Gimnastyka. Terminologia gimnastyczna.

Ćwiczenia gimnastyczne są 1 ze środków wych. Fiz. Dzięki nim kształtujemy:

• Ciało

• Rozwijamy cechy motoryczne

• Wpływamy na rozwój psychiki i charakteru

Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne zostały podzielone na 4 gr:

• Gimnastyka podstawowa

• Sport gimnastyczny

• Gimnastyka pomocniczo-specjalna

• Gimnastyka lecznicza

1. Gimnastyka podstawowa

Bezpośrednio służy wychowaniu fizycznemu w wieku dziecięcym i młodzieżowym. Pełni rolę gł bodźca rozwojowego. wyróżniamy w niej następujące okresy:

• Okres przedszkolny -3-7lat

• Młodszy wiek szkolny – 7-11

• Średni w. szk. – 12-15

• Starszy w. szk. – 16-19

• Gim. dla os. Dorosłych – 20-60

• Gim. Geriatryczna – 60-

Zadania gimnastyki podstawowej:

• Dostarczanie bodźców do wszechstronnego rozwoju psychofizycznego

• Kształcenie nawyków ruchowych i cech motorycznych

• Harmonijny rozwój układu ruchowego i jego funkcji

• Kształcenie charakteru i osobowości ćwiczących

1. Sport gimnastyczny

Wyróżniamy 3 rodzaje gimnastyki:

• Sportowa – ćw. Wolne i na przyrządach

• Akrobatyczna – ćw. Wolne i indywidualne, zespołowe – polegające na tworzeniu wieloosobowych piramid.

• Artystyczna – ćw. Wykonywane w rytm muzyki

We wszystkich rodzajach sportu gimnastycznego, początkowym etapem nauczania stosujemy zakres ćw. z gimnastyki podstawowej, a dopiero potem po opanowaniu podstawowych ruchów, wprowadzamy trening specjalistyczny.

1. Gimnastyka pomocniczo-specjalistyczna

Ćw. W czasie przerw w pracy lub ćw. W poszczególnych dyscyplinach sportu. Ćw. mające na celu opanowanie techniki danego sportu.

1. Gimnastyka lecznicza – podstawowy dział kinezyterapii. Leczenie za pomocą ruchu. Jej zadanie to usunięcie /zatrzymanie procesu chorobowego w organizmie człowieka.

Terminologia gimnastyczna zawiera w sobie skrócony opis ćwiczeń, podział ćwiczeń gimnastycznych wg różnych kryteriów.

1. Ćwiczenia dzielimy pod względem anatomicznym na ruchy poszczególnych części ciała:

• Głowa

• Tułów

• Nogi

• Ręce

1. Pod względem fizjologicznym. Będą to ruchy o różnym napięciu mięśniowym, czyli:

• Statyczne

• Dynamiczne

• Ćw. O stałej lub różnej intensywności pracy

• Ćw. O różnym czasie trwania wysiłku mięśniowego

• Ćw. Angażujące również stronę psychiczną osobowości

1. Ćw. O charakterze psychologicznym, czyli:

• Ćw. Ożywiające

• Ćw. Uspokajające

• Ćw. Rozluźniające

W śród ruchów jakie wykonujemy wyróżniamy ruchy:

- cykliczne – ten sam ruch jest powtarzany – chody i biegi

- ruchy acykliczne – elem. Techniczne w grach zespołowych – skoki, rzuty

1. Pod względem rozwijania cech motorycznych, wyróżniamy:

• Ćw. Siłowe

• Ćw. Szybkościowe

• Ćw. Wytrzymałościowe

• Ćw. Gibkościowe

Dla celów treningu sportowego powstała systematyka opracowana przez Fidelusa i Kocjasza , który usystematyzował ćw. Wg funkcji gr. Mięśniowych i płaszczyzn ruchu, w określonych pozycjach wyjściowych: staniu, leżeniu, klęku, siadzie, podporach, w ruchach lokomocji. Do każdej pozycji wyjściowej uwzględniono ćw. Wolne, z przyborami, na przyrządach, ze współćwiczącym i ćw. Izometryczne. W gimnastyce leczniczej obowiązuje specjalna systematyka.

1. Pod względem anatomiczno fizjologicznym ćw dzielimy na :

• Działające ogólnie – podnoszą ogólną adaptację chorego do wszelkich wysiłków fizycznych. To przede wszystkim ćw. Zespołowe.

• Działające miejscowo – wpływają bezpośrednio na uszkodzony narząd.

Oba rodzaje ćw. Usprawniają korelację fizjologicznych mechanizmów ćwiczącego, co w efekcie powoduje lepsze działanie układów wewnętrznych, jak również możliwość wytworzenia kompensacji – zastąpienie -> prawo Anochina.

Ćwiczenia indywidualne dzielimy w kinezyterapii na:

• Bierne – ruchy wykonywane przez fizjoterapeutę

• Czynne – wykonuje je pacjent

Do ćwiczeń ogólnych zaliczamy:

• Ćw. Ogólno usprawniające – udział więcej niż 1 os

• Ćw. W wodzie

• Gimnastyka poranna

• Nauka chodzenia

• Sport inwalidzki – czasem jest zaliczany

Podział metodyczny ćw. Gimnastycznych opracowany przez Ludomira Mazurka

Wszystkie ćw. Są podzielone na 4 gr:

1. Ćw. Porządkowo- dyscyplinujące:

• Elementy musztry, ustawienia do ćw.

• Ćw. Porządkowe, przygotowanie do zajęć – jak je przeprowadzić, czego nam trzeba

• Ćw. Orientacyjno-porządkowe

Zadania dla tej grupy:

1. Organizacja zajęć

2. Pedagogiczne podporządkowanie ćwiczących prowadzącemu

3. Właściwe posługiwanie się sprzętem

4. Elem. Dyscypliny organizacyjnej

1. Ćw. Kształtujące

• Podział ze względu a cz. Anatomiczne ciała (G, T, N, R)

• Podział ze względu na charakter ruchu:

1. Ćw. Siłowe

2. Ćw. Siłowo- gibkościowe

3. Ćw. Rozluźniające

4. Ćw. Oddechowe

5. Ćw. Koordynacyjne

• Podział ze względu na swobodę wykonywania ruchu:

1. Wolne

2. Z przyborami

3. Na przyrządach

4. Ze współćwiczącym

Zadania dla tej grupy:

Harmonijny rozwój ciała, cech fizycznych i motorycznych i położenia ciała w przestrzeni. Wyrabianie rytmu i czucia, korekcja postawy, wyrobienie koordynacji i płynności ruchu.

1. Ćw. Stosowane (użytkowo-sportowe)

• Chody

• Biegi

• Skoki

• Czołganie

• Rzuty

• Chwyty

• Ćw. Równoważne

• Zwisy i podpory

• Ćw. Zwinnościowo - akrobatyczne

Zadania dla tej grupy:

Kształtowanie odpowiedniej postawy, czynności lokomocyjnych człowieka oraz cech fizycznych i motorycznych, przez dobór ćwiczeń z naturalnymi elementami ruchu.