Ruch

P.W.

Ćwiczenie 20 - cel: wzmocnienie mięśni grzbietu i pośladkowych.

P.W. - klęk podparty.

Ruch - unieść lewą kończynę dolną i prawą kończynę górną w linii przedłużenia tułowia, napięcie wytrzymać 6 s.

P.W

Ruch

Ćwiczenie 21 - cel: rozciągnięcie mięśni grzbietu.

P.W. - klęk podparty.

Ruch - przyciągnąć lewe kolano do prawej dłoni, powrót z równoczesnym siadem na palcach (głowa między ramionami).

Wskazówka: nie zmieniać ułożenia dłoni.

16

Ćwiczenie 22 - cel: rozluźnienie mięśni zginaczy stawów biodrowych.

PW. - klęk podparty. lewe kolano przy prawej dłoni.

Ruch - przesunąć prawą kończynę dolną w tył po podłożu do wyprostu w stawie biodrowym i kolanowym, zatrzymać ruch, docisnąć kolano do podłoża, napięcie wytrzymać 6 s. rozluźnić, przesunąć lewą kończynę dolną dalej w tył, to samo lewa kończyna dolna.

Wskazówka: nie wykonywać przeprostu w odcinku lędźwiowym.

P.W.

Ruch

P.W.

Ruch

Ćwiczenie 19 - cel: wzmocnienie mięśni grzbietu.

P.W. -leżenie na brzuchu, kończyny dolne wyprostowane w niewielkim rozkroku, dłonie sple­cione na karku.

Ruch - unieść łokcie, ściągnąć łopatki, napięcie wytrzymać 6 s. Wskazówka: nie unosić głowy i kończyn dolnych.

P.W.

Ruch

Ruch

Ćwiczenie 23 - cel: rozluźnienie mięśni grzbietu.

P.W. - klęk podparty.

Ruch - wypchnąć odcinek lędźwiowy kręgosłupa w górę ("koci grzbiet") - wdech, powrót pleców do poziomu - wydech.

Ćwiczenie 24 - cel: wzmocnienie mięśni pośladkowych.

PW. - klęk podparty na przedramionach.

Ruch - unieść lewą kończynę dolną zgiętą w stawie kolanowym pod kątem prostym (90⁰) do wyprostu w stawie biodrowym.

17