Test Astranda
Przeprowadzenie testu:
Zakładając, że praca przy wybranym obciążeniu nie będzie zbyt absorbująca dla badanego możemy zaobserwować, że oddychanie i krążenie wzmaga się w czasie pierwszych minut pracy, aby później osiągnąć stan tzw. względnej równowagi funkcjonalnej („steadyt state”). Wzrost wartości tętna może być łatwo zarejestrowany przez kontrolę jego częstotliwości jeden raz w ciągu każdej minuty pracy. Po upływie 4- 5 min pracy wielkość tętna osiąga na ogół „steadyt state”. W związku z wykonywaną pracą mięśnie potrzebują tlenu i substancji odżywczych. Dwutlenek węgla i „produkty zbędne” muszą być wydalone.
Z reguły wystarczą ok. 6 min. czasu, aby przystosować tętno do wykonywanego obciążenia. Tętno powinno być kontrolowane co minutę. Średnia wartość tętna w 5 i 6 min. określana jest mianem tętna wysiłkowego („working pulse”). Jeżeli różnica między tymi ostatnimi wartościami tętna przekracza 5 uderzeń na min., wówczas okres pracy powinien być przedłużony o jedną lub więcej minut do momentu, gdy tętno osiągnie poziom bardziej wyrównany.
Wybór obciążenia:
Dla kobiet 100W (=2kG i 50 obrotów na min.)
Dla mężczyzn 150W (=3kG)
Przy tętnie steadyt state niższym od 130 uderzeń na min., po 6 min. pracy należy zwiększyć obciążenie o dalsze 50W na min.