Konspekt zajęć dla kolan szpotawych

I część wstępna: (12')

1. Czynności organizacyjno - porządkowe: zbiórka w szeregu, przedstawienie tematu zajęć, sprawdzenie przygotowania do zajęć. 3'

2. Ćwiczenia oddechowe: chód po okręgu: wdech - wznos RR przodem w górę, wydech opuszczanie RR bokiem w dół 1'

3. PW: jw. chód z wysokim unoszeniem kolan z przekroczeniem linii środkowej ciała, na znak prowadzącego zmiana: chód na wewnętrznej krawędzi stóp. 2'

4. PW: Stanie na znak prowadzącego napinanie mm pośladkowych z jednoczesną próbą złączenia kolan x10 2'

5. Zabawa ożywiająca: „berek pająków” prowadzący wyznacza berka, wszyscy uczestnicy poruszają się w pozycji „raka”. Berek przez dotkniecie stopą wyznacza kolejnego berka. 4'

II część główna:

1. Korekcja ustawienia kolan: W staniu w lekkim rozkroku, ugięcie kolan (półprzysiad) z równoczesnym zbliżeniem kolan do siebie przez naciskanie dłońmi na boczne okolice kolan. 2'

2. Korekcja ustawienia kolan: W staniu tyłem do drabinek (ściany), unoszenie nogi zgiętej w stawie kolanowym w górę w skos przez nogę przeciwną. 2'

3. Korekcja ustawienia kolan: Siad ugięty podparty, stopy rozstawione, naprzemienne skręcanie ugiętych kończyn dolnych do wewnątrz z równoczesnym dotknięciem kolan do podłoża. 2'

4. Korekcja ustawienia kolan: Siad ugięty podparty, między kolanami piłka gumowa, zgniatanie kolanami piłki. 2'

5. Korekcja ustawienia kolan Siedząc na ławeczce, woreczek między kolanami, próbujemy prostować nogi. 2'

6. Korekcja ustawienia kolan: W siadzie skulnym ręce w bok zgięte w stawie łokciowym, opad tułowia w tył, woreczek między kolanami. 2'

7. Ćwiczenia wzmacniające mm brzucha: Leżenie tyłem, woreczek między kolanami, rysowanie kółek w lewą i w prawą stronę. 2'

8. Ćw wzmazniające mm pośladkowe: Pw. leżenie tyłem, kolana ugięte i zlączone, stopy rozstawione Ruch: 1.Unoszenie bioder do góry 2-3. przeturlanie piłki pod pupą w jedną i drugą stronę 4.Powrót do pw. x10 2'

9. Ćwiczenia oddechowe: Pw. leżenie tyłem, RR odwiedzione do 90* Ruch: 1.wdech w pozycji wyjściowej 2.złączenie rr przed sobą- wydech 1'

10. Ćwiczenia wzmacniające mm brzucha przy korekcji kolan: Pw. Leżenie tyłem, NN wyprostowane, therabanda zawiązana ścisło na wysokości stt. kolanowych, między kostkami poduszka Ruch: 1.uniesienie wyprostowanych nóg do kąta ok. 60* 2.powrót do pozycji wyjściowej. x10 2'

11. Ćwiczenia mm. wzmacniające zewnętrznej grupy uda: Pw. leżenie bokiem, therabanda zawiązana zaraz powyżej kolan Ruch: 1.odwiedzenie nogi dalszej od podłoża 2. powrót do pw. 2x10 4'

12. Ćwiczenia wzmacniające mm pośladkowe pw. Leżenie przodem, pomiędzy kostkami poduszka ruch: 1.unoszenie wyprostowanych nóg z kontrola napięcia mm pośladkowych i próbą złączenia kolan 2-5. wytrzymanie 6. powrót. x10 2'

13. Ćwiczenia wzmacniające mm. Strzałkowe i grupę kulszowo-goleniową: pw. siad prosty tylem podparty ruch: 1.wciskanie pięt w podłoże z jednoczesną pronacją stóp 2-5. wytrzymanie 6. powrót do pw. x8 2'

14. Ćwiczenia wzmacniające mm pośladkowe: Pw. leżenie przodem, ramiona wyciagnięte do przodu, czoło oparte o ziemię Ruch: 1.podniesienie LR i PN nad ziemię powrót do pw. podniesienie PR i LN nad ziemie powrót do pw. 2x8 3'

III część końcowa: (5')

1. Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne: Pw. leżenie tylem, RR wyciągnięte, NN wyprostowane

Ruch: wyciaganie całego ciała wzdłuż tzw. przeciąganie. x3 1'

2. Pw. leżenie tyłem, RR wzdłuż T Ruch: 1.wciśnięcie ramion w podłoże ze ściągnięciem łopatek i uwypukleniem klatki piersiowej 2-3. wytrzymanie 4.powrót do pw. x6 1'

3. PW L.T: Ruch: rozluźnienie całego ciała połączone ze spokojnym oddechem 1'

4. Zakończenie, zbiórka i podsumowanie zajęć, uporządkowanie sali zadanie pracy domowej 2'

---