Witam.
Zamieściłem tutaj poradnik mojego autorstwa, dzięki
któremu mo\
ecie się wzbogacić nie wychodząc z domu.
To ile będziecie zarabiać będzie zale\
eć tylko od was oraz
dzięki mnie, ale o tym ju\
w środku.
Jeśli kiedykolwiek nacięliście się na podobnych programach
to wiedzcie, \
e ten nie zawodzi :D
Stosuje go ju\
od 4 miesięcy i cieszę się z osiąganych
zysków.
Wam równie\
proponuje ten sposób, gdy\
korzyści
będziemy osiągać razem.
Zarabiać mo\
esz ju\
w 5min. po przeczytaniu tego
poradnika !!!!!!!!
Polecam
mir3k3
" Chcesz zarabiać? To instrukcja właśnie dla Ciebie.
" Nie musisz mieć własnej strony.
" Nie musisz poświęcać du\
o czasu.
" Nie musisz się zbytnio wysilać.
Wstęp: Objaśnienie, jak to działa?
Płacą Ci za klikanie w reklamy i oglądanie jej przez 30s 1cent (1 reklama=1cent) dziennie jest 11-
16 reklam, wiec klkajac sam zarobisz około 15 centów dziennie.
Więc klkajac sam zarabiasz 4.5$ miesięcznie. Ale uwaga jesli zaprosisz 1 osobe zarabiasz 100%
tego co ona zarobi a ona nic nie traci. Wiec z 1 zaproszona osoba zarabiasz 9$/m-c. z 3 osobami
18$/m-c, przy 10 poleconych daje kwotę około 30 $/m-c! [ponad 70 złotych]. Sam jestem w tym
programie i to naprawdę działa!
Wystarczy, \
e postąpisz zgodnie z tą instrukcją!
Krok 1: Załó\
konto na AlertPay:
www.alertpay.com
Klikasz Sign Up // jak widać na zdjęciu poni\
ej:
następnie wybierasz narodowość oraz typ konta, Personal Starter i wciskasz:
Następnie wypełniamy te dane i zakładamy konto.
UWAGA!: Nie ma jakiejkolwiek weryfikacji podanych danych. Nigdzie one nie są udostępniane, nikt
ich nie widzi. Więc nie ma się czego bać
UWAGA2!: Do rejestracji doradzam u\
ycie poczty tlena lub gmaila, z innymi mogą być problemy.
Krok 2: Zało\
yć konto na stronce do zarabiania:
http://bux.to/?r=mir3k3
a następnie wciśnij Register (patrz screen poni\
ej):
Wypełniasz formularz rejestracyjny, tutaj musisz dopilnować, aby dwie rzeczy były
dobrze, prawidłowo wpisane, a konkretnie:
- AlertPay E-mail Address For Payments: // ten sam, jaki wpisywałeś podczas
poprzedniej rejestracji
- Referrer (if any) : //tutaj dopilnuj, aby był wpisany nick mir3k3 , dlaczego?
* wa\
na jest osoba, która Cię poleca, gdy\
częśc zysków, które ona osiąga, osiągasz
tak\
e Ty, im 'potę\
niejszy' polecający, tym więcej sam zarobisz!
* pomagasz mi, nie zapomnij, \
e ja pomagam właśnie Tobie, a w taki sposób mo\
esz się
najlepiej odwdzięczyć!
Krok 4: Zarabianie:
Tak więc wszystkie formalności zostały dopełnione - teraz rzecz najprzyjemniejsza - zarabianie
Logujemy się na swoje konto na tej stronie:
http://bux.to/login.php
Klikamy w Surf Ads. Tam znajduje się od 10 - 16 linków do reklam, które musimy wyklikać.
Klikamy po kolei, czekając a\
minie 30 sekund. Po upływie tego czasu, powinien pojawić się
komunikat (na górze strony) "Done" a obok niego Obrazek.
