AKTYWNE AFIRMACJE

Wysoka Samoocena

i Akceptacja Siebie

Paweł Robert Stań

Łódź 2012

Tytuł:

„Wysoka Samoocena i Akceptacja Siebie”

Tytuł serii:

„Aktywne Afirmacje”

Czas trwania:

46:00 (+10:29 instrukcja)

Format pliku:

Mp3

Rozmiar:

92 Mb

Zawiera lektora:

tak

Zalecane słuchawki:

tak, dla wzmocnienia efektu

Copyright © by Paweł R. Stań Centrum Wspierania Kreatywności

„Rara Avis”
Łódź 2012

Paweł R. Stań
Centrum Wspierania Kreatywności „Rara Avis”

ul. Wapienna 49/51 lok. 62
91-087 Łódź

www.Neuro-Programmer.pl

Wydanie I
ISBN 978-83-61427-97-1

All rights reserved.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być

kopiowana, ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana, ani

odczytywana w środkach publicznego przekazu bez pisemnej zgody wydawcy.

Zabrania się jej publicznego udostępniania w Internecie.

„Wysoka Samoocena i Akceptacja Siebie” Paweł R. Stań

www.neuro-programmer.pl

2

Poczucie Własnej Wartości – jest to indywidualna ocena, która

decyduje o tym, co czujemy i myślimy na temat swojego prawa do istnienia
w świecie i do wyrażania bez obaw swojej osobowości. Poczucie Własnej
Wartości może być niskie lub wysokie – wynika z naszych przekonań o
sobie. Ocena siebie może być prawdziwa lub fałszywa. Najczęściej człowiek

ocenia siebie poniżej swoich możliwości.

Przyczyny Niskiego Poczucia Własnej Wartości:

1.

Tzw. NEGATYWIZM (od mikro do makro):

1.1

Narzekanie – lansowany model rzeczywistości

1.2

Przekonanie o niemocy, niewiara w pozytywny

efekt końcowy – syndrom „Kłapouchego”, smerf Maruda

1.3

Przekonanie o braku wpływu na rzeczywistość

2.

Wzmacnianie negatywnego obrazu samego siebie – jeśli

nasze możliwości, zdolności są często podważane, wyszydzane,
wyśmiewane przez otoczenie lub nas samych (bezmyślne,
przesadne, emocjonalne wypowiedzi, które często nie mają nic

wspólnego z nami).

3.

Nasz wygląd zewnętrzny – presja otoczenia, wzór kulturowy,

masmedia, reklamy, podejście rodziców do naszego wyglądu

(akcentowanie tego, co w człowieku jest najważniejsze)

4.

Pomieszanie pojęć niepowodzenia w konkretnym

przedsięwzięciu z ogólną klęską życiową

5.

Nierzetelne porównywanie doświadczeń swoich z innymi –

wyolbrzymiamy czyjeś a zaniżamy swoje.

„Wysoka Samoocena i Akceptacja Siebie” Paweł R. Stań

www.neuro-programmer.pl

3

10 Zasad Odbudowywania PWW:

1.

Odczytywanie na głos wieczorem (i rano) afirmacji,

dekretów afirmacyjnych itp., np.:

1.1

listy swoich pozytywnych cech

1.2

listy rzeczy godnych pochwały ze strony swojej i innych ludzi

1.3

listy swoich sukcesów

1.4

rano stajemy przed lustrem i patrząc sobie w oczy

wypowiadamy listę swoich pozytywnych cech.

1.5

wychodząc z domu, patrząc sobie w oczy (lustro), mówimy:

„Pamiętaj, że Bóg Cię zawsze kocha i Ja też”

2.

Bycie praktycznie użytecznym – każdy z nas powinien

przynajmniej raz w tygodniu zrobić coś dla innej osoby w sposób
bezinteresowny (niczego nie oczekujemy – nie stwarzamy sytuacji,

w których oczekujemy wdzięczności. Pomagamy.)

3.

Stwarzanie atmosfery optymizmu, pogody ducha, uśmiechu,

wypowiadania szczerych słów (komplementy, praca nad
likwidowaniem własnych zahamowań). Bądź pogodnym niebem, a

nie gradową chmurą!

4.

Nigdy nie bądź gradową chmurą – nie przenoś na innych

swoich negatywnych nastrojów!

5.

