MASAŻ SPORTOWY

Masaż sportowy - masaż ręczny podczas, którego siłę poszczególnych technik dostosowuje się do indywidualnej reaktywności sportowca

CEL - zapobieganie objawom patologicznym powstającym w wyniku dużych obciążeń

FUNKCJE:

1. rozgrzewająca (przygotowanie do treningu)

2. regenerująca (przyspieszenie powrotu organizmy do stanu wyjściowego)

3. lecznicza (wspomaganie leczenia urazów)

Aby zwiększyć działanie masażu sportowego należy łączyć go z innymi zabiegami fizykalnymi stosowanymi w odnowie biologicznej

ZASADY:

1. techniki masażu sportowego to: głaskanie, rozcieranie, ugniatanie, oklepywanie, wibracja, wałkowanie, mieszenie, rolowanie i roztrząsanie

2. wszystkie techniki ( z wyjątkiem oklepywania) wykonuje się wzdłuż przebiegu naczyń żylnych i limfatycznych lub w kierunku najbliższych węzłów chłonnych

3. nie masuje się węzłów chłonnych tylko ich okolice

4. podczas masażu mięśnie musza być rozluźnione

5. masaż wykonuje się na obnażonej części ciała ( wyjątek - zawody na stadionie przy niesprzyjających warunkach pogodowych

6. czas trwania masaży częściowego: 10 - 20 min., całkowitego: 40 - 60 min.

7. Początkowe masaży wykonywane są łagodniej

8. Po masażu poszczególnych części ciała wykonuje się ćw. bierne mobilizujące stawów

9. Masaż brzucha, grzbietu i krg należy wykonywać 2 godz. po posiłku

WARUKNI:

1. masażysta musi być w pełnej sprawności fizycznej

2. ubiór masażysty powinien być wygodny, przewiewny, nie krępujący ruchów

3. ręce masażysty - zadbane, paznokcie obcięte nie wystające poza opuszkę, brak biżuterii

4. masażysta bezwzględnie myje ręce przed każdym zabiegiem i po jego zakończeniu

5. masażysta podczas masażu powinien przyjmować wygodna pozycję nie obciążającą krg i pozostałych stawów

6. rękoczyny powinny być pewne, spokojne i płynne

7. skóra masowanej części ciała powinna być czysta

8. w razie dużego owłosienia należy polecić pacjentowi zgolenie przed przystąpieniem do masażu ( aby uniknąć podrażnienia torebek włosowych)

9. podczas masażu stosowane są środki poślizgowe oraz preparaty wspomagające w zależności od okoliczności

10. masaży wykonywany jesz zazwyczaj w pomieszczeniu zamkniętym, przewietrzonym , ciepłym ( wyjątek stanowi masaż startowy - na stadionie)

Dawkowanie siły bodźca masażu

1. należy dostosować siłę bodźca do indywidualnej reaktywności sportowca

2. kryterium stanowi próg bólu

3. próg bólu zależy od:

• wielu,

• płci,

• budowy ciała,

• temperamentu,

• stanu zdrowia, s

• tanu emocjonalnego

masaż siłą słabego bodźca e - działa uspokajająco, siłą średniego bodźca - stymulująco (pobudzająco), silne bodźce - hamująco i znoszą reakcje UN ( reguła Arndta-Schulza)

w masażu sportowym stosujemy więc bodźce o średniej sile

bodziec powinien być tak silny, jak to konieczne, lecz tak słaby, jak to możliwe

dawkowanie masażu jest uzależnione od:

• płci,

• wieku,

• stanu wytrenowanie,

• stopnia reaktywności wegetatywnej

• rodzaju uprawianej dyscypliny sportowej

• wielkości obszaru masowanego

• pory roku

• u kobiet i juniorów wykonuje się masaż mniej intensywny i słabszy niż u mężczyzni seniorów

• sportowców o dużej masie mm uprawiających dyscypliny siłowe masuje się energiczniej i silniej niż uprawiających dyscypliny techniczne

• u sportowców zbyt pobudliwych (sympatykotonicy) - masaż o długim czasie trwania, małym natężeniu i łagodnych bodźcach

• u zawodników o spokojnych charakterze ( parasympatykotonicy) - masaż krótki, energiczny, o dużej sile bodźców

WSKAZANIA DO MASAŻU SPORTOWEGO

1. masaż całościowy - w okresie

• całego cyklu treningowo - startowego

• oczekiwania na zawody

• przejściowym

• rekonwalescencji

• przy nadwadze

• w celu relaksacji

• masaż częściowy - wykonuje się

• na podstawie reakcji zachodzących w skórze tk. Podskórnej, w naczyniach krwionośnych i chłonnych pod wpływem bodźców mechanicznych

