P.W.

Ruch

Ćwiczenie 14

P.W. -leżenie na plecach, kończyny dolne w rozkroku zgięte w stawach biodrowych i kolano­wych, stopy oparte na podlożu, kończyny górne wzdłuż tułowia.

Ruch - skręcić prawe kolano do wewnątrz do podłoża, to samo leżąc lewe kolano.

P.W.

Ruch

Ćwiczenie 12

P.W. - leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte na podłożu, kończyny górne wzdłuż tułowia ..

Ruch - unieść biodra z równoczesnym wyprostem prawej kończyny dolnej w stawie kolano­wym, napięcie wytrzymać 6 s., to samo lewa kończyna dolna.

P.W.

Ruch

Ćwiczenie 13

P.W. - leżenie na plecach, lewa kończyna dolna zgięta w stawie biodrowym i kolanowym, stopa oparta na podłożu, prawa kończyna dolna zgięta w stawie biodrowym i kolanowym, pięta oparta na lewym kolanie, kończyny górne wzdłuż tulowia.

Ruch - nacisnąć prawą dłonią na prawe kolano z równoczesnym odchyleniem kolana na zewnątrz, rozciąganie wytrzymać 6 s., to samo lewa kończyna dolna.

Ćwiczenie 15

P.W. - leżenie na prawym boku, prawa kończyna dolna zgięta w stawie kolanowym, lewa kończyna dolna wyprostowana, prawa kończyna górna. zgięta pod glową, lewa dłoń oparta z przodu na podłożu.

Ruch - unieść lewą kończynę dolną na wysokość biodra, stopę zgiąć grzbietowo, napięcie wytrzymać 6 s., to samo leżąc na lewym boku.

48

49