Dieta w ciąży

DIETA W CIĄŻY

Zasady ogólne:

  1. Zrezygnuj z alkoholu i palenia tytoniu.

  2. Ogranicz picie kawy i herbaty.

  3. Jedz regularnie mniej a częściej.

  4. Urozmaicaj posiłki i unikaj słodkich przekąsek.

  5. Wzbogać swoją dietę o kwas foliowy.

  6. Pij minimum 2l wody dziennie.

  7. Jedz owoce i warzywa.

  8. Jedz chude mięso.

  9. Pij mleko.

  10. Ogranicz sól.

Prawidłowo odżywiająca się zdrowa kobieta w czasie ciąży powinna zwiększyć masę ciała. Jest to wynik przyrostu masy ciała kobiety, masy płodu i łożyska oraz objętości wód płodowych.

Prawidłową masę ciała w ciąży można obliczyć dzięki współczynnikowi BMI przed ciążą:

BMI = masa ciała / (wzrost (w metrach)2)

Przykład: masa ciała 60kg, wzrost 170cm

BMI = 60/(1,7)2 = 60/2,89 = 20,76

Indeks masy ciała: Prawidłowy przyrost masy ciała w ciąży:
Niski (niedowaga) – poniżej 19,8 12,5-18kg
Normalny (waga prawidłowa)– 19,9-25 11,5-16kg
Wysoki (nadwaga)– 25,1-30 7-11,5 kg
Bardzo wysoki (otyłość)- powyżej 30 do 6kg

Przyrost masy ciała powinien być rozłożony na poszczególne trymestry:

I – 1-2,3 kg

II i II – 0,3-0,5 kg na tydzień

Dieta kobiety w ciąży różni się większym zapotrzebowaniem na witaminy, składniki mineralne i białko. Wiąże się to ze zwiększeniem kaloryczności – w pierwszym trymestrze o ok.150 kcal dziennie, a w drugim i trzecim o ok. 350kcal dziennie. Należy jednak pamiętać, że Do określenia zapotrzebowania organizmu na kaloryczność diety dobowej niezbędne jest ustalenie dodatkowych informacji, takich jak: stan odżywienia (otyłość czy niedobór masy ciała), rodzaj wykonywanej pracy, styl życia, wiek.

Niezwykle ważne w czasie ciąży są:

  1. Produkty zbożowe – stanowią główne źródło energii (węglowodany); zawierają składniki mineralne (żelazo, cynk), witaminy (B1, PP, B6, E)

  2. b) Owoce i warzywa – zawierające wit. C (porzeczki, truskawki, maliny, pomarańcze i grejpfruty, kiwi oraz papryka, pomidory, kalafior, kapusta kiszona), prowit.A (morele, śliwki, brzoskwinie, wiśnie oraz marchew, pomidory, papryka, sałata, szpinak) i kwas foliowy (pomarańcze, brokuły, sałata, kapusta)

  3. Nabiał – kefiry, jogurty i sery (zapotrzebowanie na wapń wzrasta o połowę i wynosi 1200mg)

  4. Mięso drobiowe, wędliny – zawierają białko, żelazo i witaminy z grupy B. Najkorzystniejsze jest spożywanie chudego mięsa – kurczaka, indyka, cielęciny – gotowanego i pieczonego.

  5. Nasiona roślin strączkowych – zawierają białko roślinne (soja, fasola)

  6. Ryby morskie – są źródłem białka, wit. D, jodu, fluoru, żelaza. Najlepiej spożywać je gotowane, pieczone lub z rusztu.

  7. Jajka – stanowią źródło białka i witamin A, PP, B1 i B2.

  8. Nienasycone tłuszcze – ryby, oleje roślinne

  9. Płyny – zaleca się spożywanie 2 l dziennie, najlepiej woda mineralna niegazowana, mleko, kompoty, herbaty ziołowe, soki owocowe i warzywne

NAJWAŻNIEJSZE SKŁADNIKI NIEZBĘDNE W CZASIE CIĄŻY:

  1. Żelazo -> niezbędne do budowy tkanek płodu, głównie czerwonych krwinek. W przypadku jego niedoboru matce dziecka może grozić anemia.
    Źródła żelaza: chude czerwone mięso, jaja, fasola, zielone warzywa: (szpinak, brokuły, szczaw).

  2. Wapń -> służy do budowy kości płodu. Dziecko czerpie je z kości i zębów matki, co w przypadku niedoboru może prowadzić do ich osłabienia i chorób.
    Źródła wapnia: mleko, jogurty, sery, zielone warzywa, fasola, migdały.

  3. Witamina C -> jest konieczna do prawidłowego wzrostu tkanek płodu oraz ułatwia wchłanianie innych ważnych składników np. żelaza.
    Źródła witaminy C: owoce cytrusowe, truskawki, pomidory, zielone warzywa liściaste.

Produkty i ich zawartość wskazane w okresie ciąży:

Czego nie powinno się jeść w ciąży:


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
2b Dieta w ciąży i przed poczęciem
dieta w ciąży
Dieta w ciąży i przed poczęciem(1)
DIETA W CIĄŻY I PRZED POCZĘCIEM
DIETA W CIĄŻY
Dieta w ciąży i połogu
2b Dieta w ciąży i przed poczęciem
e poradnik Dieta w ciąży Najnowsze zalecenia
dieta w ciąży
Dieta w ciazy Zdrowe przepisy na 9 miesiecy e 0j39
dieta w ciazy
prawidłowa dieta podczas ciąży, ciąża i dziecko
Dieta dla kobiet w ciąży, Dieta dla kobiet w ciąży
Dieta dla kobiet w ciąży
Dieta kobiet w ciąży i karmiących
Dieta dla kobiet w ciąży
prawidłowa dieta podczas ciąży, ciąża i dziecko

więcej podobnych podstron