To oznacza, \
e zarobiliśmy 0,01 $.
Powtarzamy, do wyklikania wszystkich reklam.
Rezultat naszej pracy, mo\
emy zobaczyć w My Stats.
Krok 5: Wypłata
Po osiągnięciu minimum (10$) mo\
emy wypłacić nasze pieniądze. Klikamy w zakładkę
Cashout/Convert w My
Stats i klikamy na Convert to Cash via PayPal.
UWAGA! To nie jest tani program, który wyświetla
UWAGA! To nie jest tani program, który wyświetla
UWAGA! To nie jest tani program, który wyświetla
UWAGA! To nie jest tani program, który wyświetla
reklamy i mimo wszystko nie działa, jest to
reklamy i mimo wszystko nie działa, jest to
reklamy i mimo wszystko nie działa, jest to
reklamy i mimo wszystko nie działa, jest to
naprawdę sprawdzone i WYPA
ACALNE!
naprawdę sprawdzone i WYPA
ACALNE!
naprawdę sprawdzone i WYPA
ACALNE!
naprawdę sprawdzone i WYPA
ACALNE!
Polecam wszystkim!
Polecam wszystkim!
Polecam wszystkim!
Polecam wszystkim!
Spodobał ci się sposób na gotówkę z Internetu ?
Chcesz więcej ? W takim razie przeczytaj uwa\
nie
dalszą część poradnika !!!
Bux3 jest amerykańskim systemem Paid To Click, na autorskim skrypcie, płaci swoim
u\
ytkownikom za klikanie w linki reklamowe.
Ta forma zarabiania czyli Paid To Click jest ostatnim czasem najlepszym sposobem na zarabianie
pieniędzy w internecie, zwłaszcza z Bux3.
Bux3 ruszył 1 stycznia 2008 roku, w sekcji "Surf Ads" Bux3 jest około 15 reklam, posiada ona
około 100 tys. u\
ytkowników, Bux3 wypłacił ju\
ponad 43,228 $, sam otrzymałem wypłaty na
ponad 585 $
Wartości linków w Bux3 wynoszą 1 ó, system poleconych wynosi 100%, firma jak najbardziej
godna mojego polecenia, ja osobiście polecam Bux3.
Premiowane członkostwo w Bux3 kosztuje 59 $, warto zainwestować jeśli mamy ponad 20 osób
poleconych w innym przypadku raczej warto te pieniądze wydać na pakiet poleconych.
W Bux3 są 4 pakiety poleconych, warto zainwestować 89.95 $, taka kwota zwróci się w jeden
miesiąc po inwestycji a potem kupieni poleceni będą zarabiać dla ciebie.
1. 5 poleconych kosztuje 6.95 $
2. 35 poleconych kosztuje 34.65 $
3. 100 poleconych kosztuje 89.95 $
4. 500 poleconych kosztuje 429.00 $
Sam ostatnio kupiłem 2 pakiety 100 i 2 pakiety po 35 poleconych czyli 270, zainwestowana
kwota zwróciła się po upływie jednego miesiąca. Za premiowane członkostwo i pakiety poleconych
mo\
na zapłacić poprzez AlertPay, kartę kredytową.
Oczywiście jako polecającego podajecie mój login mir3k3 aby równie\
osiągać bonus za polecenie
lub rejestrujecie się z tego linka http://bux3.com/?r=mir3k3
*******************************************************************************************
******
http://www.ubux.biz/?r=mir3k3
uBux prowadzony jest przez adminów teamu "TitanCash network", więc nie ma obaw co do
wypłacalności uBux taraz jak i w przyszłości.
uBux jest amerykańskim systemem "Get Paid To Click", na unikatowym skrypcie, a płaci swoim
u\
ytkownikom za klikanie w linki reklamowe, ta forma zarabiania jest ostatnim czasem najlepszym
i najszybszym sposobem na zarabianie pieniędzy w internecie, a zwłaszcza z uBux.
