P.W.

Ruch

PW.

Ruch

Ćwiczenie 3 • cel: wzmocnienie mięśni bocznych szyi i karku.

P.W. - siad prosto, na krześle, lewa dlań trzyma krawędź krzesła, prawa dłoń na prawej skroni. Ruch - nacisnąć dłonią na skroń i skronią na dłoń taką samą silą bez zmiany pozycji głowy, napięcie wytrzymać 6 s., to samo druga strona.

Ćwiczenie 5 - cel: wzmocnienie głębokich zginaczy szyi i mięśni stabilizujących łopatki.

P.W. - siad prosto na krześle, dianie splecione, grzbietem oparte na czole.

Ruch - nacisnąć dłońmi na czoło i czołem na dłonie taką samą siłą bez zmiany pozycji dłoni, napięcie wytrzymać 6 s

.

P.W.

Ruch

Ćwiczenie 4. cel: rozciągnięcie bocznych mięśni szyi i karku.

P.W. - siad prosto na krześle. lewa dłoń trzyma krawędź krzesła, prawa dłoń na lewej skroni. Ruch - nacisnąć dłonią na skroń i skronią na dłoń taką samą siłą bez zmiany pozycji głowy, napięcie wytrzymać 6 s., rozluźnić, łagodnie przyciągnąć głowę w prawą stronę aż do odczu­cia rozciągania lewej strony szyi i karku, to samo lewa strona.

28

29