Naturalne spalacze tłuszczu

Warzywa karczochy, szparagi, avokado,

fasolka, buraki, brokuły,

brukselka, kapusta, marchewki,

kalafior, seler, szczypiorek,

ogórki, bakłażan, cebula, sałata,

pietruszka, zielony groszek,

dynia, papryka, chrzan, kapusta

kiszona, soja, szpinak,

pomidory, fasolka szparagowa,

cukinia, słodkie ziemniaki,

soczewica

Owoce bogate w witaminę C cytryny, pomarańcze, limonki,

nektarynki, grejpfruty, guava,

papaja, mandarynki

Inne owoce jabłka, gruszki, brzoskwinie,

64

banany, jeżyny, jagody, wiśnie,

mango, ananasy, śliwki,

maliny, truskawki, arbuzy

Niskotłuszczowe przetwory

mleczne

mleko, twarożek, jogurt

Orzechy wszystkie

Proteiny pierś kurczaka, pierś indyka,

chuda wołowina, tran, białka

jajek, flądra, łosoś, sardynki

Produkty pełnoziarniste brązowy ryż, płatki owsiane

Przyprawy pieprz kajeński, cynamon,

czosnek, imbir, pikantne

papryczki (np. chili)

Herbata zielona i czerwona

Kawa czarna

Inne olej lniany, czerwone wino

KROK 2: Ogranicz spożycie produktów, które przyspieszają

odkładanie tłuszczu w Twoim ciele.

Dla przypomnienia, w KROKU 1, wprowadziliśmy jak najwięcej

produktów, które przyspieszają spalanie tłuszczu.

Pokarmy Zatrzymujące Tłuszcz W Twoim

Ciele

Jeśli naprawdę chcesz trwale pozbyć się zbędnych kilogramów,

powinnaś ograniczyć nasycone tłuszcze i produkty z dużą ilością

sodu. Powodują one szybkie gromadzenie się masy tłuszczowej

w Twoim ciele. Staraj się unikać:

- Oleju, margaryny, tłustych przetworów mlecznych i innych

produktów, które zawierają więcej niż 2g tłuszczu na porcję.

- Alkoholu: jedna puszka małego piwa (146 kalorii) dziennie,

zwiększy Twoją wagę o kilogram w ciągu 4 tygodni.

- Czerwonego mięsa i ryb bogatych w nasycone tłuszcze.

Wybieraj te pokarmy, które mają niższą zawartość %

tłuszczy (np. łosoś, kurczak).

Zawartość % tłuszczu (mięsa i ryby)

Tuńczyk w oleju 63% Stek wołowy 83%

Śledź 59% Kiełbasa wieprzowa 83%

Anchovies 54% Boczek 82%

66

Cielęcina 79% Żeberka 81%

Kaczka ze skórą 76% Wieprzowina mielona 81%

Kawior 52% Salami 76%

Makrela 50% Wątróbka 75%

Sardynki w oleju 49% Szynka 69%

Łosoś 49%

Kurczak (ciemne mięso

ze skóra)

56%

Kurczak (białe mięso ze

skórą)

44% Krewetki 48%

(U.S.D.A. Handbook N0. 456)

- Trzymaj się z dala od ciast. Wiem, to nie jest dla Ciebie

zaskoczenie...Kawałek placka to średnio 360 kalorii, z czego

ponad 50% to tłuszcz. Nawet, jeśli jest to ciasto

beztłuszczowe, ilość kalorii jest wciąż bardzo wysoka (ok.

240).

- Lubisz batony i czekoladki? Pamiętaj, że mały batonik Kit Kat

to 226 kalorii, z czego 49% to tłuszcz.

67

- Coś dla miłośników McDonald‘s: Big Mac to 590 kalorii (52%

stanowi tłuszcz). Smażone kurczaki to 220 kalorii w każdym

kawałku (47% stanowi tłuszcz).

- Frytki: Średnia porcja to 237 kalorii (46% stanowi tłuszcz).

- Hot dog: Parówki niestety nie są dla Ciebie dobre. Zwierają

głównie tłuszcz i mają niską wartość odżywczą (82% kalorii

stanowi tłuszcz).

- Chipsy ziemniaczane...są najgorsze. Zawierają za dużo

zarówno tłuszczu jak i soli. 10 chipsów to ok. 100 kalorii (55%

stanowi tłuszcz)! Zastąp chipsy paluszkami lub popcornem.

- Lody: Zamiast lodów mlecznych spróbuj lody z soków

owocowych (np. mango). Są pyszne, orzeźwiające i dużo

zdrowsze!

- Pokarmy z dużą ilością sodium: przetworzone mięsa (pasztet,

salami, konserwy), żółte sery, gotowe ciastka.

68

Szczęśliwie lista pokarmów, których powinnaś unikać jest

znacznie krótsza od listy produktów, które mają korzystne

działanie na Twój organizm

Metabolizm - czyli jak przyspieszyć trawienie i wydalanie

pokarmów.

Zanim jednak przejdziemy do metabolizmu, poruszmy jeszcze

kwestię tak zwanej opony brzusznej.

Tkanka Tłuszczowa Niczym Ośmiornica

Czyli o tym czym jakie są przyczyny tworzenia się opony

brzusznej i jak ją zlikwidować.

“Od kilku miesięcy ćwiczę brzuszki. Mój brzuch nie jest już

miękki i wiotki jak kiedyś, ale wciąż nie tak płaski, jak powinien.

Czy to znaczy, że coś robię źle?”

69

Tak jak wiele innych osób, Ty też możesz mieć nadmierną

kumulację tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Głównymi

przyczynami takiego stanu rzeczy są: stres, nieleczona alergia

pokarmowa, bakterie, wzdęcia i stany zapalne przewodu

pokarmowego. W miarę jak się starzejemy, wymienione czynniki

sprawiają, że tak zwany tłuszcz trzewiowy koncentruje się wokół

naszych organów wewnętrznych. Gromadzący się tłuszcz

trzewiowy jest bardzo niebezpieczny i z czasem prowadzi do

zawyżonego poziomu cholesterolu oraz nadciśnienia.

Powiększająca się opona wokół Twojej talii, to właśnie tłuszcz

trzewiowy.

Niestety, same ćwiczenia przynoszą znikome efekty w walce

z brzuszkiem. Niemożliwa jest transformacja tłuszczu w mięśnie.

Tak jak niemożliwa jest przemiana mięśni w tłuszcz. Jedynym

skutecznym sposobem na płaski brzuch jest właściwe odżywianie.

Badania jednoznacznie wskazują, że osoby, które jedzą więcej

ryb i warzyw, 7-krotnie rzadziej mają problem z oponą brzuszną!