Firma ruszyła 16 marca 2008 roku, w sekcji "Surf Ads" uBux jest około 15 reklam, posiada ona
około 10,000 zarejestrowanych u\
ytkowników, co do wypłaconych pieniędzy to admin wypłacił ju\

ponad 1,551 $ Mi wypłacił ju\
46$
Wartości linków w uBux wynoszą 1 ó, system poleconych jest jeden a wynosi 100%, firma jak
najbardziej godna mojego polecenia, ja osobiście polecam uBux.
Premiowane członkostwo w uBux kosztuje 59 $, warto zainwestować jeśli mamy ponad 100 osób
poleconych w innym przypadku raczej warto te pieniądze wydać na pakiet poleconych.
W uBux są 4 pakiety poleconych, warto zainwestować 89.95 $, taka kwota zwróci się w jeden
miesiąc po inwestycji a potem kupieni poleceni będą zarabiać dla ciebie.
1. 5 poleconych kosztuje 6.95 $
2. 35 poleconych kosztuje 34.65 $
3. 100 poleconych kosztuje 89.95 $
4. 500 poleconych kosztuje 429.00 $
Sam ostatnio kupiłem 1 pakiety po 35 i zarobili mi ju\
ponad połowę zainwestowanych pieniędzy.
Za premiowane członkostwo i pakiety poleconych mo\
na zapłacić poprzez AlertPay.
16 marca uBux została udostępniona u\
ytkownikom.
Oczywiście jako polecającego podajecie mój login mir3k3 aby równie\
osiągać bonus za polecenie
lub rejestrujecie się z tego linka http://www.ubux.biz/?r=mir3k3
************************************************************
***
CashLinkz jest amerykańskim systemem "Get Paid To Click", na skrypcie www.ptscripts.com, a
płaci swoim u\
ytkownikom za klikanie w linki reklamowe, ta forma zarabiania jest ostatnim czasem
najlepszym i najszybszym sposobem na zarabianie pieniędzy w internecie, a zwłaszcza z
CashLinkz.
Firma powstała 8 stycznia 2008, w sekcji "Surf Ads" CashLinkz jest minimum 7 reklam
dziennie, posiada ona około 62,500 zarejestrowanych u\
ytkowników, co do wypłaconych
pieniędzy to admin wypłacił ju\
ponad 9,5 tys.
Wartości linków w CashLinkz wynoszą 1.25 ó, system poleconych jest jeden a wynosi on 100%,
firma jak najbardziej godna mojego polecenia, ja osobiście polecam CashLinkz.
Premiowane członkostwo w CashLinkz kosztuje 55 $ za jeden rok, warto zainwestować jeśli mamy
ponad 50 osób poleconych w innym przypadku raczej warto te pieniądze wydać na pakiet
poleconych.
W CashLinkz są 3 pakiet poleconych, warto zainwestować 33 $ na 35 poleconych, taka kwota
zwróci się w jeden miesiąc po inwestycji a potem kupieni poleceni będą zarabiać dla ciebie.
1. 15 poleconych kosztuje 35 $
2. 35 poleconych kosztuje 33 $
3. 100 poleconych kosztuje 90 $
Za premiowane członkostwo i pakiety poleconych mo\
na zapłacić poprzez AlertPay.
Oczywiście jako polecającego podajecie mój login mir3k3 aby równie\
osiągać bonus za polecenie
lub rejestrujecie się z tego linka http://www.cash-linkz.com/?r=mir3k3
*******************************************************************************
****
FoxCash jest prowadzona przez adminów Xclix.Net ( informacja została ju\
oficjalnie
potwierdzona przez Team Xclix.Net ).
FoxCash jest amerykańskim systemem Paid To Click, na autorskim skrypcie, płaci swoim
u\
ytkownikom za klikanie w linki reklamowe.
Ta forma zarabiania czyli Paid To Click jest ostatnim czasem najlepszym sposobem na zarabianie
pieniędzy w internecie, zwłaszcza z FoxCash.
