1

Odżywiaj się zdrowo

2

Zasady zdrowego
odżywiania

• Zawsze kupuj świeże produkty spożywcze.
• Sprawdzaj datę produkcji i termin przydatności do

spożycia.

• Unikaj produktów zawierające sztuczne barwniki
lub konserwanty.
• Nie kupuj produktów nieznanego pochodzenia.
• Odżywiaj się zgodnie z zaleceniami piramidy zdrowia.
• Przestrzegaj zasad zdrowego odżywiania.

Odżywiaj się zdrowo

3

Odżywiaj się zdrowo

Piramida Zdrowia

tłuszcze

proteiny

owoce

warzywa

węglowodan
y

4

Odżywiaj się zdrowo

Najważniejsze produkty

spożywcze

to te, które powinieneś jeść

codziennie:

• Chleb
• Makaron
• Ryż
• Kasza
• Inne produkty

5

• Dostarczają twojemu organizmowi

niezbędnych witamin i minerałów.

• Wzmacniają twój organizm.
• Regulują procesy zachodzące w tkankach.
• Pozwolą zachować dobre zdrowie i

kondycję.

Odżywiaj się zdrowo

Bardzo ważne są owoce i
warzywa

6

• mięsie,

• rybach,

• produktach

mlecznych,

• nabiale,

• orzechach.

Odżywiaj się zdrowo

Białko

Białko jest niezbędne dla naszego
zdrowia i życia. Jest podstawowym
budulcem naszych tkanek.
Organizm człowieka nie potraf
magazynować białka, więc

pamiętajmy,

żeby je regularnie dostarczać.

Najwięcej

białka

znajduje się

w:

7

Odżywiaj się zdrowo

Tłuszcze

Skoncentrowane źródło energii.
Jednak tłuszcz w nadmiarze

doprowadza

do rozwijania się tłuszczyku.

Zachowajmy więc rozwagę i

dostarczajmy

go w umiarkowanych ilościach.

8

Odżywiaj się zdrowo

Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie,
Jako smakujesz, aż się zepsujesz.
Tam człowiek prawie widzi na jawie
I sam to powie, że nic nad zdrowie
Ani lepszego, ani droższego;
Bo dobre kamienie, także wiek młody
I dar urody, miejsca wysokie,
Władze szerokie, dobre są, ale -
Gdy zdrowie w cale. Gdzie nie masz

siły,

I świat niemiły, klejnocie drogi,
Mój dom ubogi oddany tobie
Ulubuj sobie!

Jan Kochanowski

„Na zdrowie”