5. Rehabilitacja ruchowa w dysfunkcjach ko Wzmocnienie mięśni pośladków i tylnej partii ud w pozycji stojącej na jednej 5.37

nodze i przy pomocy taśmy elastycznej pieczątka

Cel: Wzmocnienie siły mięśni pośladkowych oraz mięśni tylnej grupy ud, aż do poprawy pozycji stojącej i poszczególnych faz chodu.

Sta

1.

ń w lekkim wykroku.

Ci

2. ężar ciała przenieś na przednią nogę.

Ta

3. śmę gumową zamocuj dookoła kostek stóp.

ń

Z pozy

4.

cji wyjściowej prostuj do tyłu tylną nogę.

czyn dolnych

Tu

5. łów utrzymuj nieruchomo.

SPOSÓB WYKONYWANIA ĆWICZENIA Powolne i płynne wykonywanie ruchu. W końcowej fazie wyprostu nogi utrzymaj przez kilka sekund rozciągnięcie taśmy, po czym powoli powróć do pozycji wyjściowej, cały czas utrzymując taśmę w lekkim napięciu. Podczas wykonywania ćwiczenia górną część ciała musisz trzymać wyprostowaną. Koniecznie napinaj mięśnie brzucha, aby uniknąć dodatkowego i zbędnego ruchu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa!

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10–20x

3x

1–2 minuty

60–80%

OCZEKIWANY EFEKT

Uczucie wysiłku w pośladkach i tylnej partii uda tylnej (ćwiczącej) nogi.

ZALECENIA DODATKOWE

Dobierz grubość (kolor) taśmy adekwatnie do siły ćwiczonych mięśni.

........................................................................................................................

........................................................................................................................

.........................................................................................................................

Data

Podpis