Uważaj na otoczenie, w którym przebywasz. Przebywaj w

towarzystwie ludzi patrzących z optymizmem na życie, mających

wspólne cele itp. („z kim przystajesz, takim się stajesz”).

„Wysoka Samoocena i Akceptacja Siebie” Paweł R. Stań

www.neuro-programmer.pl

4

6.

Unikaj negatywnego wpływu otoczenia (ludzie, media).

7.

Stosuj metodę małych kroków – znajdź taką dziedzinę, w której

jesteś dobry – stopniowo podnoś poprzeczkę wobec siebie (nie

stawiaj zbyt wysokich wymagań).

8.

Regularnie czytaj tzw. Literaturę pozytywną – korzystaj ze

wskazówek!

9.

Stosuj afirmacje.

10.

Dbaj o wygląd zewnętrzny.

Ćwiczenie, które odmienia każdego!

Dokończ zdanie (zapisz 10 zdań!): „Kocham siebie, a więc…”

W kolejnych dniach dodawaj kolejne zdania i odczytuj całość

przed snem i po przebudzeniu przez 100 dni.

Żeby mieć porównanie, zapisz sobie jak się teraz czujesz, co się

dzieje wokół Ciebie, co Cię boli i o czym marzysz, co chcesz zmienić.

Zapisz, zaklej w kopercie, napisz na niej datę za 100 dni. Po 100 dniach

otwórz kopertę, sprawdź co się zmieniło. (To ćwiczenie działa podobnie jak

„Telefon od Boga”)

„Wysoka Samoocena i Akceptacja Siebie” Paweł R. Stań

www.neuro-programmer.pl

5

O aktywnych afirmacjach

Przed tobą aktywne afirmacje.

W tej instrukcji, za chwilę sam lub sama poczujesz różnicę

między aktywnymi i pasywnymi afirmacjami.

Chciałbym jednocześnie uniknąć powielania oczywistości jak

i mitów związanych z korzystaniem z afirmacji. Pamiętaj, że
odnoszę się tutaj do afirmacji, które SŁYSZYSZ, czyli
generalnie do nagrań czy też wypowiedzi otaczających Cię ludzi.

Mówiąc o aktywnych afirmacjach mam na myśli takie

korzystanie z nagrania, które wymaga Twojej aktywności.

Jednocześnie aktywne afirmację są w specyficzny sposób

zbudowane. To, co odróżnia je od typowych afirmacji, to to, że
główny nacisk w nagraniu położony jest na drugą osobę
liczby pojedynczej. W większości instrukcji do budowania
afirmacji jest powiedziane, że afirmacje powinny być w pierwszej
osobie liczby pojedynczej, i to po części prawda, dlatego zrób
doświadczenie, w którym poczujesz co na ciebie mocniej działa.

DOŚWIADCZENIE

Dlatego teraz zwróć uwagę, czy twoja pozycja jest wygodna,

zwróć uwagę na swój oddech. Zauważ, jak powietrze wpływa i
wypływa, sprawiając, że wypełnia cię spokój i odprężenie,
rozluźniając ciało, myśli i emocje.

Oddychaj w ten sposób, a kiedy za chwilę wypowiem dwie

afirmację, zwrócisz uwagę, która z nich mocniej do ciebie trafia.
Kiedy za chwilę wypowiem dwie afirmację, zwróć uwagę, którą

„Wysoka Samoocena i Akceptacja Siebie” Paweł R. Stań

www.neuro-programmer.pl

6

z nich mocniej czujesz, która z nich mocniej na ciebie działa.
Oto afirmacje:

Otacza mnie obfitość i bogactwo.

Otacza mnie obfitość i bogactwo.

Otacza Cię obfitość i bogactwo.

Otacza Cię obfitość i bogactwo.

Widzisz różnicę?

Zauważ, co dzieje się w tobie?

Kiedy słyszysz „otacza mnie obfitość i bogactwo” –

najpierw twoja Podświadomość buduje wizję wokół osoby, która
wypowiada słowa. Dopiero później, ewentualnie, tworzysz wizję ze
sobą w otoczeniu obfitości i bogactwa.

Z kolei kiedy słyszysz „otacza Cię obfitość i bogactwo” –

od razu kierujesz swoją uwagę na siebie, budujesz wizję bogactwa
wokół siebie, a nie wokół osoby, która mówi.

Czy zatem nie słuchać afirmacji w pierwszej osobie? Nie

słuchać: „otacza mnie obfitość i bogactwo”?

I tak i nie.

