Anna Kozak
Temat: Zwiększenie ruchomości stawów obręczy barkowej i biodrowej.
Cele:
Wzmocnienie mięśni grzbietu i mięśni brzucha.
Utrwalenie prawidłowej postawy w różnych pozycjach.
Umiejętności:
Wykonywanie ćwiczeń korekcyjnych na torze przeszkód w terenie otwartym.
Zachowanie prawidłowej postawy w miejscu i w ruchu
Miejsce ćwiczeń: park "Zofilas" przy Szkole Podstawowej Nr 5 w Białej Podlaskiej.
Przybory i przyrządy (parkowe): drabinka pozioma, drabinka pionowa, belki skośne, belki poziome, ławeczki parkowe, listwy z ogrodzenia od piaskownicy, drzewa parkowe, szarfy.
Czas trwania zajęć: 45 min
Ilość ćwiczących: 12
Wiek ćwiczących: IIe
Prowadzący: mgr Anna Kozak
Dnia: 21.05.2001
Część wstępna - 10'
1. Czynności organizacyjno-porządkowe.
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności. Omówienie zadań lekcji
- 1 minuta
uwaga - Kontrola postawy skorygowanej, sprawdzenie odpowiedniego stroju. Rozdanie szarf.
2. Zabawa ożywiająca doskonaląca prawidłową postawę.
Zabawa "Słonko świeci - deszczyk pada". Na zapowiedź "słonko świeci" dzieci spacerują, biegają w różnych kierunkach, a na zawołanie "deszczyk pada" biegną do drzewa i stoją prosto
- 4 powtórzenia
uwaga: Określenie terenu w parku do zabawy i ćwiczeń. Całym ciałem przylegają do powierzchni drzewa z niewielkim odstępem w odcinku lędźwiowym.
3. Ćwiczenie oddechowe.
Pw. - przysiad podparty.
Jesteśmy na łące, czy potraficie naśladować "kwiaty zwiędłe" (przysiad podparty). Powolny wyprost do stania i głęboki wdech nosem "kwiaty rosną i rozwijają się po deszczu". Wydech nosem, powrót do przysiadu podpartego
- 5 powtórzeń
uwaga: Przypomnienie o prawidłowym wdechu i wydechu.
4. Ćwiczenie równoważne.
Czy potrafisz naśladować brodzącego bociana po łące" - stanie jednonóż i naśladowanie klekotu boćka: kle, kle, kle
- 6 powtórzeń
uwaga: Podczas marszu i stania plecy proste, łopatki ściągnięte, 3x LN, 3x PN. Ile kroków wykonał bocian? (doskonalenie dodawania).
5. Odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego, wzmocnienie mm. prostownika grzbietu odcinka piersiowego, rozciąganie mm. piersiowych, wzmacnianie mm. karku.
Czy potrafisz naśladować "nurkującą kaczkę".
Pw. - przysiad podparty.
Na sygnał prowadzącego "kaczki nurkują" - dzieci ruchami głowy i klatki piersiowej naśladują nurkującą i wynurzającą się kaczkę: uginają ręce w łokciach, zbliżają głowę i klatkę piersiową do ziemi, wysuwają głowę daleko do przodu, prostują ręce, zadzierając wysoko głowę i wracają do przysiadu podpartego. Gdy usłyszą sygnał "kaczki odfruwają" przechodzą do biegu
- 4 powtórzenia
6. Wyrabianie nawyku prawidłowej postawy, zwłaszcza ustawienia głowy. Wzmacnianie mm. ściągających łopatki, mm. prostownika grzbietu.
Pw. - postawa skorygowana, RR w "skrzydełkach".
Ja słyszę głos kukułki, czy potraficie naśladować kukułkę? Na sygnał prowadzącego, wysuwając głowę do przodu i wymawiając słowo "kuku", a następnie cofając głowę, naśladują wysuwanie się kukułki z wnętrza zegara i chowanie się jej do środka. Głowa jest dłużej schowana niż wyciągnięta i powinna być cały czas ustawiona pionowo.
4 powtórzenia
uwaga: Przez cały czas trwania zabawy T powinien być nieruchomy - ruch dotyczy tylko głowy. W czasie trwania zabawy należy utrzymać pozycję skorygowaną.
7. Kształtowanie wyczucia prawidłowej postawy w różnych pozycjach.
Na łące pojawiły się także inne zwierzęta: kruki, jastrzębie, kury i zające, czy umiecie je naśladować?
Kruk - chód z chwytem za kostki w przysiadzie.
Jastrząb - bieg z pracą RR w bok, w górę i w dół.
Kury - trucht z ruchem, odprowadzanie RR pion w skurcz, w przód i w tył.
Zając - przysiad z wyciągniętym T w górę, RR w kształcie "uszów nasłuchujących" (ściągnięte łopatki).
8 powtórzeń
uwaga: na zawołanie prowadzącego np. "jastrząb" dzieci naśladują jastrzębia, potem prowadzący wywołuje inne zwierzątko. Bieg i trucht na śródstopiu.
8. Ćwiczenie oddechowe.
Pw. - postawa skorygowana. Ruch - głęboki wdech nosem, wznos RR przodem w górę (1-2), a na 3-4 zatrzymaj powietrze, RR w górze i powrót do pozycji wyjściowej z powolnym wydmuchem powietrza ustami (1-2-3-4).
6 powtórzeń
Część główna - 30 minut
9. Ćwiczenia zwiększające ruchomość obręczy barkowej, wzmacnianie mm. grzbietu, elongacja kręgosłupa.
