3 cechy dodatkowe:
Gibkość, skoczność, zręczność,
Siła [P] zależna jest od siły skurczu mięśnia w czasie [t] jego pracy [W]. P=W/t
Sama siły zależy od wielu czynników:
Od powierzchni przekroju poprzecznego [filozoficznego] mięśnia;
Ilości i synchronizacji włókien mięśniowych;
Długość mięśnia, oraz prędkość jego skracania podczas wykonywanego ruchu;
Zależy to od siły P bodźcowania siły impulsu jak również prędkości procesów nerwowych przebiegających w naszym organizmie.
Metody treningu za pomocą których możemy zwiększyć siłę skurczu:
Metoda ciężko-atletyczna -> polegająca na stosowaniu krótkotrwałych ale max obciążeń.
Zaliczany jest również trening izometryczny (na napiętym izometrycznie mięśniu)
Metoda kulturystyczna -> nazywana body building, charakteryzuje się tym, ze wszechstronnie rozwija główne grupy mięśniowe.
Metod treningu obwodowego (stacyjnego) -> w której rozwijana jest siła [P] i jednocześnie wytrzymałość.
Pomiędzy stacjami nie ma przerw odpoczynku, tempo ruchu jest szybkie, normą wyjściową jest 50% max możliwości, wzrasta do 75%.
Czas ćw. na jednej stacji czasowo nie powinien przekroczyć 1min., powtórzeniowo 20 ćw.
Wytrzymałość - odporność organizmu na zmęczenie. Uwarunkowana jest dużą liczbą i różnorodnością procesów fizjologicznych, dotyczących przede wszystkim układu krążenia, oddychania i aparatu ruchu. Wiąże się z biologicznym określeniem wydolności, czyli potencjalnych możliwości org. W zakresie wykonywanej pracy.
Wydolność fizyczna i sprawność fizyczna.
Sprawność fizyczna -> są to pewne osiągi dotyczące naszego organizmu,
Wydolność określa potencjał ustroju, czyli Energetykę wysiłku, procesy termoregulacji, koordynację nerwowo-mięśniową i ogólną gospodarkę tlenową układów -> sercowo-naczyniowego, oddychania, i mięśniowego.
wydolność Wiąże się z Półap tlenowy -> zdolność org. Do max poboru tlenu z otoczenia i dostarczania go poprzez układ krążenia do wszystkich tkanek organizmu. Wyróżniamy wytrzymałość ogólną i specjalną.
Wytrz. Ogólna -> zdolność do wykonywania przez dłuższy czas dowolnej pracy fizycznej.
Wytrz. Specjalna -> zdolność do ------------ specyficznego odciążenia uwarunkowanego konkretną specjalizacją ruchową lub konkretną dyscypliną.
Wytrz. Jest badana przez pomiar tętna [TT], przed wysiłkiem i bezpośrednio po wysiłku, oraz określenie czasu [t] jaki upłynął do powrotu TT do normy. Im [t] krótszy tym lepsza jest wytrzymałość.
Metody treningu
Metoda ciągła = duża intensywność przy pełnym zaopatrzeniu w tlen, czas wysiłku od 1,5 do 2 minut
Metoda powtórzeniowa -> praca szybkościowo wytrzymałościowa o intensywności max czas wysiłku do 20-25s czas odpoczynku 8-10min, praca o niepełnym zaopatrzeniu tlenu.
Metoda interwałowa -> intensywność max wysiłek 40-90s odpoczynek 1-3min, niepozwalający na całkowitą odnowę zdolności do pracy. Każde nast. ćw. odbywa się w stanie pewnego zmęczenia org.
Metoda startowa - jak największa ilość startów;
Szybkość -> jest to największa prędkość [V] jaka może być uzyskana przez ćwiczącego w danym ruchu. Wiąże się ona z nast. Parametrami:
Prędkość ruchu
Czas reakcji,
Częstotliwość ruchów,
1 i 3 związane jest przede wszystkim z techniką wykonywanego ćw.
