Ćwiczenia oddechowe w korekcji wad postawy.
Znaczenie i wykorzystywanie ćwiczeń oddechowych
Ćwiczenia oddechowe w gimnastyce korekcyjnej pełnią bardzo ważne funkcje. Z jednej strony korygując postawę dziecka nie możemy zapominać o rozwijaniu i usprawnianiu układu oddechowego, który ma decydujący wpływ na sprawność i wydolność dziecka. Z drugiej zaś strony-wady postawy nie sprzyjają prawidłowemu rozwojowi układu oddechowego. Wada postawy prowadzi często do pogorszenia jego mechanicznej sprawności, a to z kolei upośledza wentylację płuc i wydolności organizmu. Dlatego ćwiczenia korekcyjne muszą także oddziaływać na układ oddechowy. Ponadto ćwiczenia oddechowe służą odpoczynkowi i uspokojeniu organizmu po intensywnych ćwiczeniach i przygotowaniu do dalszych ćwiczeń. Stosowanie ćwiczeń oddechowych jest szczególnie ważne po intensywnych ćwiczeniach izometrycznych, w czasie których oddech jest utrudniony, a ćwiczący często po prostu wstrzymują oddech.
Ćwiczenia stosowane w gimnastyce korekcyjnej służą:
Poprawie ruchomości i kształtu klatki piersiowej.
Wady postawy powodują ograniczenie ruchomości klatki piersiowej (hiperkifozy) i deformacje klatki piersiowej (skoliozy). Zmiany te są wyraźnie widoczne w zaawansowanych stadiach wad. Chcąc jednak nie dopuścić do powstawania ograniczeń ruchomości i deformacji, należy stosować ćwiczenia oddechowe już u dzieci z niewielkimi wadami. Będzie to działanie profilaktyczne i opóźniające zmiany w wadach progresywnych.
Zwiększeniu pojemności życiowej i wentylacji płuc
Pojemność życiowa płuc jest ściśle związana z wydolnością organizmu. Zwiększając pojemność życiową przyczyniamy się do poprawy wydolności. Najlepszym sposobem poprawy pojemności życiowej płuc jest stosowanie ćwiczeń, które w naturalny sposób zwiększają zapotrzebowanie organizmu na tlen. Są to: biegi, marsze, ćwiczenia dynamiczne dużych grup mięśniowych. Możliwość stosowania tych ćwiczeń w gimnastyce korekcyjnej jest ograniczona. Z tego powodu stosuje się ćwiczenia specjalne wzmacniające mięśnie oddechowe i pogłębiające oddech przez co zwiększa się wentylację płuc i pośrednio zwiększa także pojemność życiową płuc.
Przykładowe ćwiczenia oddechowe dla dzieci
stosowane w gimnastyce korekcyjnej
Obowiązującą zasadą wykonywania ćwiczeń oddechowych jest:
-w czasie wdechu-nabieramy powietrza przez nos w tempie 1,2
-w czasie wydechu-wypuszczamy powietrze przez usta złożone jak do gwizdania w tempie 1,2,3-zachować pauzę
1.Wstępnym ćwiczeniem oddechowym dla małych dzieci jest dmuchanie przez rurkę zanurzoną w słoiku z wodą.
Efektem tego ćwiczenia będą pęcherzyki powietrza wypływające na powierzchnię wody. Im większa ilość pęcherzyków powietrza tym wydech jest pełniejszy.
2.p.w. leżenie na plecach, kkg wzdłuż tułowia, kkd ugięte w stawach kolanowych
ruch: wdech-wznosimy ramiona przodem w górę
wydech-opuszczamy ramiona w dół (ręce “idą” po podłożu)
3.p.w. leżenie na plecach, kkg wzdłuż tułowia, kkd ugięte w stawach kolanowych
ruch: wdech-“duży brzuszek”
wydech-“mały brzuszek”
4.p.w. siad skrzyżny, ręce w pozycji “skrzydełek”
ruch: maksymalny wdech nosem, a następnie wydech ustami, z jak najdłuższym wymawianiem litery “s”
5.p.w. siad skrzyżny, ręce w pozycji “skrzydełek”, dłonie zaciśnięte w pięści, palce wskazujące ustawione pionowo
ruch: wdech nosem, ze skrętem głowy bok, a następnie dmuchnięcie na palec, jakby się gasiło świeczkę
6.p.w. klęk podparty, przed głową na podłodze leży piłeczka do tenisa stołowego
ruch: Wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie w piłeczkę, tak aby potoczyła się jak najdalej
7.p.w. siad klęczny
ruch: wdech nosem, z uniesieniem rąk w górę, a następnie wydech ustami i skłon tułowia w przód z maksymalnym wyciągnięciem rąk do przodu
8.p.w. stanie
ruch: wdech nosem, z uniesieniem rąk w górę a następnie wydech ustami ze skłonem tułowia w przód
9.p.w. leżenie tyłem, kkd ugięte w stawach kolanowych, stopy oparte na podłodze, ręce w pozycji “skrzydełek” leżą na podłodze, na brzuchu leży woreczek z piaskiem
ruch: wdech nosem, z uwypukleniem obciążonego woreczkiem brzucha, a następnie wydech ustami-brzuch z woreczkiem opada
Objaśnienia:
kkg-kończyny górne (ręce)
kkd-kończyny dolne (nogi)
p.w.-pozycja wyjściowa, od której rozpoczyna się ćwiczenie
ruch-sposób wykonania ruchowego ćwiczenia
Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu, najkorzystniej przy otwartym oknie.
Opracowała mgr Iwona Czaplejewicz
Bibliografia:
1.Kasperczyk T. :Wady postawy ciała. Diagnostyka i leczenie. Kraków 1994
2. Kutzner-Kozińska M., Wlażnik K. :Gimnastyka Korekcyjna dla dzieci 6-10 letnich. Warszawa 1995
3. Owczarek S. :Atlas ćwiczeń korekcyjnych. Warszawa 1998
4.Sawczyn S., Karniewicz J., Kochanowicz K., Drobnik A., Szewc W. :Gimnastyka korekcyjna w szkole cz.1.
Bydgoszcz 1998