zestaw I
Do głównych faz i zasad stretchingu zalicza się:
ćwiczenia rozciągające mięśnie przebiegające trójfazowo:
-napięcie mięśni –10-30 s np. izometryczne,
-rozluźnienie – 2-3 s,
-rozciąganie mięśnia- 20-30 s
2. Wymień pozycje odciążające kręgosłup
-pozycje leżące,
-podpory leżące i zwieszone,
-zwisy i pozycje zwieszone
-klęk podparty
3. Co to są ćwiczenia złożone, podać przykłady
takie które odbywają się w kilku płaszczyznach ( skrętoskłony, krążenia bioder ) lub w kilku stawach
( przysiady )
4. Jakie są metody prowadzenia zajęć z małymi dziećmi
zabawowo-naśladowcza, opowieść ruchowa, rytmika,
5. Na czym polega metoda zabawowo- naśladowcza
w metodzie tej ćwiczący (najczęściej dzieci) naśladują ruchy zwierząt, roślin, zjawisk przyrody,bądź pracy dorosłych
6. Jakie są przeciwwskazania do ćw przy korekcji pleców płaskich
ćwiczenie w siadach
elongacja kręgosłupa
stosowanie zwisów
7. Jakie rodzaje ćw zastosujemy w części głownej lekcji
ćwiczenia kształtujące, ćwiczenia stosowane, ćwiczenia o dużym stopniu intensywności
8. W jakim przedziale kąta, w ćw mm. brzucha jest najodpowiedniejsza praca nóg w stosunku do tułowia przy kifozie lędźwiowej
na plecach poniżej 30 stopni lub powyżej 45 stopni, w leżeniu przodem piniżej 15 stiopni (w plecach płaskich Ćwiczenia NN względem T w leżeniu tyłem przeprowadzamy w przedziale kąta od 30 do 45 stopnia, a w leżeniu przodem powyżej 15 stopni.)
9. Jakie grupy mięśniowe wzmacniamy, a jakie rozciągamy przy plecach okrągło- wklęsłych
wzmazniamy prostowniki grzbietu, przywodzące łopatkę ( czworoboczny równoległoboczny, najszerszy grzbietu)
rozciągamy - piersiowy wiekszy, mniejszy, zebaty przedni, międzyżebrowe zewnętrzne
10. uszeregować kolejność ćw. w lekcji wf
kształtujące, rozciągające, stosowane, wzmacniające, rozluźniające
zestaw II
1. Wymień pozycje izolowane, czym one się charakteryzują
pozycje izolowane to takie w których ruch wykonywany jest w jednym stawie. wykorzystuje się w skoliozach, np wykonywanie skrętu T w siadzie skrzyżnym - to tak po mojemu. pozycje izolowane ograniczające rozprzestrzenianie się ruchu i zabezpieczające przed przenoszeniem ruchu na odcinki sąsiednie czyli siady które stabilizują miednicę i odcinek lędźwiowy, siad skulny korygujący i stabilizujący odcinek piersiowy, siad ugięty pozycja niska i średnia klappa (czyli klęk podpartego, klęku podpartego na przedramieniach i 'allach'), w leżeniu tyłem skulne ułożenie nóg i ręce ułożone w skrzydełka (korekcja odcinaka piersiowego) w początkowym okresie rozciągania powinny dominować ćwiczenia bierne następnie przechodzimy w korekcję czynną”
2. W jakiej wadzie postawy uzyskamy korekcję stosując pozycje podporu przodem
najbardziej w plecach płaskich (nie wolno tej pozycji wykonywać w plecach wklęsło-okrągłych! i raczej się nie powinno stosować przy amputacji kończyny dolnej-lordotyzacja od lędźwiowego)
3. Jaka nieprawidłowość wystepuje w hiperlordozie lędźwiowej
wysunięte do tyłu pośladki, wychnięty do przodu brzuch, zwiększone tyłopochylenie miednicy (jeśli to o to chodzi w tym pytaniu:/)
4. Jakie są zadania części głownej lekcji
-opanowanie podstawowych nawyków życiowych uwarunkowanych określoną dyscypliną sportową lub planem usprawniania.
