Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s

podciągnięcia podchwytem 2s

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s

rozpiętki sztangielkami 2s

Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s

Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3s

Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

wyciskanie francuskie 3s