|
|
|
|
sprawdzenie gotowości do zajęć
pozycja rozkroczna, krążenia RR w przód i w tył
j.w. krążenia głowy w prawo i w lewo
j.w. skłony głowy w przód i w tył
j.w. skłony do prawego i do lewego ramienia
j.w. skłony T do PN, do LN i do środka z pogłębieniem
j.w. skłony T w prawo i w lewo
siad prosty, podpór na przedramionach, wymachy NN w górę
j.w. unoszenie NN w górę na wysokość ok. 30 cm i wytrzymanie do trzech
skoki żabek ze zmianą kierunku
leżenie przodem, RR ugięte przy klatce piersiowej, unosimy T w górę prostując ręce i odchylając głowę w tył
j.w. unoszenie RR i NN w górę i wytrzymanie do trzech
„wyścig kulawych lisów” ustawienie w czterech rzędach, pierwsi w podporze przodem z jedną nogą wyprostowana w tyle, przemieszczają się do piłki lekarskiej i wracają biegiem do swoich rzędów
|
zwracamy uwagę na ustawienie rąk, nóg i głowy
|
organizacja miejsca zajęć
|
przygotowanie miejsca do realizacji zadań
objaśnienie zadań do realizacji
przewrót w przód z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego
zadanie dodatkowe: skoki na skakance
wyskoku kuczny na 3 części skrzyni i zeskok do przysiadu podpartego
przewrót w tył z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego
zadanie dodatkowe: wejście na drabinki, chwyt podchwytem drążka, podciąganie kolan, zeskok do przysiadu podpartego
marsz w podporze przodem po dwóch ławeczkach, zejście na podłoże, toczenie piłki koszykowej głową maszerując w podporze
|
zwracanie uwagi na uchwyt zamknięty, nachwyt
|
|
odnoszenie przyborów i przyrządów na miejsce
siad skrzyżny, wdech RR unosimy w górę, wydech RR opuszczamy w dół
marsz: 6 kroków na palcach, 6 na piętach
w marszu zapinanie agrafki
zbiórka w dwuszeregu, omówienie zajęć, pożegnanie
|
każda grupa składa swoje ostatnie miejsce ćwiczeń
|