60.Osteoporoza – profilaktyka i fizjoterapia.
Profilaktyka
zapobieganie złamaniom kości i wszelki ubytkom
zminimalizowanie czynników prowadzących do osteoporozy
uzupełnienie diety w wit. D i uzupełnienie niedoborów wapnia
unikać unieruchomienia, zwłaszcza przed menopauzą
Fizjoterapia
Fizjoterapia w osteoporozie powinna mieć charakter kompleksowy, dlatego powinna zawierać ćwiczenia :
Wzmacniające gorset mięśniowy, ze szczególnym nastawieniem na prostowniki grzbietu. Zapobiegnie to pogłębiającej się kifozie piersiowej i zmniejszy przeciążenia krawędzi trzonów kręgów. Wzmocnienie gorsetu mięśniowego tułowia poprawi stabilność kręgosłupa i zmniejszy dolegliwości bólowe. ! nie należy wykonywać ćwiczeń wzmacniających z ćwiczeniami rozciągającymi, może to prowadzić do nagromadzenia się napięć w obrębie osłabionych kręgów. Dodatkowo nie wolno zapomnieć o mm. brzucha, aby nie doszło do pogłębienia lordozy lędźwiowej.
Równoważne, prowadzone po rozgrzewce i w warunkach bezpiecznych (przy ścianie, barierce). Można wykorzystać ćwiczenia sensomotoryczne.
Ogólnousprawniające, nastawiona na kształtowanie wytrzymałości, zwiększenie ruchomości stawowej, siły mięśniowej, koordynacji i tolerancji wysiłku.
Korygujące postawę ciała, ich celem jest wzmocnienie mm. grzbietu, rozciągnięcie skróconych grup mięśniowych. Powinna być powtarzane kilka razy w ciągu dnia.
Oddechowe
Należy unikać energicznych skrętów, skłonów, podskoków. Przeciwwskazane są skłony w przód, podnoszenie przedmiotów, wiosłowanie.
Pływanie nie powoduje przyrostu masy mięśniowej ale poprawia elastyczność tkanek, rom i siłę mięśniową.
Wskazane aktywności : pływanie, spacery, Nordic Walking, jazda na rowerze