-nauczenie prawidłowego stosowania zdobytych umiejętności, przystosowanie ich do zmieniających się warunków
-trening układu krążenia i oddechowego wraz z rozwojem równowagi
-doskonalenie koordynacji ruchowej
-rozwój cech motorycznych
-wyrobienie samodzielności i jednocześnie poczucia zespołowości
-kształtowanie prawidłowej postawy przez korekcję postaw wyjściowych i wzmocnienie mięśni posturalnych
5. Jaki zwis czynny czy bierny zastosujemy u dzieci 8-9 lat
żadnego zwisu nie stosujemy u dziedzi 8-9 lat, nie wolno
6. Na czym polega metoda opowieści ruchowej
Polega na naśladowaniu ruchami czynności występujących w opowieści lub bajce, metoda ma na celu rozwijanie wyobraźni ponieważ osoba prowadząca nie pokazuje ruchu a tylko je omawia
7. Z jakich części składa się tok lekcyjny i jakies są ćw w każdej z nich
Wstępnej – w której wykonuje się:
-musztrę, ćw organizacyjno – porzadkowe
-ćw orientacyjne
-ćw ożywiające
Głównej – w której wykonuje się:
-ćw z gr. Stosowanych, trudniejsze wysiłkowo, techniczne
-rozwijające szybkość i dokładność reakcji
-ćw na przyrządach, z przyborami
-tory przeszkód
-ćw oddechowe jako przerwy między ćwiczeniami
Końcowej - w której wykonuje się:
-ćw porządkowo – dyscyplinujące
-oddechowe
-rozluźniające
-cw. Utrwalające nawyki prawidłowej postawy
8. Różnica miedzy osnowa a konspektem
Osnowę lekcyjną opracowuje się na cały zaplanowany temat i służy na kilka a nawet kilkanaście lekcji
konspekt lekcyjny opracowuje się na jedną konkretną lekcję i każda lekcja składa się z trzech części:
1.część wstępna
2.główna
3.końcowa
9. co to sa ćw izometryczne, podac ich metodyke
opor stawiamy wlasna reka, chęć wykonania ruchu. samo napięcie bez wykonania ruchu.
10. jaka grupe miesni należy wzmacnia a jaka rozciągać przy plecach płaskich
Wzmacniać biodrowo-lędźwiowy, prosty uda, czworoboczny lędźwi i prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego
rozciągać mięsień prostownik grzbietu odcinka piersiowego, mięsień rownoległoboczny i czworoboczny grzbietu
zestaw III
1. Na czym polega metoda treningu stacyjnego
trening stacyjny to taki gdzie ustawiamy stacje, tłumaczymy jakie ma być wykonywane na nich ćwiczenie. Cwiczący ćwiczą na stacji do 2 min (max 20 powtorzeń) nie robimy przerw wypoczynkowych. cwiczenia te najbardziej wzmacniaja wytrzymałość, mogą mieć charatker siłowy, gimnastyczny, zwinnościowo-akrobatyczny
2.Gdzie zastosujesz podkładki w korekcji pleców okrągło- wklęsłych
podkładki w leżeniu przodem pod brzuchem. w lezeniu tyłem podparcie kifozy piersiowej.
3. W jakim przedziale kąta w pozycji leżac przodem można unosic nogi w ćw stosowanych dołem, aby nie pogłębiać lordozy lędźwiowej
Poniżej 25 stopni
4. uszeregować w kolejności ćw. w lekcji wf
a) ćw stosowane
b) ćw rozluźniające
c) cw kształtujące
d) ćw rozciągające
e) ćw wzmacniające
kształtujące, rozciągające, stosowane, wzmacniające, rozluźniające
5. W jakiej wadzie nie zastosujemy ćw w pozycji klęku podpartego
plecy wklęsłe i wklęsło-okrągłe bo pogłębiamy lordozę lędźwiową, w amputacji kończyny dolnej też raczej nie powinno sie wykonywać
6. jakie grupy mięśni wzmacniamy a jakie rozciągamy w korekcji pleców okrągłych
wzmacniamy m. przywodzące łopatki - równoległoboczny i czworoboczny, najszerszy grzbietu
rozciągamy piersiowy większy i mniejszy, zębaty przedni
7. co to są ćw antygrawitacyjne
obciążające kręgosłup osiowo, obciążenie na głowie do ½ max obciążenia przy którym ćwiczący utrzymuje postawę skorygowaną. Aktywizuje krótkie mięśnie przy kręgosłupowe np. szyi, grzbietu i karku
8. jakich cw nie powinniśmy stosowac w zajeciach gimnastyki porannej
w gimnastyce poranne nie stosujemy ćwiczeń oporowych z dodatkowym obciążeniem. nie stosujemy pompek. nie robimy ćwiczeń w pozycjach niskich - siadach i leżeniach.
9. kiedy prawidłowo powinien nastąpić wydech w ćw na mm. brzucha np. przy ,,brzuszkach”
wdech kiedy rozluźniamy mięśnie a wydech kiedy napinamy
10. jak możemy okreslic ,,krzywa natężenia wysiłku” w czasie lekcji, w jakiej części lekcji to natężenie powinno być najwyższe
w części wstępnej natężenie wysiłku wzrasta, wczęści głównej osiąga maksymalną wartość i w części końcowej maleje do wartości minimalnej (część końcowa to relaks, ma za zadanie uspokojenie po części głównej intesywnej)
zestaw IV
1. jakie są przeciwwskazania do ćw w korekcji pleców płaskich
ćwiczenie w siadach
elongacja kręgosłupa
stosowanie zwisów
2. gdzie zastosujemy podkładki w korekcji pleców okrągło- wklęsłych
podkładki w leżeniu przodem pod brzuchem. w lezeniu tyłem podparcie kifozy piersiowej.