FoxCash ruszył 17 kwietnia 2008 roku, w sekcji "Surf Ads" FoxCash jest około 15 reklam,
posiada ona około 10,1 tys. u\
ytkowników, FoxCash wypłacił ju\
ponad 518.54 $.
Wartości linków w FoxCash wynoszą 1.5 ó, system poleconych wynosi 100%, firma jak
najbardziej godna mojego polecenia, ja osobiście polecam FoxCash. Minimalna wypłata to 5$
Oczywiście jako polecającego podajecie mój login mir3k3 aby równie\
osiągać bonus za polecenie
lub rejestrujecie się z tego linka http://foxcash.net/register.php?r=mir3k3
Aerobiczna  szóstka Weidera
Aerobiczna
 szóstka
Weidera
PAR
SA
ÓW WST
PU
Po kolei... Aerobiczna 6 Waidera jest to program ćwiczeniowy służący wzmocnieniu górnej i
dolnej partii mięśni brzucha, a także poprawieniu jego rzez
by. Szóstka składa się z 6 ćwiczeń
i trwa 6 tygodni. Trzy szóstki, tak więc szatański efekt gwarantowany :)
WYMAGANIA
Do  szóstki nie potrzeba żadnych konkretnych przyrządów poza kawałkiem wolnej
przestrzeni. Ważne by podłoże było płaskie. Poza tym jeśli ćwiczymy na szorstkim dywanie
lub twardych panelach podłogowych warto zaścielić sobie jakiś koc, karimatę lub choćby
bluzę z polaru ;) Unikniemy dzięki temu obtarciom skóry i bólom kręgosłupa. Jeśli ktoś chce
sprawdzić sam dlaczego, to wystarczy zrobić bez koszulki kilka ćwiczeń na twardym podłożu.
Daje się we znaki te kilka kręgów które graniczą między częścią lędz
wiową, a piersiową,
gdyż przyjmują na siebie największy ciężar podczas ćwiczeń. Osobiście gdy zaczynałem
 szóstkę po pierwszym tygodniu miałem nieprzyjemnego siniaka w tym właśnie miejscu.
Teraz zawsze zabezpieczam ten obszar i wszystko gra.
Druga sprawa. Podłoże nie może być zbyt miękkie. Jeśli będziemy się w nie wbijać, to
utrudni wykonywanie ćwiczeń i spowoduje bóle mięśni przykręgosłupowych.
Ori � 2008
http://trening-ori.za.pl
1
Aerobiczna  szóstka Weidera
ĆWICZENIA
1. Kładziemy się na plecach. Ręce wzdłuż tułowia. Unosimy jedną nogę,
zachowując kąt 90 stopni w kolanie i biodrze. Jednocześnie unosimy barki
tak, aby część lędz
wiowa kręgosłupa nieruchomo przylegała do podłoża.
Rękami można objąć kolana jeśli na nich się nie przytrzymujemy, lecz
najlepiej mieć je wyciągnięte wzdłuż ciała na wysokości ud. W tej pozycji
przy maksymalnym napięciu mięśni brzucha wytrzymujemy około 3 sekund.
Opuszczamy barki i nogę z powrotem na ziemię. W ten sam sposób
postępujemy z drugą nogą. Tak wykonane ćwiczenie liczy się jako JEDNO
powtórzenie.
2. Ćwiczenie bardzo podobne do pierwszego z tą różnicą, że podnosimy
jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.
3. W tym ćwiczeniu ponownie unosimy na zmianę jedną nogę. Tym razem
ręce zaplatamy na karku lub za głową, lecz najlepszym sposobem jest
położenie ich na skroniach lub złapanie się za uszy, ponieważ wtedy nie
ciągniemy się za głowę. Także przytrzymujemy 3 sekundy i także tutaj jedno
powtórzenie uzyskujemy dopiero, gdy wykonamy ćwiczenie prawą i lewą
nogą.
