NIE!

TAK

Ułożenie na plecach

Ułożenie na boku

NIE!

TAK

TAK

NIE!

Siad oraz pozycje do rozciągania mięśni
przywodzicieli ud

Siad zwiększający zginanie w biodrze
oraz rozciągający mięśnie pośladkowe
średnie

a

c

Siad ,,półturecki": a - ułatwiony; b -
docelowy, oraz "turecki": c - ułatwiony;
d - docelowy

a

b

Siad "japoński": a - ułatwiony; b -
docelowy

Siad plotkarski; (a- ułatwiony ; b -
docelowy)

Samodzielne rozciąganie zginaczy
bioder

.