ĆWICZENIA

Przed przystąpieniem do ćwiczeń koniecznie

zapoznaj

się z zasadami ćwiczeń oddechowych.

Jeśli cierpisz na jakieś schorzenia koniecznie skonsultuj się z lekarzem w sprawie

wykonywania ćwiczeń podanych w tej i kolejnych częściach kursu.

Ćwiczenie 1

Proste ćwiczenie pogłębiające oddech, usuwające zmęczenie, napięcie i usprawniające

przemianę materii.

Wykonaj 5 głębszych wdechów. Rozluźnij żuchwę poruszając nią w górę, w dół, w

prawo, w lewo oraz naśladując przeżuwanie pokarmu. Podczas ćwiczenia otwieraj

buzię i gardło, rozluźniając je całkowicie. W czasie wdechu odchyl głowę do tyłu,

delikatnie wysuń podbródek do przodu i wykonuj wdechy i wydechy imitujące

ziewanie. Następnie ziewnij kilka razy głęboko jednocześnie się przeciągając.

Ćwiczenie 2

Oddech redukujący ból

Przybierz wygodną pozycję. Możesz usiąść lub położyć się na plecach. Rozluźnij całe

ciało, a przede wszystkim ramiona (poruszaj nimi w górę i w dół), szyję (poruszaj

głową w różnych kierunkach), szczękę (kilkakrotnie opuszczaj ją energicznie, naśladuj

przeżuwanie pokarmu). Połóż dłoń na bolącym miejscu. Oddychając lekko i swobodnie

wyobrażaj sobie ciepłe, żółto- białe światło spływające po ręce i dłoni i wnikające wraz z wdechem miejsca bólu. To ciepłe uzdrawiające światło oczyszcza bolące miejsce ze

wszystkiego co powoduje ból. Podczas wydechu ból i zanieczyszczenia opuszczają

Twoje ciało. Odczuwasz błogość i rozluźnienie.

Powtarzaj ten cykl wdechu – wydechu tak długo, jak potrzebujesz.

Ćwiczenie 3

Oddech pulsacyjny na dolegliwości żołądkowe i oczyszczenie układu trawiennego

Usiądź na krześle i połóż ręce swobodnie na udach. Złącz opuszki kciuka, palca

środkowego i serdecznego ze sobą (obie ręce). Pozostałe palce wysuń do przodu.

Porcjami, w wolnym tempie napełniaj płuca powietrzem. Zatrzymaj powietrze na kilka

sekund, a następnie wyrzucaj je z płuc również w małych porcjach.

Ćwiczenie powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 4

Poprawa trawienia

Po około 20 minutach od posiłku usiądź lub połóż sie wygodnie. Spokojnie oddychaj

we własnym rytmie. Z każdym kolejnym oddechem wdech będzie spokojniejszy,

niższy i głębszy, a wydech dłuższy. Oddychaj 5 – 10 minut lub dłużej.

Ćwiczenie 5

Oddech wzmacniający system odpornościowy.

Ćwiczenie wykonuj przez co najmniej 10 minut ( najlepiej rano po chłodnym prysznicu

i masażu ostrą gąbką – daje najlepsze efekty).

Przyjmij wygodną pozycję ciała – siedzącą lub leżącą. Rozluźnij ciało. Wykonaj wydech

nosem, po czym pobierz powietrze wyobrażając sobie, że powietrze wnika poprzez

wszystkie pory Twojej skóry; wyobraź sobie, że Twoje ciało jest suchą gąbką chłonącą

wodę. Odczuj energię, która wypełnia Twoje płuca. Pozwól, by podczas wydechu

powietrze bez wysiłku wydostało się przez nos.

Ćwiczenie 6

Oczyszczanie płuc i wzmocnienie mięśni oddechowych

Usiądź lub ustań, wyprostuj kręgosłup. Zrób głęboki wdech przez nos. Udając kaszel

wydychaj powietrze. Kontynuuj do chwili, gdy poczujesz, że w płucach nie ma już

powietrza. Powtórz ćwiczenie 3 – 4 razy.

Ćwiczenie 7

Oddychanie dla dobrego snu

Jeśli masz problemy z zaśnięciem, bezsennością, leżąc w łóżku stosuj proste ćwiczenie

oddechowe, które polega na wsłuchiwaniu się we własny oddech. Zanim do tego

przystąpisz rozluźnij ciało – odczuj jego ciężar i ciepło. Następnie skupiaj się tylko na własnym oddechu. Obserwuj go. Nie ingeruj w fazy wdechu i wydechu, nie skracaj i

nie wydłużaj. Pozwól niech płynie swoim rytmem; niech decyduje o nim przepona.

Wykonuj ćwiczenie przez co najmniej 10 minut.

Ćwiczenie 8

Oddech odmładzający. Pomaga w bólu głowy, szumach usznych, podatności na

infekcje nosa i gardła.

Usiądź na krześle. Wyprostuj kręgosłup. Zamknij oczy i skup się na oddechu oraz na

odczuciach w ciele, które towarzyszą spokojnemu oddychaniu (głównie na nosie,

gardle i podniebieniu). Następnie wdychaj powietrze przez nos. Wydech wypływa

długim, szumiącym strumieniem z głoską „i...”. Ćwicz przez 2 – 10 minut.