Kręgosłup szyjny prostuje się (głowa do góry)

Postawa siedząca

Osoby z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa powinny wiedzieć, jak należy prawidłowo siedzieć, co robić, by siedzenie jak najmniej przeciążało kręgosłup oraz na czym siedzieć.

Siedzimy prawidłowo, gdy kręgosłup pozostaje w pozycji naturalnej tzn. zgodnej z fizjologicznymi krzywiznami kręgosłupa.

Klatka piersiowa unosi się do góry

Nogi rozstawione

na szerokość bioder

Dłonie oparte na udach

Kolana poniżej bioder

Kąt między udem

a podudziem - 90 stopni

Rys. 13. Fotel do wypoczynku.

Fotel zapewnia pozycję półleżącą z podparciem pod głowę. szyję, kręgosłup lędźwiowy i kończyny (ramiona. stopy).

barki na tym samym poziomie - łopatki ściągnięte

Stopy dotykają podłoża

i skierowane są lekko na zewnątrz

Rys. 12. Prawidłowa pozycja siedząca.

Utrzymanie prawidłowej pozycji siedzącej jest formą ćwiczenia mięśni stabilizujących kręgosłup. Pozycja ta jest często odczuwana jako męcząca, dlatego, że utrzymywana jest przez gorset mięśniowy. Oto kilka przykładów prawidłowego siedzenia w różnych sytuacjach.

Rys. 14. Siedzisko dla dyskopatów i sposób siedzenia.

Siedzisko umożliwia siedzenie z rozłożeniem obciążenia na pośladki i kolana oraz wymusza zachowanie prawidłowej lordozy lędźwiowej. I

39

38