3. wymien pozycje odciążające kręgosłup
-pozycje leżące,
-podpory leżące i zwieszone,
-zwisy i pozycje zwieszone
-klęk podparty
4. na czym polega metoda opowieści ruchowej
Polega na naśladowaniu ruchami czynności występujących w opowieści lub bajce, metoda ma na celu rozwijanie wyobraźni ponieważ osoba prowadząca nie pokazuje ruchu a tylko je omawia
5. jakich cw nie powinno być w czesci końcowej lekcji
ożywiających, siłowych, szybkościowych, wytrzymałościowych,
6. od jakich płaszczyzn i rodzaju ćw rozpoczynamy ćwiczenia
Ćwiczenia rozpoczynani od ćwiczeń dynamicznych, najczęściej w płaszczyźnie strzałkowej
w przód (wychylenia w przód w tył), nie stosujemy na początku ćwiczeń intensywnych, ale
o umiarkowanym i średnim natężeniu. Ćwiczenia o dużym natężeniu powinny być
rozdzielane ćwiczeniami lżejszymi lub oddechowymi (wyjątek stanowi trening
interwałowy). Po ćwiczeniach hamujących oddychanie ćwiczenia normujące oddychanie.
Ćwiczenia szybkościowe i intensywnie wytrzymałościowe powinny trwać krótko.
7. co to sa cw izolowane i w jakich grupach ćwiczących znajdują zastosowanie
-pozycje izolowane to takie w których ruch wykonywany jest w jednym stawie. wykorzystuje się w skoliozach, np wykonywanie skrętu T w siadzie skrzyżnym - to tak po mojemu. pozycje izolowane ograniczające rozprzestrzenianie się ruchu i zabezpieczające przed przenoszeniem ruchu na odcinki sąsiednie czyli siady które stabilizują miednicę i odcinek lędźwiowy, siad skulny korygujący i stabilizujący odcinek piersiowy, siad ugięty pozycja niska i średnia klappa (czyli klęk podpartego, klęku podpartego na przedramieniach i 'allach'), w leżeniu tyłem skulne ułożenie nóg i ręce ułożone w skrzydełka (korekcja odcinaka piersiowego) w początkowym okresie rozciągania powinny dominować ćwiczenia bierne następnie przechodzimy w korekcję czynną”
-wklęsło-okrągłe, skoliozy
8. sposoby intensyfikacji zajęc
sposoby stopniowania wysiłku:
• zmiana stopnia napięcia mięśnia podczas wykonywania i ten stopnień możemy regulować zmianą pozycji
• kierunkiem ruchu
• amplitudą, ruchu (obszerności)
• równoczesnością lub kolejnością i szybkością ruchu poszczególnych odcinków ruchu ciała
• wykorzystaniem masy ciała lub obciążenia ciała
• zwiększanie pokonywanych przeszkód zewnętrznych
• zmieniać liczbę powtórzeń ruchu
• zmienia tępo ruchów lub odległości przerw między poszczególnymi ruchami przy zwiększeniu tempa należy zwrócić uwagę na dokładności wykonywania ruchów.
Zwiększanie ilości i czasu przerw między poszczególnymi ćwiczeniami ma istotny wpływ na kształtowanie siły krzywej natężenia wysiłku. Przerwy nie powinny mieć charakter biernego wykorzystania jej na ćwiczenia oddechowe oraz objaśnianie o pokaz następnego ćwiczeniach
9. czym roznia się cwiczenia kształtujące od ćw wzmacniających
ćwiczenia kształtujące czyli: ćwiczenia wolne, najczęściej w pozycjach
wygodnych, najczęściej w siadzie
ćwiczenia wzmacniające to ćwiczenia dynamiczne, siłowe
10. na czym polega metoda treningu stacyjnego, jakie sa jej zasady metodyczne
trening stacyjny to taki gdzie ustawiamy stacje, tłumaczymy jakie ma być wykonywane na nich ćwiczenie. Cwiczący ćwiczą na stacji do 2 min (max 20 powtorzeń) nie robimy przerw wypoczynkowych. cwiczenia te najbardziej wzmacniaja wytrzymałość, mogą mieć charatker siłowy, gimnastyczny, zwinnościowo-akrobatyczny
zestaw V
1.cwiczenia izometryczne i ich metodyka
opor stawiamy wlasna reka, chęć wykonania ruchu. samo napięcie bez wykonania ruchu.