Natomiast czas reakcji -> jest to [t] jaki upłynął od zadziałania bodźca do rozpoczęcia określonego ruchu. Zlaeży on głównie od umiejętności skupienia uwagi, koncentracji ćwiczącego, koordynacji nerwow-mięśniowej, siły mieśniowej i umiejętności rozluźniania tych mięśni które aktualnie nie uczestniczą w ruchu.
Ćwiczenia muszą być dobrze wyuczone ażeby w trakcie ich wykonywania nie trzeba było się zastanawiać nad kompozycją danego ruchu. Czas [t] trwania ćw. taki, aby pod koniec wykonania prędkość [v] ruchu nie malała. Podstawową metodą: Metoda powtórzeniowa z takimi porzerwami aby zagwarantowac odnowę pracujących mięśni. Wyróżniamy prędkość ogólną, czyli podstawową określaną na podstawie biegu krótkodystansowego oraz prędkość specjalną czyli prędkość poruszania się zawodnika w trakcie wykonywania ćw.
Zwinność - zdolność do stosowania działalności ruchowej do zmieniających się warunków otoczenia. Jest to możliwość koordynacji ruchów doskłądnych w zależności od sytuacji. W dużym stopniu zalezy od umiejętnośći koordynacji ale rónież od ruchliwości proc. Nerwowych. Trening zwinności opiera się na technice opanowania nawyków ruchowych, gibkości ruchów w stawach, koordynacji nerwowo-mięśniowej i dobrego poziomu cech motorycznych. Wymagają stosowania ćw. na szybkość reakcji. W treningu przerwy wypoczynkowe muszą gwarantować pełną odnowę nerowow-mięśniową.
Gibkość -> element treningu w ćw zwinności polega na umiejętności wykonywania ruchów w stawach zgodnie z możliwościami fizjologicznego zakresu ruchów, co wiże się ściśle z koniecznością uelastycznienia Ściegien i mięśni. Ważne jest wyćwiczenie gibkości czynnej.
Trening gibkości owy musi być poprzedzony prawidłową rozgrzewką i przebiegać w ciepłej temp. otoczenia.
Skoczność -> związana jest z przemieszczaniem ciała w przestrzeni na odległość i wysokość [h] skok jest to oderwanie ciała od podłoża z prędkością większą niż prędkość siły ciężkości w kierunku przeciwnym.
Zależy to w dużej mierze od budowy anatomicznej kkd. Oraz możliwości i umiejętności wykorzystania siły mięśni.
Badanie cech motorycznych
Testy sprawności i próby czynnościowe.
Sprawnością fizyczna jest aktualna możliwość wykonania danego zadania ruchowego wymagajaca zaangażowania wielu cech motorycznych przy pełnej wydolności krążenia, oddychania, i termoregulacji.
Aby określić sprawność fizyczną należy wykonac szereg prób określających poziom poszczególnych cech motorycznych, czyli wykonac testy sprawnościowe.
Testy: Jana Mydlarskiego, Denisiuka, Zuchory M. (najb. Dokładny).
Test zuchowy - test samooceny sprawności fizycznej, minimalna ocena została ustalona na takim poziomie aby mogło ją wykonać 90% społeczeństwa.
Madzia ma notatkę !!!
Próby czynnościowe - próby te polegają na pomiarze pracy układu krążenia i oddychania przy wysiłku fizycznym. Najprostszymi pomiarami są: pomiar tetna i ciśnienia i liczby oddechów/min.
Podstawowe normy dla tętna w spoczynku: (tętno spoczynkowe)
Powolne < 60
Normlane 60-90 uderzeń
Szybkie > 90 uderzeń
Mierzymy na tętnicy promieniowej, 60 sekund;
Bradykardia - tętno zbyt wolne, spada do 40 lub miej na minutę -> niedotlenie tk. Mózgowej;
Tachykardia - tętno zbyt wysokie -> tętno niepoliczalne. W ciągu minuty ponad 200 uderzeń/min.
Ciśnienie tętnicze
Przykład książkowy - 120/80 -> ciśnienie idealne;
Wartość 140/90 - górna granica;
Liczba oddechów na minutę
16-18 oddechów/min. U osób dorosłych
20-23 -u dzieci
Próby czynnościowe dla układu krążenia i oddechowego