KONSPEKT

Gimnastyka korekcyjna- plecy okrągło-wklęsłe

PROWADZĄCY:

GRUPA WIEKOWA: 10-12 lat

MIEJSCE ĆWICZEŃ: sala korekcyjna

PRZYBORY I PRZYRZĄDY: balony, woreczki, ławeczki, drabinki, materace

CZAS TRWANIA ĆWICZEŃ: 45 minut

LICZBA ĆWICZĄCYCH: 14 osób

CEL ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH:

-Zwiększenie ruchomości kręgosłupa w poszczególnych odcinkach;

-Rozciągnięcie skróconych mięśni: w obrębie klp, w obrębie miednicy i lędźwi;

-Wzmocnienie mięśni rozciągniętych;

TOK ZAJĘĆ	ĆWICZENIA	DAWKOWANIE	CEL ĆWICZEŃ	UWAGI METODYCZNE
Część wstępna
Zbiórka		3’	Powitanie grupy, podanie tematu zajęć	Ustawienie w szeregu
Zabawa ożywiająca	„Lisie ogonki”- uczestnicy zakładają sobie szarfy z tyłu za spodenki, tak, żeby szarfa zwisała jak ogonek. Na sygnał nauczyciela wszyscy biegają po sali starając obronić swój ogonek, ale wyrwać jak najwięcej ogonków innym. Wygrywa osoba, który zdobędzie najwięcej ogonków.	4’	Doskonalenie szybkości i orientacji. Przygotowanie organizmu do części głównej. Ogólne wzmocnienie układu krążenia i oddechowego.	Zabawę przeprowadzamy 3 razy.
Ćwiczenia oddechowe	PW: stanie w lekkim rozkroku, RR wzdłuż T RUCH: 1-wznos RR bokiem w górę 2-wkręcanie żaróweczek 3-powrót do PW	5x	Nauka prawidłowego oddychania	Wdech wykonujemy nosem przy wznosie RR bokiem w górę, a wydech ustami przy opuszczaniu RR bokiem w dół
Część główna
Ćwiczenia obręczy barkowej	PW: stanie obunóż, RR na barki RUCH: 1-krążenie RR w przód 2-krążenie RR w tył 3-powrót do PW	10x	Likwidacja przykurczów	Postawa wyprostowana, stopy złączone
Ćwiczenia NN	PW: stanie jednonóż na LN, NP zgięta w stawie biodrowym i kolanowym do kąta 90 RUCH: 1-krążęnie PN do wewnątrz 2- powrót do PW 3-krążenie LN na zewnątrz 4-powrót do PW	10x	Ćwiczenie utrzymanie równowagi postawy ciała	Staramy się nie chwiać stojąc na jednej nodze, postawa wyprostowana
Ćwiczenia mięśni grzbietu	PW: siad klęczny, RR skurcz pionowy RUCH: 1-opad T wprzód „ukłon japoński” 2- Powrót do PW	5x	Wydłużanie odcinka lędźwiowego	Utrzymanie pozycji przez około 3sekundy
Ćwiczenia mięśni pośladkowych	PW: leżenie przodem, RR pod czołem, stopy złączone RUCH: 1-mocne napinanie pośladków 2- rozluźnianie pośladków	5x	Korygowanie ustawienia miednicy	Przy napinaniu mięśni pośladkowych wytrzymujemy ok. 6-10 sekund
Ćwiczenia oddechowe	PW: leżenie tyłem, NN ugięte, RR wzdłuż T RUCH: 1-wdech z uwypukleniem klp 2- wydech z uniesieniem głowy	5x	Uspokojenie organizmu, odpoczynek	Wdech wykonujemy nosem, wydech ustami
Ćwiczenia mm brzucha	PW: leżenie tyłem, NN ugięte, RR na karku RUCH: 1- skłon do kolan- brzuszki 2- powrót do PW	5x	Wzmocnienie mm brzucha	Wykonać pełny skłon
