Rozciąganie sie w górę

To jest najbardziej podstawowy ze wszystkich ruchów. Powinno sie go wykonywać kilka razy dziennie. Podnieś ręce wysoko nad głowę, złącz dłonie i spleć palce, zwracając ręce ku górze. Teraz, utrzymując wyprostowaną postawę, rozciągaj się w górę, najwyżej jak możesz. Oddychaj głęboko i powoli.

Rozciąganie barków

1. ROZCIĄGANIE PRZEDNIEJ CZĘŚCI BARKÓW

Złącz ręce za plecami. Trzymając łokcie lekko ugięte, unoś delikatnie dłonie do góry.

2. ROZCIĄGANIE TYLNEJ CZĘŚCI BARKÓW

Ułóż lewą rękę na prawym ramieniu. Trzymając lewy łokieć uniesiony i lewe ramię równolegle do podłogi, ułóż prawą rękę pod lewym łokciem i delikatnie popychaj lewy łokieć do góry. Powtórz ćwiczenie dla prawej ręki.

Skłony do ziemi

Ułóż ręce za głowę i trzymając proste nogi w kolanach i wyprostowane plecy zrób skłon jak najdalej potrafisz. Możesz także dotknąć palcami dłoni do podłogi i utzrymać te pozycję przez 10 sekund.

Rozciąganie pleców

Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, delikatnie przyciągaj nogi w kierunku klatki piersiowej. Wytrzymaj moment w takiej pozycji i rozluźnij się

Kot

W pozycji na czworaka wygnij plecy w łuk. Trzymając głowę w dół, przysiądż na pietach,sięgając jednocześnie rękoma w przód. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.

Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda

Wyciągając prawą rękę do tyłu złap za prawą kostkę. Zegnij sie lekko w pasie, biodra wypinając do przodu. Unieś lewą rękę. Powtórz to ćwiczenie z drugą nogą.

Rozciąganie tylnej części mięśnia naramiennego

Ułóż prawe ramie w poprzek klatki piersiowej. Lewą rękę zegnij w łokciu tak, aby prawy łokieć oparł się na lewym bicepsie. Teraz lewą ręką przyciskaj prawe ramię do klatki piersiowej. Wstrzymaj tak przez 15 sekund i powtórz ćwiczenie z lewej strony.

Rozciąganie lędźwi i ścięgien podkolanowych

Stojąc prosto z kolanami rozstawionymi i stopami ułożonymi na zewnątrz, podnieś ręce do góry i przekręć tułów w prawo. Pochyl się do przodu, wyciągając ręce przed siebie tak daleko, jak tylko możliwe. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie pochylając sie w lewą stronę.

Rozciąganie mięśnia czworobocznego

Złącz ręce za plecami i powoli unieś je tak wysoko, jak potrafisz. Ugnij lekko kolana i podnieś głowę równocześnie pochylając sie do tyłu. Oddychaj głęboko i wytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund.

Rozciąganie tricepsów

Ułóż prawą rękę z tyłu głowy i dotknij lewego ramienia. Lewą ręką złap prawy łokieć i powoli ciągnij do dołu. Zrób to samo drugą ręką.