• obejmuje te części ciała które biorą największy udział w treningu w celu uzupełnienia rozgrzewki

• w celu likwidacji kwaśnych metabolitów z mięśni najbardziej obciążonych

• wykonywany jest podczas całego cyklu treningowo - startowego

PRZECIWSKAZANIA DO MASAŻU SPORTOWEGO:

1. wszystkie stany chorobowe przebiegające z wysoką temperaturą ciała(powyżej 38 C)

2. ostre i podostre stany zapalne stawów i ścięgien

3. przerwanie ciągłości skóry

4. wczesny okres po złamaniach, skręceniach, zwichnięciach

5. pourazowe wylewy krwawe w stawach i mięśniach w ciągu 3 dni od urazu,

6. zapalenia żył,

7. wszelkie zmiany dermatologiczne

WPŁYW KLASYCZNEGO MASAŻU SPORTOWEGO NA ORGANIZM

Skóra

1. usuwanie obumarłych komórek naskórka

2. poprawa oddychania skórnego

3. poprawa czynności wydzielniczej gruczołów potowych i łojowych (wydzielany tłuszcz stanowi barierę ochronną przed wysychaniem - sporty na wolnym powietrzu, lub rozmiękczaniem - sporty wodne)

4. poprawa odżywienia skóry przez zwiększenie krążenia podskórnego

5. przyspieszenie wydalania przez skórę zbędnych produktów przemiany materii

6. zwiększenie elastyczności i sprężystości skóry

7. wywołuje odczyn przekrwienia na drodze odruchowej - ważne w masażu przedstartowym przygotowującym zawodnika do walki

Stawy i aparat więzadłowy

1. polepszenie ukrwienia stawu → szybsza wyniana produktów rozpadu na substancje odżywcze w stawie

2. zwiększenie elastyczkości i wytrzymałości aparatu więzadłowego

3. szybszy powrót do pracy elementów okołostawowych ( po urazie, po stanie zapalnym)

4. rozgrzanie stawu działa profilaktycznie na więzadła które w niskiej temp narażone są najbardziej na uszkodzenia

Tkanka łączna

1. masaż działa na wszystkich poziomach tk. łącznej powodując jej rozluźnienie ( masaż rozluźniający) lub napięcie ( masaż pobudzający)

2. powoduje przyrost tk. łącznej oraz jej uelastycznienie

3. powoduje lepsze odżywienie co zapobiega procesom zwyrodnieniowym

4. masaż pomaga rozbijać tk. tłuszczową

5. masaż odziaływując na tk. siateczkowatą stymuluje do wytwarzania składników morfotycznych krwi i zwiększa odporność organizmu

Mięśnie

1. masaż działa bezpośrednio ma mięśnie poprzecznieprążkowane, pośrednio na mięśniówkę gładka i mięsień sercowy

2. powoduje rozgrzanie tk. mięśniowej → leprze zaopatrzenie mięśni w tlen i substancje odżywcze

3. następuje szybsze wydalanie produktów przemiany materii

4. masaż wzmacnia zdolność mięśni do pracy ( 5 nim masażu powoduje 2,3 krotne zwiększenie zdolności mięśnia do pracy w porównaniu z biernym wypoczynkiem)

5. masaż może obniżyć napięcie mm ( rozluźniający-uspokajaący) lub podwyższyć napięcie ( pobudzający-stymulujący)

Układ krążenia

1. masaż powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i limfatycznych

2. wzrasta szybkość przepływu krwi → szybszy transport substancji odżywczych i produktów przemiany materii → szybsza restytucja powysiłkowa

3. powoduje zmniejszenie oporu krwi w tętnicach co odciąża pracę serca ( wzrost pojemności minutowej)

Układ oddechowy

1. polepsza wymianę gazową w pęcherzykach płucnych poprzez przyspieszeniu przepływu krwi przez naczynia, serce i płuca)

2. masaż na drodze odruchowej pobudza czynność ukł. nerwowego i hormonalnego, które stymulują płuca do pracy

3. masaż klp. i grzbiety ( mm międzyżebrowych) zwiększa ruchomość klp. → zwiększa się pojemność życiowa płuc)

kład moczowy

1. zwiększa się czynność filtracyjna nerek poprzez zwiększenie przepływu krwi przez cały organizm

Układ pokarmowy

1. przyspiesza się proces trawienia na drodze zwiększenia funkcjonalności ukł.: krążenia, nerwowego i hormonalnego

1

---