Szczecin, dnia ………………..

ZATWIERDZAM

Dowódca
kompanii dowodzenia

………………………………..

PLAN - KONSPEKT

do przeprowadzenia z przedmiotu WYCHOWANIE FIZYCZNE

z kompanią dowodzenia
w dniu …………… r.

I. TEMAT 9: PIŁKA NOŻNA.

II. CEL:

• wyrabiać u szkolonych żołnierzy tężyznę fizyczną oraz rozwijać cechy motoryczne.

• doskonalić umiejętności przyjęcia, podania i rozegrania piłki.

• doskonalić posiadaną sprawność fizyczną.

• kształtować ogólną sprawność fizyczną żołnierzy.

III.FORMA: Ćwiczenia praktyczne

IV. MIEJSCE: Hala sportowa

V. CZAS: ….. X 45 min.

VI. ZAGADNIENIA ;

Rozpoczęcie zajęć

1. Rozgrzewka.

2. Umiejętności : przyjęcie piłki nogą ( podeszwą, wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy, prostym podbiciem, udem, tułowiem, głową).

3. Sposoby i techniki przyjęcia piłki : nogą, tułowiem, głową.

4. Czynności zawodnika z piłką.

5. Wymiary boiska i przepisy gry .Gra.

Zakończenie zajęć

VII. LITERATURA:

1. „Wychowanie fizyczne, organizacja i metodyka”

2. ,,Program ćwiczeń ze szkolenia fizycznego żołnierzy Sił Zbr. PRL. Szkol. 613/80”

3. „Bezpieczeństwo i higiena zajęć z wychowania fizycznego" - podręcznik

4. „Gry i zabawy ruchowe"

VIII. ZABEZPIECZENIE MATERIAŁOWO TECHNICZNE:

• strój sportowy - 100% szkolonych

• gwizdek

• piłki nożne na stan

IX. WSKAZÓWKI ORGANIZACYJNO METODYCZNE:

- Dzień przed zajęciami sprawdzić zabezpieczenie materiałowo-techniczne

- Przed przystąpieniem do zajęć sprawdzić obecność

- Przed przystąpieniem do zajęć upewnić się o dobrym samopoczuciu ćwiczących;

- Część wstępną prowadzić w formie rozruchu, stosując ćwiczenia ogólnorozwojowe;

- Każde ćwiczenie poprzedzić wzorowym pokazem oraz krótkim omówieniem,

- Ćwiczenia dostosować do możliwości fizycznych ćwiczących;

- Przed przystąpieniem do ćwiczeń sprawdzić funkcjonalność przyrządów, przyborów i miejsc ćwiczeń;

- Szczególną uwagę zwrócić na bezpieczeństwo ćwiczących.

- Pierwsze zagadnienie realizowane jest w oparciu o bieżnię stadionu JW 3489

X. WARUNKI BEZPIECZEŃSTWA:

W celu zapewnienia ćwiczącym bezpieczeństwa prowadzący powinien:

1. Sprawdzić przed zajęciami stan obiektu, sprzętu, przyborów i ubiorów;

2. Zezwalać na udział w zajęciach tylko żołnierzom zdrowym;

3. Znać możliwości fizyczne i stan wytrenowania poszczególnych żołnierzy i całego pododdziału (grupy);

4. Zapobiegać stanom nadmiernego zmęczenia;

5 Stosować się do regulaminów porządkowych ustalonych dla poszczególnych obiektów;

6. Przestrzegać zasad organizacyjnych i metodycznych obowiązujących w czasie prowadzenia zajęć z poszczególnych tematów wychowania fizycznego ;

7. Utrzymywać dyscyplinę w czasie zajęć;

9. Zapewniać udzielanie pierwszej pomocy.

ZABRANIAM :

- Samowolnie oddalać się z rejonu szkolenia;

- Wykonywać inne czynności niż nakazane przez kierownika zajęć

- Ćwiczyć w biżuterii ( z zegarkami, obrączkami, z wisiorkami oraz łańcuszkami, itd.)

- Zdejmować ubiór sportowy podczas ćwiczenia (koszulki, dresy);

- Pozostawiać środki zabezpieczenia materiałowego bez opieki;

- Ćwiczyć bez zgody instruktora;

- Wykonywać inne ćwiczenia niż nakazane przez instruktora;

- Ćwiczyć bez asekuracji

NAKAZUJE :

- Meldować o wszelkich kontuzjach od razu po ich zaistnieniu.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

CZĘŚĆ WSTĘPNA:

Rozpoczęcie zajęć;

Zagadnienie 1.Rozgrzewka -15 min.

• - rozpoczęcie marszu po obwodzie koła, trucht przez 2 min. poczym następujące ćwiczenia:

• obustronne krążenie ramion,

• naprzemianstronne krążenie ramion,

• bieg skrzyżny,

• bieg bokiem z krokiem dostawnym,

• bieg bokiem z krokiem przestawnym,

• bieg z wysokim unoszeniem kolan ( skip A),

• bieg z uderzeniem pięt o pośladki ( skip B),

• bieg z wyrzutem nóg w przód ( skip C ),

• formowanie kolumny ćwiczebnej (okręg),

• - ćwiczenia w miejscu:

• krążenie głowy,

• krążenie obustronne i naprzemianstronne ramion;

• krążenia obustronne i naprzemianstronne przedramion;

• w rozkroku z dłońmi opartymi na barkach krążenie bioder ;

• skłony tułowia z pogłębianiem;

