P.W.

P.W.

Ruch

Ćwiczenie 7

P.W. - leżenie na prawym boku, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem prostym (90⁰), dłonie splecione na karku.

Ruch - odchylić lewy łokieć w tył do podłoża z równoczesnym skrętem głowy w lewo, to samo leżąc na lewym boku.

Ćwiczenie 10

P.W. - leżenie na brzuchu, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne odwiedzione w stawach barkowych do kąta prostego (90⁰), zgięte w stawach łokciowych pod kątem90⁰, czoło oparte na podłożu.

Ruch - unieść kończyny górne, napięcie wytrzymać 6s.

PW.

P.W.

Ruch

Ćwiczenie 8

P.W. - leżenie na brzuchu, ko(,czyny dolne wyprostowane, kończyny górne wzdłuż tułowia, czoło oparte na podłożu.

Ruch - unieść prawą kończynę górną, to samo lewa kończyna górna.

Ćwiczenie 11

P.W. - leżenie na brzuchu, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne odwiedzione w stawach barkowych do kąta prostego (90⁰), zgięte w stawach łokciowych pod kątem90⁰, czoło oparte na podłożu.

Ruch - unieść kończyny górne i przenieść w przód do wyprostu w stawach łokciowych

P.W.

Ruch

PW.

Ćwiczenie 9

P.W. - leżenie na brzuchu, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne odwiedzione w stawach barkowych do kąta prostego (90ⁿ), czoło oparte na podłożu.

Ruch - unieść kończyny górne z równoczesnym nawracaniem i odwracaniem rąk.

60

Ćwiczenie 12

P.W. - leżenie na brzuchu, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne odwiedzione w stawach barkowych do kąta prostego (90⁰) zgięte w stawach łokciowych do kąta prostego, czoło oparte na podłożu

Ruch - wykonać kończynami górnymi ruch jak przy pływaniu żabką.

61