Nazwisko imię: Rafał Żmuda

Data zajęć: 8 listopad 2009

KONSPEKT NR 3

Temat zajęć: Ćwiczenia kształtujące siłę mięśni NN i RR w obwodzie stacyjnym

Miejsce zajęć: sala gimnastyczna Płeć ćwiczących: K/M

Ilość ćwiczących: 20 Wiek ćwiczących: 20 lat

Czas trwania zajęć: 45'

Przyrządy i przybory: drabinki przyścienne, piłki lekarskie(2kg) , handelki , skakanki

Część lekcji	Tok lekcji	Cele cząstkowe	Opis zadania ruchowego	Dozowanie	Uwagi orientacyjno-metodyczne
I	ćwiczenia porządkowo-dyscyplinujące	organizacja zajęć i zachowanie bezpieczeństwo podczas ćwiczeń	ustawienie grupy: w szeregu zbiórka wyrównanie i odliczenie sprawdzenie listy obecności podanie tematu zajęć i jego omówienie	5'	wyznaczenie miejsca zbiórki
		zabawa ożywiająca	wytworzenie odpowiedniego nastroju przed rozpoczęciem ćwiczeń, ożywienie grupy		,,Sieć i Ryby” - prowadzący wyznacza dwie os. Z grupy które chwytają się za ręce tworzą tzw. siatkę na ryby. -osoby te musza złapać/dotknąć jak najwięcej osób(ryb). Nie puszczając się za ręce. -osoba złapana przyłącza się do siatki przedłużając ją. -gra kończy się w Momocie gdy na boisku zostanie jedna nie złapana rybka, która wygrywa		Gra odbywa się na połowie boiska do siatkówki . - zwrócenie uwagi na bezpieczeństwo gry
	IIA	ćwiczenia kształtujące głowy i szyi	rozciągniecie mięśni szyi w płaszczyźnie strzałkowej	pw. siad skrzyżny skłon głowy w tył 1, wyprost głowy 2, skłon głowy w przód 3, wyprost głowy 4	15'	luźne ruchy głowy w wolnym tempie w stabilnej pozycji
									5x
				rozciągniecie mięśni szyi w płaszczyźnie czołowej	pw. siad skrzyżny skłon głowy w prawo stronę 1, wyprost głowy 2, skłon głowy w lewo stronę 3, wyprost głowy 4,		5x
				rozciągniecie mięśni szyi w płaszczyźnie poprzecznej	pw. siad prosty		5x
				rozciągniecie mięśni szyi w płaszczyźnie mieszanej	pw. siad skrzyżny krążenie głowy w prawą stronę 1,2,3,4, pk=pw		5x
			ćwiczenia kształtujące RR, NN i T	przygotowanie do intensywnego wysiłku w części głównej, pobudzenie pracy mięśni, rozgrzanie ich, rozciągniecie mięśni NN, RR i T	pw. postawa zasadnicza Ugięcie NP. w stawach kolanowymi biodrowym z jednoczesnym wznosem RR w bok powrót do pw, opust RR w dół Ugięcie NL. w stawach kolanowymi biodrowym z jednoczesnym wznosem RR w bok powrót do pw, opust RR dół		10x	duża obszerność wykonywania ruchów
							pw. Lezenie tyłem wznos NN i RR w przód 1, ugięcie NN w stawach kolanowych z jednoczesnym opustem RR w dół 2, wyprost NN w stawach kolanowych z jednoczesnym wznosem RR w przód 3, jednoczesny opust NN i RR w dół 4,	5x
							Ruch: naprzemienne krążenie RR tyłem w górę	1'	w marszu
							Ruch: co 4 kroki skretoskłon T w przód	10x
							Ruch: co 4 kroki, przysiad	10x
	IIB	Obwód ćwiczebny			20'
		Stacja I	wzmacnianie mięśni prostowników uda i goleni	ustawienie: siad ugięty przodem do ściany ruch: wyprost NN w stawach kolanowych i biodrowych,	każda stacja 1' 30'' powtórzenie obwodu ćwiczebnego: 3x	ćwiczenie wolne , ściana oporuje ruch
		Stacja II	wzmocnienie mięśni zginaczy goleni	ustawienie: postawa zasadnicza przysiad 1, wyprost z jednoczesnym wyskokiem w górę 2,