• w rozkroku skrętoskłony:

• w przysiadzie podpartym z oparciem dłoni na kolanach obustronne , naprzemianstronne krążenia kolan;

• postawa - wymachy RR w przód, w tył, w bok, w górę,

• wymachy RR w przód ze wspinaniem na palcach,

• PN w wykroku, LN w górę - podskokiem zmiana,

• podskokiem rozkrok - RR bokiem w górę z

• klaśnięciem nad głową,

• rozkrok - RR na karku, skłon T w prawo, postawa, skłon T w lewo, postawa,

• rozkrok - opad T w przód, RR w bok, skręty T w prawo i w lewo,

• rozkrok - RR w bok, krążenia głowy z jednoczesnym krążeniem RR w przód i w tył,

• przysiad podparty w wykroku - podskokiem

• zmiana NN

• leżenie tyłem - NN na wysokości 20-40 cm. od

• podłoża, krążenie NN na zewnątrz i do wewnątrz

Część	Treść zagadnienia	Czas	Uwagi
	2.	3.	4.
C Z Ę Ś Ć G Ł Ó W N A	Przyjęcie piłki toczącej się po podłożu : Uderzenie piłki do przodu, przyjęcie po dobiegnięciu. Przyjęcie piłki po podaniu partnera; ćwiczący A podaje piłkę dołem, B startuje do piłki i przyjmuje ją określoną częścią stopy, biegnie tyłem na pozycję wyjściową i powtarza czynność. Przyjęcie piłki po podaniu w trójkącie. A podaje piłkę do startującego B i biegnie na pozycję, A przyjmuje piłkę i krótko prowadzi, podaje do startującego C i biegnie na jego miejsce itd. Przyjęcie piłki: Z powietrza ( uderzonych górą ) Przyjęcie piłki na podłożu podanej rękami; A podaje piłkę rękami do B, który po dobiegnięciu przyjmuje piłkę na podłożu określonym sposobem. Przyjęcie piłki w kole; ćwiczący biegną po obwodzie koła w nakazanym kierunku, przyjmują piłkę wewnętrzną częścią stopy 9noga zewnętrzna od środka koła ) i podają piłkę z powrotem prowadzącemu nogą dalszą (noga wewnętrzną). Przyjęcie piłki wewnętrzną częścią stopy - podanie po wykonaniu ćwierć obrotu. Ćwiczący w rzędzie po boku dwóch dalszych. Pierwszy z rzędu podaje piłkę do A , biegnie na wprost, przyjmuje piłkę wewnętrzną częścią stopy i podaje piłkę do B po krótkim prowadzeniu. W powietrzu. Podanie piłki rękoma - przyjęcie stopą ( prostym podbiciem, wewnętrzną częścią stopy, zewnętrzną częścią stopy), udem, klatką piersiową, głową. Jeden z ćwiczących lub prowadzący podaje piłkę rękami, ćwiczący przyjmuje piłkę w powietrzu określonym sposobem. Podanie i przyjęcie piłki w czworoboku. A podaje piłkę do B, który stoi twarzą do C. B przyjmuje piłkę zewnętrzną lewą nogą i podaje po przyjęciu do C nogą prawą, zaś D do A. Przyjęcie do wyboru. Prowadzący po otrzymaniu piłki od ćwiczącego podaje ją nogą w rozmaity sposób (płasko, wysoko, półgórnie), zmuszając ćwiczących do wyboru ( a raczej do dostosowania do podania ) określonego sposobu przyjęcia. 4. Gra w piłkę nożną. Ćwiczenia uspokajające : Ćwiczący maszerują tocząc przed sobą piłkę delikatnie ją odbijając na przemian wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy. Przechwyt piłek do rąk i podnoszenie oburącz (wdech), opuszczanie (wydech). Zbiórka podsumowanie zajęć. Wskazanie najlepiej ćwiczących. Omówienie najsłabiej opanowanych elementów.	30 min	Przed każdym z ćwiczeń prowadzący demonstruje ćwiczenia które mają wykonać ćwiczący. Ćwiczący przyjmuje piłkę częścią stopy określoną przez prowadzącego. Nogi lekko ugięte sylwetka swobodna. Ćwiczenie stosujemy do nauki przyjęcia piłki rożnymi sposobami . Prowadzący określa technikę przyjęcia. Demonstruje poprawne wykonanie ćwiczenia i nadzoruje poprawność wykonania Kolejno zmieniamy technikę przyjęcia. Przyjęcie piłki stopą nogi zewnętrznej jest wykonane w taki sposób, by w momencie przyjmowania piłka była równocześnie przetoczona w kierunku stopy nogi wewnętrznej. Prowadzący sam demonstruje każde z nakazanych ćwiczeń. Zawodnicy mogą zrobić z piłką 2-3 kroki i oddać koledze. Po zakończeniu zajęć ćwiczący odnoszą sprzęt w nakazane przez prowadzącego miejsce.

CZĘŚĆ KOŃCOWA:

Zakończenie zajęć.-10 min.

• wykonanie zbiórki całością pododdziału

• zebranie sprzętu

• omówienie błędów i niedociągnięć stwierdzonych podczas zajęć;

• podanie stopnia realizacji celi zajęć;

• podanie tematu i terminu kolejnych zajęć oraz sposobu przygotowania się do nich;

• udzielenie instruktażu do nastepnych zajęć.

• przegrupowanie do rejonu kolejnych zajęć.

OPRACOWAŁ:

……………………………………

1

---