26.05.2007

Prowadzący: Wojciech Szuper

Fizjoterapia Niestacjonarne

Wyższa Szkoła Zarządzania i Administracji w Zamościu

Nr albumu 12735

II semestr

Ćwiczenia specjalistyczne w leczeniu wad postawy - plecy wklęsłe

Rodzaj zajeć: ćwiczenie ogolnokondycyjne

Wiek ćwiczących: 10 - 14 lat

Płeć: dziewczęta i chłopcy

Liczba ćwiczących: 10 osób

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Czas trwania: 30 minut

Przyrządy: brak

Przybory: ciężarki 1kg (10), laski gimnastyczne (10), kocyki (10)

Cel ćwiczeń: wzmocnienie mięsni posturalnych i korekcja postawy w plecach wklęsłych

Temat: wyrobienie nawyku samokontroli postawy i samodzielnego wykonywania gimnastyki

L.p.	Treść lekcji Pozycja wyjściowa	Opis ruchu	Dozowanie Liczba powtórzeń
1 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31.	P.W.: Leżenie tyłem, nogi proste, ręce splecione na karku, łokcie na podłożu P.W.: Leżenie tyłem, nogi proste, ręce splecione na karku, łokcie na podłożu P.W.: Leżenie tyłem, nogi proste, ręce proste odwiedzione w bok P.W.: Leżenie tyłem, nogi zgięte w kolanach, ręce splecione na karku, łokcie na podłożu P.W.: Leżenie tyłem, nogi zgięte w kolanach, ręce splecione na karku, łokcie na podłożu P.W.: Leżenie tyłem, nogi zgięte w kolanach, ręce splecione na karku, łokcie na podłożu P.W.: Leżenie tyłem, nogi zgięte w kolanach, ręce splecione na karku, łokcie na podłożu P.W.: Leżenie tyłem, nogi zgięte w kolanach, ręce splecione na karku, łokcie na podłożu P.W.: Leżenie tyłem, nogi zgięte w kolanach, ręce splecione na karku, łokcie na podłożu P.W. :leżenie przodem, koc złożony w wałek pod brzuchem, nogi wyprostowane, stopy złączone, ręce splecione na karku, łokcie do góry P.W. :leżenie przodem, koc złożony w wałek pod brzuchem, nogi wyprostowane, stopy złączone, ręce wyprostowane, dłonie leżą jedna na drugiej P.W. :leżenie przodem, koc złożony w wałek pod brzuchem, nogi wyprostowane, stopy złączone, ręce z ciężarkami wyprostowane P.W. :leżenie przodem, koc złożony w wałek pod brzuchem, nogi wyprostowane, stopy złączone, ręce z ciężarkami wyprostowane P.W. :leżenie przodem, koc złożony w wałek pod brzuchem, nogi wyprostowane, stopy złączone, ręce z ciężarkami wyprostowane P.W. :leżenie przodem, koc złożony w wałek pod brzuchem, nogi wyprostowane, stopy złączone, ręce z ciężarkami wyprostowane P.W. :leżenie przodem, koc złożony w wałek pod brzuchem, nogi wyprostowane, stopy złączone, ręce z ciężarkami przy tułowiu P.W. :leżenie przodem, koc złożony w wałek pod brzuchem, nogi wyprostowane, stopy złączone, ręce z ciężarkami przy tułowiu P.W. :leżenie przodem, koc złożony w wałek pod brzuchem, nogi wyprostowane, stopy złączone, ręce z ciężarkami odwiedzione w bok P.W. :leżenie przodem, koc złożony w wałek pod brzuchem, nogi wyprostowane, stopy złączone, ręce z ciężarkami odwiedzione w bok P.W. :leżenie przodem, koc złożony w wałek pod brzuchem, nogi wyprostowane, stopy złączone, ręce z ciężarkami odwiedzione w bok P.W. :leżenie przodem, koc złożony w wałek pod brzuchem, nogi wyprostowane, stopy złączone, ręce z ciężarkami wyprostowane P.W. :leżenie przodem, koc złożony w wałek pod brzuchem, nogi wyprostowane, stopy złączone, ręce z laską wyprostowane P.W. :leżenie przodem, koc złożony w wałek pod brzuchem, nogi wyprostowane, stopy złączone, ręce z laską wyprostowane P.W.: Leżenie przodem, koc złożony w wałek pod brzuchem, nogi wyprostowane, stopy złączone, ręce wzdłuż tułowia, laseczka nad pośladkami (chwyt laski od dołu); P.W.: Leżenie przodem, koc złożony w wałek pod brzuchem, nogi wyprostowane, stopy złączone, dłonie splecione pod brodą P.W.: Leżenie przodem, koc złożony w wałek pod brzuchem, nogi wyprostowane, stopy złączone, dłonie splecione pod brodą P.W.: Leżenie przodem, koc złożony w wałek pod brzuchem, nogi wyprostowane, stopy złączone, ręce wyprostowane, dłonie leża jedna na drugiej, głowa schowana między rękami. P.W.: Siad na piętach, ręce z ciężarkami wzdłuż tułowia, plecy proste, łopatki ściągnięte P.W.: Siad na piętach, ręce z ciężarkami wzdłuż tułowia, plecy proste, łopatki ściągnięte P.W.: Siad na piętach, ręce z ciężarkami odwiedzione w bok do poziomu. P.W.: Siad na piętach, ręce z ciężarkami odwiedzione w bok do poziomu.	