Ćwiczenie 4 - cel: wzmocnienie mięśni pośladkowych.

P.W. - leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych, stopy oparte na podłożu, kończyny górne wzdluż tułowia.

Ruch - unieść biodra tak, aby uda i tulów tworzyty linię prostą.

PW.

Ruch

P.W.

Ćwiczenie 2 - cel: rozciągnięcie zginaczy stawu biodrowego

P.W. -leżenie na plecach, kkd wyprostowane, kkg wzdłuż tułowia.

Ruch - przyciągnąć dłońmi kd prawą do klatki piersiowej (głowa na podłożu), to

Samo kd lewa

Ćwiczenie 5 - cel: wzmocnienie mięśni brzucha.

P.W. - leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte na podłożu, dłonie splecione na brzuchu.

Ruch - wypchnąć brzuch przeciwko oporowi dłoni z równoczesnym dociśnięciem odcinka lędżwiowego do podłoża c wdech, napięcie wytrzymać 6 s. - wydech.

P.W.

Ruch

PW. Ruch

(

Ćwiczenie 3 - cel: wzmocnienie mięśni brzucha.

P.W. - leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte na podłożu, kończyny górne wzdłuż tułowia.

Ruch - Unieść kończyny górne w kierunku kolan z równoczesnym uniesieniem głowy i [)zJrków (broda do mostka).

Wskazówka - docisnąć odcinek lędźwiowy i stopy do podłoża.

Ruch

Ćwiczenie 6 - cel: koordynacja ruchów.

P.W. - leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, slopy oparte na podłożu, kończyny górne wzdłuż tułowia.

Ruch - przyciągnąć prawe kolano do klatki piersiowej z równoczesnym przeniesieniem lewej kończyny górnej w Iy/ za g/owę, to samo lewe kolano i prawa kończyna górna.

10

PW

Ruch

wydech

wdech

Ćwiczenie 1 - cel: ćwiczenie oddechowe.

P.W. -leżenie na plecach, kkd wyprostowane, kkg wzdłuż tułowia.

Ruch - unieść kkg bokiem w górę - wdech, opuścić kkg przodem w dół-wydech.