2. przeciwwskazania kolana koślawe
długie pozycje stojące
pozycje rozkroczne
siady płotkarskie
siad na piętach ze stopami i podudziami na zewnątrz
3. tok lekcyjny : czesci i jakie cw podczas każdej z nich
Wstępnej – w której wykonuje się:
-musztrę, ćw organizacyjno – porzadkowe
-ćw orientacyjne
-ćw ożywiające
Głównej – w której wykonuje się:
-ćw z gr. Stosowanych, trudniejsze wysiłkowo, techniczne
-rozwijające szybkość i dokładność reakcji
-ćw na przyrządach, z przyborami
-tory przeszkód
-ćw oddechowe jako przerwy między ćwiczeniami
Końcowej - w której wykonuje się:
-ćw porządkowo – dyscyplinujące
-oddechowe
-rozluźniające
-cw. Utrwalające nawyki prawidłowej postawy
4. cw zlozone i przykłady
takie które odbywają się w kilku płaszczyznach ( skrętoskłony, krążenia bioder ) lub w kilku stawach ( przysiady )
5. zwisy czynne czy bierne 8-9 lat
żadnego zwisu nie stosujemy u dziedzi 8-9 lat, nie wolno
6. cwiczenia dla dzieci
zabawowo-naśladowcza, opowieść ruchowa, rytmika,
7. wady w jakich nie stosujemy kleku podpartego
plecy wklęsłe i wklęsło-okrągłe bo pogłębiamy lordozę lędźwiową, w amputacji kończyny dolnej też raczej nie powinno sie wykonywać
8. cwiczenia strumieniowe
zalicza się do rozwijania sprawności fizycznej
9. wiek geriatryczny i od kiedy
60 lat
10.
zestaw VI
1.u osób amputowanych do przykurczu, których mieśni dochodzi w obrębie odc bliższych
2. zadania głownej czesci toku lekcyjnego
opanowanie podstaw nawyków życiowych uwarunkowanych określoną dyscypliną lub planem usprawniania
• trening układu krążenia i oddychania z równoczesnym rozwojem równowagi, doskonalenie
koordynacji ruchowej: siła, szybkości, zwinności, wytrzymałości, wyrobienie pamięci zespołowej
• kształtowanie prawidłowej postawy poprzez korekcję postaw wyjściowych oraz wzmacnianie mięśni posturalnych
3. czym rózni się gra ruchowa od gry sportowej
4. czynniki utrudniające cw. Równoważne
zmniejszenie płaszczyzny podstawy ciała,
- oddalenie środka ciężkości ciała od podłoża
- zwiększenie wysokości przyrządu
- zwiększenie ruchomości przyrządu
- pochylenie płaszczyzny
- pokonywanie przeszkód poprzez ruch
- przenoszenie przyborów i ciężarków
- zmianę układu ramion
- zmianę sposobu przejścia
5. wskaż pozycje izolowane, czym one się charakteryzują
pozycje izolowane ograniczające rozprzestrzenianie się ruchu i zabezpieczające
przed przenoszeniem ruchu na odcinki sąsiednie czyli siady ktore stabilizują miednicę i
odcinek lędźwiowy, siad skulny korygujący i stabilizujący odcinek piersiowy, siad ugięty
pozycja niska i średnia klappa (czyli klęk podpartego, klęku podpartego na przedramieniach
i 'allach'), w leżeniu tyłem skulne ułożenie nog i ręce ułożone w skrzydełka (korekcja
odcinaka piersiowego)
6. jaka nieprawidłowość wystepuje w hiperlordozie lędźwiowej
(nie jestem tego pewien) Przodopochylenie miednicy
7. roznica miedzy osnowa a konspektem
Osnowę lekcyjną opracowuje się na cały zaplanowany temat i służy na kilka a nawet kilkanaście lekcji
konspekt lekcyjny opracowuje się na jedną konkretną lekcję i każda lekcja składa się z trzech części:
1.część wstępna
2.główna
3.końcowa
8. jaką grupe miesni należy rozciągać a jaka wzmacniac w korekcji pleców płaskich
Wzmacniać biodrowo-lędźwiowy, prosty uda,
czworoboczny lędźwi i prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego
rozciągać mięsień prostownik grzbietu odcinka piersiowego, mięsień rownoległoboczny i czworoboczny grzbietu.
9. wymien pozycje odciążające kręgosłup
pozycje leżące, podpory leżące i zwieszone,
zwisy i pozycje zwieszone oraz klęk podparty
10. na czym polega metoda opowieści ruchowej
Metoda opowieście ruchowej polega na naśladowaniu ruchami czynności występujących
w opowieści lub bajce – metoda ma przede wszystkim na celu rozwijanie wyobraźni ponieważ
osoba prowadząca nie pokazuje ruchu a tylko je omawia