Nie słuchać afirmacji w pierwszej osobie, jeśli nie masz czasu

na samodzielne wypowiadanie od siebie afirmacji. Czasami po
prostu się nie da, bo niektóre nagrania są tak zrobione, że leci
afirmacja za afirmację i fizycznie nie ma na to czasu.

„Wysoka Samoocena i Akceptacja Siebie” Paweł R. Stań

www.neuro-programmer.pl

7

Nie powiem, że to w ogóle nie działa, bo jakoś pewnie działa

i twoja podświadomość zapamiętuje, że „otacza mnie obfitość i
bogactwo”, ale na ile otacza ciebie?

Słuchaj afirmacji w pierwszej osobie, jeśli masz w sobie

zaprogramowane automatyczne odnoszenie afirmacji do siebie.

Pamiętaj, że mechaniczne, automatyczne słuchanie i

powtarzanie afirmacji działa słabo, podobnie jak inne rzeczy,
które nie są Twoimi nawykami, do których nie przywiązujesz wagi,
podobnie jak modlitwy, które ludzie klepią i dziwią się, że się nie
spełniają.

Na czym polegają Aktywne Afirmacje

Przede wszystkim, są nagrane w drugiej osobie, czyli

słyszysz, że to Ciebie dotyczy przedmiot Afirmacji, to Ciebie
otacza obfitość, to Ciebie otacza bogactwo.

Następnie jest czas na twoją aktywność i potwierdzenie

afirmacji – wypowiadasz wtedy afirmację w pierwszej osobie,
mówisz na głos, albo w duchu: „otacza mnie obfitość i bogactwo”.
W tym miejscu jest również ciszej nagrana ta afirmacja.

Pomiędzy afirmacją w drugiej i pierwszej osobie jest chwila

ciszy – czas, kiedy absorbujesz, wchłaniasz afirmację.

„Wysoka Samoocena i Akceptacja Siebie” Paweł R. Stań

www.neuro-programmer.pl

8

Całość wygląda więc w ten sposób:

„Otacza Cię obfitość i bogactwo” - przyjmujesz afirmację

„otacza mnie obfitość i bogactwo” - odczuwasz afirmację w

sobie

Ale to jeszcze nie wszystko.

Aby Twoje korzystanie z afirmacji było jeszcze bardziej

skuteczne i efektywne w aktywnych afirmacjach łączysz
afirmację z oddechem. Nie jest to coś nowego. Podobne techniki
spotkasz w wielu tradycjach, również chrześcijańskiej.

Dlaczego oddech jest taki ważny?

Twój oddech odzwierciedla Twoje życie.

Widząc, czy oddychasz płytko, czy głęboko powiem Ci, jaka

jest Twoja relacja ze światem.

Na fizycznym poziomie oddychając szybko i płytko

zwiększa się poziom twojego stresu. Głębszy oddech uspokaja
Twoje ciało, jaśniej myślisz, zwiększa się twoja świadomość.

Żyjesz w świecie, którego naturą jest, biegunowość, zmiana

i cykliczność, a prawem dążenie do harmonii.

„Wysoka Samoocena i Akceptacja Siebie” Paweł R. Stań

www.neuro-programmer.pl

9

Na duchowym poziomie, w oddechu zobrazowany jest cały

cykl życia, kolejne przechodzenie między biegunami, zmiany, które
cały czas zachodzą. Branie i dawanie.

W czasie wdechu przyjmujesz, w czasie wydechu

oddajesz.

Są jeszcze miejsca, w których wdech spotyka się z

wydechem, których z reguły ludzie sobie nie uświadamiają, takie są
krótkie.

A teraz pytanie: od czego zaczęło się Twoje życie po

narodzinach?

Niektórzy odpowiadają: „pierwszy krzyk, trauma, klaps,

szok”… W rzeczywistości, pierwsze co było Twoim udziałem w tym
biegunowym świecie, to… wdech. Dopiero potem twoje płuca mogły
wydać pierwszy krzyk, pierwszą manifestację twojej aktywności po
urodzeniu.

W twoim oddechu zawarta jest cała tajemnica życia.

Wdech i wydech – dwa bieguny całości.

Branie i dawanie, jedno nie może istnieć bez drugiego.