Tor przeszkód w parku "Zofilas"
przeszkoda 1
Trucht slalomem między drzewami
- 1 raz
uwaga: bieg na śródstopiu
przeszkoda 2
Przejście w zwisie po drabince ustawionej poziomo
- 1 raz
uwaga: w oczekiwaniu na ćwiczenie każde dziecko przyjmuje postawę skorygowaną (plecy proste, brzuch wciągnięty, RR oparte na biodrach kciukiem skierowane do przodu).
Marsz z ruchem RR bokiem w górę, klaśnięcie w dłonie nad głową, opuszczenie swobodne RR wzdłuż T
- 3 razy
10. Wzmacnianie mm. grzbietu i stóp
Przeszkoda 3
Skoki zawrotne przez belki ustawione skośnie
1 raz
uwaga: Odbicie NN ze śródstopia, a RR są proste.
11.Wzmacnianie mm. nóg.
Przeszkoda 4 (wg inwencji własnej)
Czy potrafisz przejść pod i nad belką ustawioną poziomo?
- 1 raz
Marsz ze skrzyżowaniem stóp.
12. Rozciąganie mm. klatki piersiowej.
Przeszkoda 5
Pw. - postawa tyłem do drabinki, RR w poziomym skurczu.
Ruch - napiąć mięśnie i wytrzymać(3 sek., brzuch wciągnięty).
- 2 powtórzenia
uwaga: ćwiczymy z obu stron drabinki
13. Wzmacnianie mm. skośnych brzucha.
Pw. - zwis tyłem na drabince, RR proste.
Ruch - przyciągnąć NN ugięte w kolanach do klatki piersiowej w prawą i lewą stronę
- 2 powtórzenia
Marsz z przeniesieniem szarfy RR przodem w górę - wdech, swobodne opuszczenie RR przodem w dół - wydech (4x).
uwaga: ćwiczący zdejmują szarfy
14. Ćwiczenia o mniejszej intensywności, wzmacnianie mm. brzucha i pośladków.
Przeszkoda 6
Zwis poziomy na niskim drążku (wys. 1m) za pomocą RR i NN ("kiełbaski"), podciągnąć się na RR w prawą i lewą stronę belki z wytrzymaniem
- 2 powtórzenia
15. Ćwiczenia oddechowe.
Czy potrafisz naśladować głos ptaka za pomocą gwizdu lub świstu?
Pw. - ustawienie bokiem do kierunku ruchu, dłonie oparte na biodrach z kciukiem skierowanym w przód, plecy proste, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty.
Ruch - cwał bokiem w kierunku następnej przeszkody ze zmianą stron (raz PN, raz LN).
- 6 powtórzeń
uwaga: prawidłowy wdech i wydech
16. Wzmacnianie mm. grzbietu odcinka lędźwiowego i pośladków.
Przeszkoda 7
Pw. - leżenie przodem po kolce biodrowe w poprzek ławeczki parkowej, chwyt dłońmi za brzeg ławki, NN ugięte w kolanach na ziemi.
Ruch - wznos NN do poziomu i wytrzymać (3 sek.), powrót do pozycji wyjściowej.
- 6 powtórzeń
uwaga: zmiana ćwiczących
17.Wzmacnianie mm. brzucha i pośladków.
Przeszkoda 8
Pw. - leżenie tyłem wzdłuż ławeczki parkowej, chwyt RR za brzeg ławki na wysokości głowy, NN ugięte w kolanach, oparte na ziemi.
Ruch - wyprost NN do poziomu i wytrzymać (3 sek.), powrót do pozycji wyjściowej.
- 4 powtórzenia
uwaga: Zmiana ćwiczących. Indywidualizacja Pw. - NN ugięte, przyciągnięte do brzucha. Ruch - wyprost NN pod kątem 45°, wytrzymać, powrót do pozycji wyjściowej
Marsz ze stawianiem stóp w jednej linii (plecy proste, brzuch wciągnięty)
uwaga: prowadzący patykiem rysuje prostą linię na ziemi.
18. Ćwiczenia równoważne
Przeszkoda 9
Pw. - postawa skorygowana z szarfą leżącą na głowie.
Ruch - przejście we wspięciu wysokim z RR w bok po listwie obudowy piaskownicy (szer. - 20cm, wys. - 30cm).
- 1 raz
Marsz krokiem "miareczkowym" tzn. stopy ustawione ściśle jedna za drugą - pięta dotyka palców.
uwaga: Ramiona w "skrzydełka", plecy wyprostowane, głowa patrzy przed siebie.
19. Ćwiczenia oddechowe
Przeszkoda 10
Pw. - postawa.
Ruch - przejście po trapie i zjazd ślizgiem w siadzie równoważnym ze zjeżdżalni dziecięcej.
- 1 raz
Pw. - przysiad podparty "kwiaty zwiędłe".
Ruch - powolny wyprost do stania i głęboki wdech nosem "kwiaty rosną", wydech nosem - powrót do przysiadu podpartego
- 4 powtórzenia
Część końcowa - 5'
20. Zabawa orientacyjno-porządkowa.
Zabawa "Minutka" - dzieci biegną do najbliższego drzewa i stoją prosto. W chwili gdy poszczególne dzieci uznają, że czas 1min upłyną siadają na ławce parkowej i przyjmują prawidłową postawę w tej pozycji.
- 1 raz
uwaga: całym ciałem przylegają do powierzchni drzewa
21. Czynności organizacyjno-porządkowe.
Omówienie lekcji:
Czy pamiętać będziecie o przyjmowaniu prawidłowej postawy w domu? Dziś ćwiczyliśmy w terenie, a może spróbujecie przyjść do parku "Zofilas" z rodziną i wspólnie poćwiczyć.
uwaga: rozmowa kierowana