		Stacja III	wzmocnienie mięśni przywodzicieli i odwodzicieli	Ustawienie: Leżenie tyłem, NN wzniesione w przód Rozkrok NN 1 , Powrót do pw, pw=pk
		Stacja IV	wzmocnienie mięsni prostowników i zginaczy uda	ustawienie: leżenie tyłem wznos PN w Przód 1 , opust PN 2, wznos LN w przód 3 , opust LN 4,
		Stacja V	wzmocnienie mięśni prostowników i zginaczy NN	ustawienie: siad zgięty, tyłem do siebie, plecy oparte o plecy współćwiczącego ruch: wyprost NN w stawach kolanowych i biodrowych (przejście do postawy zasadniczej, zgięcie NN w stawach kolanowych i biodrowych (przejście do pw)			ćwiczenie wolne z pokonaniem oporu współćwiczącego
		Stacja VI	wzmocnienie mięśni przywodzicieli uda i mięśni sklepienia stopy	ustawienie: postawa zasadnicza, chwyt szczebelka drabinki RR nachwytem na wysokości bioder ruch: w rotacji wewnętrznej wspięcie na palce, ugięcie NN w stawach kolanowych, wyprost NN w stawach kolanowych			ćwiczenie wolne z pokonaniem własnego oporu przy drabinkach
		Stacja VII	wzmocnienie mięśni obręczy kończyny górnej	ustawienie: postawa zasadnicza ruch: skoki na skakance			ćwiczenie z skakanką
		Stacja VIII	wzmacnianie mięsni zginaczy przedramienia	ustawienie: postawa zasadnicza , ruch: ugięcie RR w stawach łokciowych 1, zgięcie RR w stawach łokciowych 2 , ugięcie RR w stawach łokciowych 3 , wyprost RR w stawach łokciowych 4 ,			Ćwiczenie z hantlami
		Stacja IX	Wzmocnienie mięśni prostowników przedramienia	ustawienie: postawa rozkroczna ,piłka Lekarska w dłoniach, PR piłkę trzymamy od dołu a RP od góry, ruch: PR wykonujemy zgięcie dłoniowe z jednoczesnym zgięciem grzbietowym LR 1 , wyprost 2 ,			ćwiczenie z piłka lekarską
		Stacja X	Wzmocnienie nawracaczy i odwracaczy przedramienia	ustawienie: siad skrzyżny, RR w przód u ruch: skręt RR w prawą stronę 1, wyprost 2 , skręt RR w lewą stronę 3 , wyprost 4 ,			Ćwiczenie z hantlami
	III	ćwiczenia rozluźniające NN	zmniejszenie napięcia mięśniowego NN	pw. stanie jednonóż na NP, NL nieznacznie ugięta, RR chwyt z biodra luźne ruchy NL w przód i w tył		0,5'	luźne powolne ruchy NN
								pw. stanie jednonóż na NL, NP nieznacznie ugięta, RR chwyt z biodra luźne ruchy NP w przód i w tył
						pw. postawa zasadnicza podniesienie NP z wstrząsaniem podniesienie NL z wstrząsaniem		10x
				ćwiczenia rozluźniające RR	zmniejszenie napięcia mięśniowego RR	pw. postawa zasadnicza wstrząsanie RR		0,5'	luźne, powolne ruchy RR
						pw. postawa zasadnicza, opad T w przód, RR w przód swobodne kołysanie RR, wywołane naprzemiennymi skrętami T		0,5'
				ćwiczenia oddechowe	dotlenienie organizmu	pw. leżenie tyłem wdech nosem z wznosem RR bokiem w górę wydech ustami z opustem RR bokiem w dół		5x	przed rozpoczęciem ćwiczeń wywietrzenie Sali, pełny głęboki wdech, wydech 2x dłuższy
						Pw. leżenie tyłem, NN zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, przyciągnięte do klatki piersiowej wdech nosem, wyprost NN w dół wydech ustami, przyciągnięcie zgiętych NN do klatki piersiowej		5x
		ćwiczenia porządkowo-dyscyplinujące	uspokojenie grupy	ustawienie grupy: w szeregu zbiórka, wyrównanie omówienie lekcji, podsumowanie zajęć pożegnanie grupy	3'	wyznaczenie miejsca zbiórki, sprzątanie sali, odniesienie przyborów na miejsce

3

---