Cały Twój oddech składa się z 4 faz:

- wdechu – kiedy przyjmujesz energię ze świata

- zatrzymania oddechu – kiedy przetwarzasz energię, która

stała się twoim udziałem

- wydechu – kiedy oddajesz to, co zostało przez ciebie

stworzone, produkt przetworzenia energii

„Wysoka Samoocena i Akceptacja Siebie” Paweł R. Stań

www.neuro-programmer.pl

10

- i zatrzymania oddechu – kiedy uświadamiasz sobie

otaczającą Cię energię

I dalej cykl się powtarza – wdech – przyjmujesz energię ze

świata

- zatrzymanie oddechu – przetwarzasz energię itd.

Połączenie oddechu z aktywnymi afirmacjami jest więc

oczywiste:

Afirmacji w drugiej osobie słuchasz robiąc wdech –

przyjmujesz energię ze świata, na zatrzymaniu oddechu zmienia się
twoje wnętrze, na wydechu potwierdzasz zmianę, która w tobie
zachodzi wypowiadając afirmację w pierwszej osobie. Na
zatrzymaniu przed wdechem uświadamiasz sobie zmianę jaką
wprowadzasz w świecie. Na zatrzymaniu przed wydechem
uświadamiasz sobie zmiany, jakie w Tobie zaszły.

Wszystko podlega zmianom.

Są przypływy i odpływy, dzień i noc, pory roku, wdech

i wydech. Na przykładzie pór roku możesz zobaczyć, że

Zima, to czysty potencjał, obfitość, uśpiona, czekająca na

materializację (to jest zatrzymanie oddechu przed wdechem).

Wiosna, to przyjmowanie energii, pobudzenie, budzenie się

do życia, dynamiczne zmiany (wdech).

Lato, owoce, dojrzewanie, wewnętrzne zmiany (zatrzymanie

oddechu).

„Wysoka Samoocena i Akceptacja Siebie” Paweł R. Stań

www.neuro-programmer.pl

11

Jesień, to zbieranie i korzystanie z plonów, korzystanie z

obfitości (to jest wydech).

Jak korzystać z Aktywnych Afirmacji

•

Miejsce nie jest ważne. Ważny jest twój stan

świadomości, koncentracji na sobie, swoim ciele, myślach,
uczuciach, oddechu. Ten stan samoświadomości możesz
osiągnąć w dowolnym miejscu. Jednocześnie ogranicz ilość
bodźców zewnętrznych – zalecam słuchawki, możesz
również zamknąć oczy.

•

Zanim zaczniesz – zrób kilka świadomych, rozluźniających

oddechów, uspokajających twoje ciało, myśli i emocje.

•

I zacznij słuchać – afirmację w drugiej osobie, te głośniejsze,

słuchaj robiąc wdech, afirmację w pierwszej osobie, słuchaj,
albo słuchaj i wypowiadaj robiąc wydech. Równocześnie ze
słuchaniem i wypowiadaniem możesz oczywiście wyobrażać
sobie reprezentujące te afirmację obrazy i uczucia.

•

W większości przypadków średni czas oddechu przyjąłem

jako 8 sekund (4s wdech i 4s wydech). Dopasuj swój oddech
do tego cyklu. Jeśli Twój wdech jest głębszy: zrób go
szybciej. Jeśli jest płytszy: zrób go wolniej.
Możesz też najpierw sprawdzić głębokość swojego oddechu
wchodząc na stronę:

http://www.youtube.com/watch?
v=DfzW6hMHonY

„Wysoka Samoocena i Akceptacja Siebie” Paweł R. Stań

www.neuro-programmer.pl

12

•

Jeśli w nagraniu są zaznaczone zatrzymania oddechu – rób

zatrzymania.

Nagrania jest kilkuminutowe, do zastosowania w większości

codziennych sytuacji, kiedy mamy chwilę dla siebie.

Pamiętaj, że przy korzystaniu z afirmacji ważna jest

systematyczność, a ważniejsza od długości ćwiczenia jest
rozłożona w czasie ilość jego powtórzeń. Czyli lepiej zrobić 4
ćwiczenia pięciominutowe w ciągu dnia, niż jedno półgodzinne.

Powodzenia Ci życzę i niech się materializują twoje życzenia

dwa razy szybciej niż chcesz.

Paweł R. Stań

PS.

PAMIĘTAJ!

Nie możesz robić tylko wdechu, albo tylko wydechu.

Nie możesz tylko brać, albo tylko dawać.

„Wysoka Samoocena i Akceptacja Siebie” Paweł R. Stań

www.neuro-programmer.pl

13