KONSPEKT ĆWICZEŃ

Temat: ćwiczenia ogólnousprawniające

Cel: wzmocnienie mięśni posturalnych

Miejsce zajęć: sala gimnastyczna

Czas trwania: 25 minut

Ilość ćwiczących: 15 osób

Tok lekcji	Nazwa, opis ćwiczenia	Czas/ liczba powtórzeń	Uwagi
I część- wstępna
Zbiórka Rozgrzewka Ćw. oddechowe	Powitanie grupy, omówienie zajęć PW: ćwiczący stają swobodnie na materacach, ręce wzdłuż tułowia Ruch: marsz PW: stanie w lekkim rozkroku na materacu, ramiona wzdłuż tułowia Ruch: wdech nosem- ręce przodem w górę, wydech ustami- powrót do pozycji wyjściowej	3 min. 3min. 2-3 x	Osoby ćwiczące stoją w postawie wyprostowanej na materacach Tempo: od wolnego marsz, po trucht i bieg, powrót do marszu
II część- główna
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18.	PW: stanie w lekkim rozkroku, ręce wzdłuż tułowia Ruch: naprzemienne wymachy ramion PW: stanie w lekkim rozkroku, ramiona wzdłuż tułowia Ruch: krążenie ramionami PW: stanie w rozkroku, ręce ułożone na biodrach Ruch: krążenie biodrami PW: klęk prosty , tułów wyprostowany, głowa wyciągnięta w górę, ręce ułożone w skrzydełka Ruch: opad tułowia w tył, ze skrętem tułowia PW: siad prosty, ręce wzdłuż tułowia Ruch: wdech nosem- ramiona w górę bokiem, wydech ustami- powrót do pozycji wyjściowej PW: siad prosty, dłonie oparte na podłożu z tyłu Ruch: wymachy naprzemienne w górę nóg PW: siad prosty, dłonie oparte na podłożu z tyłu Ruch: krążenie stóp PW: siad rozkroczny, ręce wzdłuż tułowia Ruch: skłon do przodu PW: siad ugięty, przedramiona oparte na podłodze z tyłu Ruch: uniesienie bioder do wysokości linii łączącej barki i kolana PW: leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wyciągnięte w bok Ruch: uniesienie prawej nogi i lewej ręki, zmiana PW: leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok Ruch: uniesienie nogi z równoczesnym przeniesieniem nogi na przeciwną stronę PW: leżenie przodem, nogi wyprostowane, ręce wyciągnięte przed siebie Ruch: unoszenie ramion i głowy nad podłogę PW: leżenie przodem, dłonie oparte na podłodze na wysokości klatki piersiowej, nogi wyprostowane Ruch: z leżenia przodem przejście do pozycji niskiej Klappa PW: siad klęczny Ruch: wdech nosem- uniesienie rąk w górę, wydech ustami- przejście do pozycji niskiej Klappa PW: siad ugięty, plecy proste, głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie, ręce w „skrzydełka” Ruch: odrzuty rąk w tył PW: siad rozkroczny, nogi ugięte, ręce w „skrzydełka” Ruch: opad tułowia w przód- wytrzymać PW: stanie w lekkim rozkroku, ręce w „skrzydełka” Ruch: przejście do półprzysiadu i powrót do pozycji wyjściowej PW: stanie w lekkim rozkroku, ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę Ruch: opad tułowia w przód, powrót do pozycji wyjściowej	15 x 10 x 10 x 10 x 3-4 10 x 10x 15x 15x 10x 15x 15x 10x 3-4x 10x 10x 10x 10x	10x w przód i w tył 10x w prawo i w lewo, wykonywanie obszernych kółek 10x w prawo i w lewo skręt Każdy oddycha w sowim tempie 10x dla każdej kończyny 10x dla każdej kończyny Pogłębienie skłonu poprzez przesunięcie dłoni jak najdalej po materacu 10x dla każdej kończyny Nogę przekładamy jak najdalej Nie odrywać klatki piersiowej od podłoża
III część- końcowa
Ćw. Oddechowe Zakończenie	PW: stanie w lekkim rozkroku, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej Ruch: wdech nosem- wznos ramion bokiem w górę, wydech ustami- skrzyżowanie rąk na klatce piersiowej Podsumowanie ćwiczeń, podziękowanie	3-4x 2 min.	Osoby ćwiczące stoją w postawie wyprostowanej na materacach

Karolina Kwaśniewska

Fizjoterapia, niestacjonarnie, sem. IV