty and the in ci den ce of co ro na ry he art di se ase. An -

nu Rev Pu blic He alth 1987; 8: 253-287.

10. Pu ska P, Tu omi leh to J, Nis si nen A, Var tia inen E. The North Ka re lia Pro ject 20 years re sults and expe rien ces. Hel -

sin ki, Na tio nal Pu blic He alth In sti tu te, KTL 1995.

11. De Coc ker K, Car don G, De Bo ur de au dhu ij I. Pe do me ter – de ter mi ned phy si cal ac ti vi ty and its com pa ri son with the

in ter na tio nal phy si cal ac ti vi ty qu estion na ire in a sam ple of bel gian adults. Res Q Exerc Sport 2007; 78 (5): 429-437.

12. Hus sey J, Bell Ch, Gorm ley J. The me asu re ment of phy si cal ac ti vi ty in chil dren. Phys Ther Rev 2007; 12: 52-58.
13. Ja go R, Wat son K, Ba ra now ski T et al.. Pe do me ter re lia bi li ty, va li di ty and da ily ac ti vi ty tar gets among 10- to 15-

year -old boys. J Sports Sci 2006; 24 (3): 241-251.

14. Row lands AV, Es ton RG. Com pa ri son of ac ce le ro me ter and pe do me ter me asu res of phy si cal ac ti vi ty in boys and

girls, ages 8-10 years. Res Q Exerc Sport 2005; 76 (3): 251-257.

15. Tu dor -Loc ke C, Ain sworth BE, Thomp son RW, Mat thews CE. Com pa ri son of pe do me ter and ac ce le ro me ter me -

asu res of free -li ving phy si cal ac ti vi ty. Med Sci Sports Exerc 2002; 34 (12): 2045-2051.

16. Ame ri can He art As so cia tion (AHA): http://www.he art.org/HE AR TORG/.
17. Mi zu no C, Yoshi da T, Udo M. Es ti ma tion of ener gy expen di tu re du ring wal king and jog ging by using an elec tro -pe -

do me ter. Ann Phy siol An th ro pol 1990; 9 (3): 283-289.

18. Nie lson R, Vehrs PR, Fel lin gham GW, Ha ger R, Pru sak KA. Step co unts and ener gy expen di tu re as es ti ma ted by

pe do me try du ring tre ad mill wal king at dif fe rent stri de fre qu en cies. J Phys Act He alth 2011; 8 (7): 1004-1013.

19. Ku bo ta A, Na ga ta J, Su giy ama M, Ishi du ka K, Un no Y. How ma ny days of pe do me ter mo ni to ring pre dict we ekly

phy si cal ac ti vi ty in Ja pa ne se adults? Ni hon Ko shu Eisei Zas shi 2009; 56 (11): 805-810.

20. Tu dor -Loc ke C, Lu tes L. Why do pe do me ters work? A re flec tion upon the fac tors re la ted to suc cess ful ly in cre asing

phy si cal ac ti vi ty. Sports Med 2009; 39 (12): 981-993. doi: 10.2165/11319600-000000000-00000.

21. Bra va ta DM, Smith -Span gler C, Sun da ram V et al. Using pe do me ters to in cre ase phy si cal ac ti vi ty and im pro ve he -

alth: a sys te ma tic re view. JA MA 2007; 21; 298 (19): 2296-2304.

22. Tu dor -Loc ke C, Bas sett DR Jr. How ma ny steps/day are eno ugh? Pre li mi na ry pe do me ter in di ces for pu blic he alth.

Sports Med 2004; 34 (1): 1-8.

23. Tul ly MA, Cup ples ME. UNI STEP (Uni ver si ty Stu dents Exer ci se and Phy si cal Ac ti vi ty) Stu dy: A Pi lot Stu dy of the

Ef fects of Ac cu mu la ting 10.000 Steps on He alth and Fit ness Among Uni ver si ty Stu dents. J Phys Act He alth 2011
Jul; 8 (5): 663-667.

336

Lipert A. i wsp., Krokomierz – możliwości pomiaru

118 Lipert:Layout 1 2012-01-16 17:35 Strona 6