Ćwiczenia oddechowe	PW: leżenie tyłem RR wzdłuż T RUCH: 1-wdech nosem z jednoczesnym uniesieniem ramion bokiem w górę 2- wydech ustami i powrót do PW	3x	Uspokojenie organizmu, odpoczynek	Brak
Ćwiczenia równoważne	PW: pozycja równoważna PN w przód, RR w bok, woreczek na głowie RUCH: 1- przysiad z woreczkiem na głowie 2- powrót do PW	3x	Wyostrzenie zmysłu równowagi	Pozycja ciała wyprostowana, łopatki ściągnięcie do linii kręgosłupa, utrzymanie woreczka na głowie przy przysiadzie
Ćwiczenia mm grzbietu	PW: siad okroczny na ławeczce, RR w górę RUCH: 1- opad T w przód 2- powrót do PW	5x	Wzmocnienie mm grzbietu	Brak
Ćwiczenia oddechowe	PW: stanie w lekkim rozkroku, RR wzdłuż T RUCH: 1-wznos RR bokiem w górę 2-opuszczanie przodem w dół 3-powrót do PW	3x	Nauka prawidłowego oddychania, Powiększenie pojemności życiowej płuc	Wdech wykonujemy nosem przy wznosie RR bokiem w górę, a wydech ustami przy opuszczaniu RR przodem w dół
Ćwiczenia mm brzucha	PW: stanie tyłem do drabinki, RR w górę trzymające szczebel drabinki RUCH: 1- zgięcie NN w stawie kolanowym i biodrowym, przyciągnięcie do klp 2- powrót do PW	3x	Wzmocnienie mm brzucha oraz wytrzymałość	Materac pod ćwiczącym
Ćwiczenia oddechowe	PW: stanie obunóż, RR wzdłuż T RUCH: 1- przy wdechu- uwypuklenie brzucha 2- prz wydechu, zapadnięcie brzucha 3- powrót do PW	3x	Spokojne oddychanie, chwila przerwy	Stopy złączone, T wyprostowany, łopatki ściągnięte
Zwis	PW: zwis przodem do drabinki RUCH: 1- zgięcie kolan do pośladków 2- powrót do PW	3x	Wzmocnienie zginaczy stawu kolanowego	Materac pod ćwiczącym
Ćwiczenia oddechowe	PW: siad skrzyżny, RR na kolanach RUCH: 1- wdech 2- wydech	3x	Powiększenie pojemności życiowej płuc	Wyprostowana postawa ciała, łopatki ściągnięte do linii kręgosłupa
Ćwiczenia mm pośladkowych	PW: leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN ugięte, pomiędzy NN balon RUCH: 1-uniesienie bioder z balonem 2- powrót do PW	5x	Wzmocnienie mm pośladkowych, utrzymanie balona	Podczas uniesienia bioder wytrzymać w tej pozycji 10 sekund
Część końcowa
Ćwiczenia utrwalające nawyk prawidłowej postawy	PW: postawa tyłem do ściany, pięty, biodra, plecy, głowa przylegają do ściany, RR wzdłuż T RUCH: 1-uwypuklenie klp bez odrywania barków od ściany 2- powrót do PW	5x	Utrwalenie nawyku prawidłowej postawy ciała	Zwrócenie uwagi na prawidłowa postawę przed i po wykonaniu ćwiczenia, korekcja błędów.
Ćwiczenia przeciw płaskostopiu	Marsz po Sali z wysokim unoszeniem kolan i maksymalnym zgięciem podeszwowym stopy	2x	Zapobieganie płaskostopiu	Spokojny marsz dookoła sali
Omówienie zajęć	Zbiórka, omówienie zajęć, pochwała najlepiej ćwiczących, zakończenie zajęć	3’	Sprawdzenie czy ćwiczący pamiętają ćwiczenia	Dzieci siedzą w szeregu