Koszykówka Konspekt nr 2 Piotr Orkisz M4

T: Podania oburącz (z nad głowy, dołem, kozłem), poruszanie się w ataku

U: Nauka podań oburącz ( z nad głowy, dołem, kozłem)

S: siła ramion, siła nóg

W: przepisy ogólne czas trwania, podział na kwarty + błędy związane z czasem

klasa : I G. , 20 ćw. 45 min, piłki

Cz.	Tok	Treść	Int. Treści	Uwagi
I	MOP	Zbiórka, sprawdzenie listy, podanie zadań lekcji	W -czas trwania meczu	dwuszereg
	Rozgrzewka	Zabawa ożywiająca: Ranny berek - berkiem zostaje dotknięty, i trzyma się za to miejsce kiedy goni innych Berek pod mostowy - złapany staje w podporze przodem łukiem, aby go uwolnić trzeba przejść pod nim.		2-3 berków
	Ćw. kształtujące :	RR - w małych podskokach krążenia rąk w tył i w przód TwPS - trucht, zatrzymanie ze skłonem i dotknięciem palcami rąk podłogi o nogach prostych w kolanach NN - co krok wypad i dotknięcie kolanem podłogi TwPC - skłony boczne w miejscu 10x Równoważne - W staniu na jednej nodze przekładanie piłki pod nogą podniesioną i za plecami w jedną i drugą stronę - 8x na nogę MM brzucha i grzbietu - z leżenia na plecach z piłką między nogami do leżenia przerzutnego, do siadu prostego z rękami w bok TwPZ - w staniu toczenie piłki jak najdalej w prawo za siebie i w lewo za siebie- 5x na stronę W podporach - po trzy pompki : raz jedna ręka na piłce, raz druga. W podskokach: przeskoki nad piłką : 8x tył-przód i 8x prawo-lewo	siła nóg siła RR	W poprzek sali tam i z powrotem
II	Poruszanie się zawodnika w ataku	Bieg ze zmianą tempa na sygnał ½ przodem, ½ tyłem z 4 obrotami Wyścig rzędów od linii do linii : 1-2-1-3-1-4-1-5 w trzech zespołach Pokaz i objaśnienie zatrzymania się na jedno na dwa tempa. Bieg i na gwizdek zatrzymanie na jedno tempo, potem na dwa na 1 gwizdek 1 tempo, na 2 gwizdki na 2 tempa, zmiana kierunku przez półobrót. Bieg pojedynczo po przekątnej z sygnałami jw., co da możliwość sprawdzenia poprawności wykonywania	U szybkość	Dookoła Z rogu boiska: bieg po przekątnej korygowanie błędów
	Rzut oburącz znad głowy	Pokaz i objaśnienie. W dwójkach podania z odległości 3,4 m Podania z wykrokiem (przy rzucie) i powrotem do pozycji przy odbiorze piłki Podania znad głowy w biegu - jeden ćw. tyłem, drugi przodem, zmiana	U
	Rzut oburącz dołem	Pokaz i objaśnienie. stojąc bokiem, po rzucie zmiana ustawienia w truchcie w przód środkiem sali z odległości 3m Jeden ćwiczący biegnie do przodu, zatrzymuje się (dowolnie) wykonuje obraca się i odbiera podanie sposobem oburącz z nad głowy, wtedy drugi ćw. biegnie i otrzymuje od pierwszego w momencie przebiegania obok podanie oburącz dołem i zatrzymuje się w miejscu. I od początku. W drugą stronę zmiana funkcji w parze	U
	Oburącz kozłem	Pokaz i objaśnienie. W miejscu Z wykrokiem i zakrokiem W truchcie. W truchcie 1 w tył, 2 w przód, biegnący w tył podaje z nad głowy oburącz, biegnący przodem podaje oburącz kozłem W trójkach : środkowy podaje oburącz kozłem, prawoskrzydłowy oburącz znad głowy, a lewoskrzydłowy oburącz sprzed klatki piersiowej	U
		Gra : tylko podania piłki oburącz - 2 drużyny; grają do 21 podań bez straty piłki
III	Ćw. relaksujące	W dwójkach naciąganie kręgosłupa, ćw. bierze partnera na plecy przez skłon wprzód	W błąd 3 i 8 sec	dwójki
	MOP	Zbiórka, odliczenie omówienie lekcji		dwuszereg

---