NOGI 

STAJEMY  NA PALCACH  Z NOGAMI LEKKO UGIETYMI W KOLANACH,  PIETY SIE STYKAJA  (ZDJ. NR 1) NASTEPNIE  WYSUWAJAC  BIODRA   DO PRZODU   (ZDJ NR 2 i 3) ROBIMY DELIKATNY OPAD  W DOL   O   OK  1-1,5 CM  NASTEPNIE  POZOSTAJAC  NA TEJ SAMEJ WYSOKOSCI  WRACAMY BIODRAMI DO POZYCJI WYJSCIOWEJ I PONOWNIE  WYSUWAMY BIODRA W PRZOD  OPADAJAC O KOLEJNE  1 - 1,5 CM  I  POWRACAMY  BIODRAMI DO POZYCJI WYJSCIOWEJ  - CWICZENIE POWARZAMY  10 RAZY

 

 WYKONUJEMY :

 5 RAZY OPAD W DOL I 5 RAZY  POWROT W GORE AZ ZNAJDZIEMY SIE NA WYSOKOSCI W KTOREJ ROZPOCZELISMY CWICZENIA - WYKONUJEMY  RUCHY  TAK SAMO JAK PRZY OPADACH - WYSUWAJAC  BIODRA DO PRZODU  PODNOSIMY SIE O OK 1 - 1,5 CM W GORE

 

 ABY  UTRZYMAC  ROWNOWAGE  MOZEMY  SIE  PODTRZYMYWAC   OPARCIA KRZESLA ROGU SCIANY CZYLI WSZYSTKIEGO CO MOZE OKAZAC SIE POMOCNE A JEST NA WYSOKOSCI NASZYCH RAK :-)))

 

 

STAJEMY  NA  PALCACH  ZE ZLACZONYMI PIETAMI (ZDJ.  NR 1)  NASTEPNIE  TRZYMAJAC PLECY PROSTO BARDZO  POWOLI   OBNIZAMY SIE  W DOL  (ZDJ. NR  2) -CWICZENIE WYKONUJEMY  15 RAZY ...

 

PRZY WYKONANIU TEGO CWICZENIA POMOCNE BEDZIE PODTRZYMANIE SIE ROGU SCIANY - WYPROBOWALAM - SWIETNIE SIE NADAJE :-))))

 

  

KLEKAMY NA KOLANACH  RECE  WYCIAGAMY W GORE (ZDJ, NR 1)  -  WYPINAJAC "PUPKE"  DO TYLU  LEKKO OPADAMY  W DOL  DOTYKAJAC  PIET (ZDJ. NR 2) - NIE SIADAMY PELNYM CIEZAREM NA PUPCE :-)) -  NASTEPNIE  WYSUWAJAC BIODERKA DO PRZODU POWRACAMY DO POZYCJI WYJSCIOWEJ (ZDJ. NR 3) - CWICZENIE POWTARZAMY 10 RAZY  - PAMIETAJAC ABY RUCHY WYKONYWAC BAAAAAARDZO POWOLI  - BEDZIE CIEZKO ALE DA SIE ZROBIC :-))

 

KLEKAMY  NA  KOLANACH  Z REKOMA UNIESIONYMI W GORE  (ZDJ. NR 1)  NASTEPNIE (BIODRA UNOSIMY  NA WYSOKOSC  OK 15-20 CM  PONAD PIETKI)  (ZDJ. NR 2) WYKONUJEMY (BARDZO WOLNO)   RUCHY  TAK JAKBYSMY CHCIALY ZAKRESLIC  PUPCIA  KOLKA   ( NIE WOLNO SIADAC NA PIETACH - RUCHY MUSZA BYC WYKONYWANE W POWIETRZU )   CWICZENIE  WYKONUJEMY 10 RAZY ...

 

CWICZENIE TRUDNE ALE BARDZO POMAGA  WYSZCZUPLIC UDA 

 

---