tych mięśni, które nie biorą udziału w zachowaniu statycznej postawy, trzymaniu broni i ściąganiu języka spustowego.

Jak z powyższego wynika, strzelec winien dbać o wszechstronny rozwój fizyczny i kształtować go w ciągu całego roku treningowego.

Trening .kondycyjny powinien składać się z gimnastyki porannej ze spe­cjalnym uwzględnieniem w niej ćwiczeń szczególnie przydatnych dla Strzelca, ćwiczeń ogólnorozwojowych, specjalistycznych oraz sportów uzu­pełniających.

Gimnastyka poranna dla strzelców

Jest to zestaw rozmaitych ćwiczeń: wzmacniających system mięśniowy ze szczególnym uwzględnieniem mięśni zginających ręce i palce, oraz mię­śni brzucha, pasa barkowego; ćwiczeń oddechowych oraz ćwiczeń wyra­biających zręczność i zmysł równowagi. Należy także włączyć do gimna­styki porannej ćwiczenia statyczne (izometryczne), np. utrzymywanie cię­żaru broni w określonym czasie, co ułatwia pracę wykonywaną podczas treningów i zawodów strzeleckich.

Dodatkowo zalecam włączyć do gimnastyki porannej niżej podane ćwi­czenia o charakterze specjalistycznym:

Ćwiczenie 1. W postawie ramiona opuszczone w dół, podniesione w bok, w górę, w przód, przy jednoczesnym naprężeniu mięśni całego ciała ■— siłowo-kurczowe zaciskanie pięści (2—3 razy).

Ćwiczenie 2. Półminutowe ćwiczenia rozluźniające mięśnie, np. swobodne potrząsanie rąk, nóg, luźne skłony w dół.

Ćwiczenie 3. W klęku przysiad, klęk na prawym kolanie, pięty złączone, starać się dotykać przy wyprostowanym tułowiu pośladkami do złączonych, pięt tak, aby odczuwać ucisk na pięty całego ciężaru tułowia.

Ćwiczenie 4. Postawa strzelecka klęcząc — wyprost lewej nogi w przód i wolne przenoszenie jej w płaszczyźnie poziomej, bez dotykania piętą po­dłogi (ziemi).

Ćwiczenia 3 i 4 są bardzo pomocne przy nauce opanowywania prawi­dłowej postawy klęczącej.

Dozowanie ćwiczeń w gimnastyce porannej powinno być takie, by wy­woływało u ćwiczącego dobre samopoczucie a nie zmęczenie.

Sporty uzupełniające

i

W okresach przejściowych między zawodami należy uprawiać w cha- rakterze rekreacyjnym różne dyscypliny sportowe.

I tak:

W okresie zimowym strzelec powinien uprawiać jazdę na nartach oraz jazdę szybką i figurową na łyżwach, rozwijające zmysł równowagi tak nieodzowny szczególnie przy strzelaniu z pistoletu i postawy stojącej z bro­ni długiej.

---