4. Ćwiczenie podobne do trzeciego, z tą różnicą, że unosimy jednocześnie obie
nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.
5. W tym ćwiczeniu mając ręce ułożone jak w ćwiczeniu 3 i 4, unosimy barki i
wykonujemy nogami  nożyce . Znaczy to, że unosimy jedną nogę, drugą
mając opuszczoną i na przemian zmieniamy ich położenie. Podczas całego
ćwiczenia nie opuszczamy barków i utrzymujemy napięcie mięśni. Niektórzy
nazywają je  rowerkiem . Ważne by wykonać tyle zmian ile jest
przewidzianych powtórzeń na dany dzień, przy czym jedno powtórzenie jest
liczone dopiero, gdy i prawa, i lewa noga wykona wymach.
6. W tym ćwiczeniu jednocześnie unosimy część barkową tułowia oraz obie
wyprostowane w kolanach nogi. Ręce powinny być wyciągnięte wzdłuż
tułowia na wysokości kolan. Przytrzymujemy 3 sekundy. Nie trzeba unosić
nóg wyżej jak trochę ponad wysokość głowy.
Ori � 2008
http://trening-ori.za.pl
2
Aerobiczna  szóstka Weidera
ROZKA
AD
Dzień Serii Powtórzeń
1 1 6
2 2 6
3 2 6
4 3 6
5 3 6
6 3 6
7 3 8
8 3 8
9 3 8
10 3 8
11 3 10
12 3 10
13 3 10
14 3 10
15 3 12
16 3 12
17 3 12
18 3 12
19 3 14
20 3 14
21 3 14
22 3 14
23 3 16
24 3 16
25 3 16
26 3 16
27 3 18
28 3 18
29 3 18
30 3 18
31 3 20
32 3 20
33 3 20
34 3 20
35 3 22
36 3 22
37 3 22
38 3 22
39 3 24
40 3 24
41 3 24
42 3 24
Ori � 2008
http://trening-ori.za.pl
3
Aerobiczna  szóstka Weidera
WSKAZÓWKI I UWAGI KOC
COWE
Rozkład został przewidziany na 42 dni, lecz nie musicie dokładnie się go trzymać. Został on napisany
"
tylko po to, aby nadać ogólną orientację programu. Możemy ćwiczyć 6 dni w tygodniu, wtedy
program przedłuży się do 7 tygodni ale efekty będą takie same lub chociaż bardzo zbliżone. Tak
samo jeśli ćwiczenia wykonujemy wg planu i nie czujemy się na siłach w jakiś dzień, nie wahajmy
zrobić sobie dnia przerwy. Każde mięśnie muszą się regenerować, a nie warto zarzynać sobie
brzucha.
Serie należy wykonywać jedna po drugiej, nie rozkładać ich np. na trzy pory dnia. Pomiędzy seriami
wskazane jest ok. 40 sekund odpoczynku. Więcej czasu nie potrzeba, ponieważ mięśnie brzucha są
"
jednymi z najwytrzymalszych mięśni człowieka tak jak łydki.
Nie ma znaczenia o jakiej porze dnia ćwiczymy. Pamiętać należy jedynie o tym, aby przynajmniej pół
godziny przed ćwiczeniami nic nie jeść, ponieważ może złapać kolka ;) Ćwiczeń lepiej nie
"
wykonywać też na  głodniaka , bo to także powoduje bóle brzucha podczas wysiłku, a także osłabia
organizm. Najlepiej jest to wypośrodkować np. 2-3 godziny po obiedzie.