Ruch: 1 - przyciągnięcie obydwu kolan do klatki piersiowej; 2 - wyprost nóg na podłożu Ruch: 1 - przyciągnięcie obydwu kolan do klatki piersiowej; 2 - wyprost nóg w górę; 3 - zgięcie nóg w kolanach z postawieniem stóp na podłożu; 4 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - przejście do siadu prostego z jednoczesnym uniesieniem prostych nóg nad podłoże, wytrzymać 5 sekund; 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - wyprost nóg w górę; 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1- wyprost nóg w górę; 2 - rozkrok; 3 - złączyć nogi; 4 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: Złączonymi nogami rowerek do przodu Ruch: Wyprost nóg w górę, nożyce pionowe Ruch: Wyprost nóg w górę, nożyce poziome Ruch: Rowerek do przodu Ruch: 1- unieść głowę i tułów nad podłoże, wytrzymać 5 sek. 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - unieść ręce, głowę i tułów nad podłoże, wytrzymać 10 sekund. 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - unieść ręce z ciężarkami, głowę i tułów nad podłoże, wytrzymać 5 sekund; 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - unieść ręce z ciężarkami, głowę i tułów nad podłoże, rękami nożyce poziome 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - unieść ręce z ciężarkami, głowę i tułów nad podłoże, rękami nożyce pionowe 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - unieść ręce z ciężarkami, głowę i tułów nad podłoże, jednoczesne nożyce pionowe rękami i nogami; 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - unieść ręce z ciężarkami, głowę i tułów nad podłoże, wyprost rąk z ciężarkami przed siebie; 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - unieść ręce z ciężarkami, głowę i tułów nad podłoże, zataczanie rękami z ciężarkami kółek nad podłożem na zewnątrz; 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - unieść ręce z ciężarkami, głowę i tułów nad podłoże, krążenie rękami z ciężarkami do przodu; 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - unieść ręce z ciężarkami, głowę i tułów nad podłoże, krążenie rękami z ciężarkami do tyłu; 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - unieść głowę, ręce z ciężarkami i tułów nad podłoże, wytrzymać 5 sekund 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - unieść ręce z ciężarkami, głowę i tułów nad podłoże, przenieść proste ręce bokiem w tył do tułowia; 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - unieść ręce z laską, głowę i tułów nad podłoże; zakładanie laseczki na kark; 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - unieść ręce z laseczką, głowę i tułów nad podłoże, wytrzymać 5 sekund; 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - unieść laskę nad pośladki i jednocześnie głowę i tułów nad podłoże, wytrzymać 5 sekund 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - zgięcie nóg w kolanach; 2 - unieść kolana nad podłoże; 3 - położyć kolana na podłożu; 4 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - nożyce pionowe nogami; 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - jednoczesne uniesienie rąk, głowy, tułowia i prostych nóg nad podłoże, wytrzymać 10 sekund; 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - przenieść proste ręce z ciężarkami bokiem w górę 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - przenieść proste ręce z ciężarkami przodem w górę 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - zataczanie rękami z ciężarkami kółek do przodu 2 - powrót do pozycji wyjściowej Ruch: 1 - zataczanie rękami z ciężarkami kółek do tyłu 2 - powrót do pozycji wyjściowej	(4 x15) (4x15) (10x) (20x) (4x15) (4x15) (4x15) (4x15) (4x15) (10x) (10x) (10x) (4x15) (4x15) (4x15) (4x15) (4x15) (4x15) (4x15) (10x) (4x15) (4x15) (10x) (10x) (4x15) (4x15) (10x) (4x15) (4x15) (3x10) (3x10)

1

---