Jeśli program wykonujemy z nastawieniem na wygląd, to dobrze jest stosować w trakcie ćwiczeń
dietę wysokobiałkową lub po prostu spożywać dużo białka, potrzebnego do budowy mięśni. Tak
więc przetwory zbożowe, mięso, drób, ryby, jajka kurze i sery, a przy dobrej tolerancji także mleko
"
w trakcie dnia mile widziane :) Także należy ograniczać słodycze i wszelkie cukry. Wtedy jako
 energię zastępczą organizm wykorzysta zaległy tłuszczyk. ;)
W wielu z
ródłach znalazłem informacje, że czas wykonywania ćwiczeń nie powinien przekraczać 25
minut (nie wliczając odpoczynków i przerw). Nie wiem jak to się ma do zastosowania, gdyż sam
zawsze przekraczam ten czas przynajmniej o 20 minut. Ale podaję to dla wiadomości innych ;]
"
Wtedy należy skracać czas napięcia do 2 sekund.
Jest pewna sprzeczność co do kolejności wykonywania tych ćwiczeń. Mianowicie są dwa sposoby.
Wez
my na przykład 4 dzień. Jest 6 powtórzeń i 3 serie.
" Wg pierwszego sposobu wykonujemy 6 powtórzeń pierwszego ćwiczenia, następnie 6 drugiego, 6
trzeciego, 6 czwartego, 6 piątego i 6 szóstego. To jest pierwsza seria i tak samo wykonujemy
następne dwie.
Drugi sposób. Wykonujemy jedno powtórzenie pierwszego ćwiczenia, następnie jedno powtórzenie
drugiego, trzeciego, czwartego, póz
niej 5-15 zmian przy piątym i jedno powtórzenie szóstego.
Całość powtarzamy 6 razy i tak wygląda pierwsza seria. W ten sam sposób wykonujemy następne
dwie.
Nie wiem która wersja jest prawidłowa lub choćby  prawidłowsza od drugiej. Osobiście wykonuję
wg pierwszej metody, gdyż dłuższy nacisk na tą samą partię mięśni bardziej mnie przekonuje co do
efektów. Mimo wszystko podaję obie i wybór zależy do Was.
Jeśli ktoś ma  brzuszek i nie jest w stanie się tak wychylić do przodu jak na rysunkach, to nic nie
szkodzi. Chodzi przede wszystkim o to, aby czuć napięcie mięśni. Jeśli czujemy to wszystko gra :]
Oddychanie... Na ten temat nigdzie nie byłem w stanie znalez
ć informacji, a mnie zawsze
"
najbardziej ciekawi. Podczas napięcia mięśni teoretycznie oddech wcale nie przeszkadza. Ale
osobiście zawsze gdy wstrzymywałem na ten czas oddech, to czułem dużo większe napięcie. Może
"
to tylko takie odczucie ale i tak zawsze jak ćwiczę, to nie oddycham, mimo że czas wykonywania
zwykle się wtedy przydłuża (dotlenienie podczas odpoczynku). Wy róbcie wedle własnych
przekonań. ;]
Kręgosłup w wielu przypadkach odezwie się tak czy inaczej, więc bądz
my na to przygotowani. Po
kilku dniach powinien się przyzwyczaić. Jeśli chronimy kręgosłup jak wspominałem w wymaganiach,
to powinny boleć raczej mięśnie przykręgosłupowe, więc tym bardziej to minie.
"
Czekam na Wasze własne uwagi, pomysły i propozycje :) Na pewno skorzystam.
Ori � 2008
http://trening-ori.za.pl
"
4
Aerobiczna  szóstka Weidera
KILKA PRZYKA
ADÓW CO  SZÓSTKA WEIDERA
ROBI Z LUDy
MI :)
Tylko niech nikt nie nastawia się, że po 6 tygodniach od razu taki brzuch ujrzy... :P Te na
zdjęciach musiały być niez
le wytrenowane już przed "szóstką", a poza tym w trakcie
treningu bardzo wiele znaczą stosowane diety. ;] Oczywiście mówię tylko o wyglądzie.
Wytrzymałość i siłę można wyrobić z dietą i bez niej. :)
Ori � 2008
http://trening-ori.za.pl
5