Fitness:
Mięśnie szyi i głowy
Ćwiczenie 1- Skręty głowy
Pozycja wyjściowa : postawa zasadnicza
„Na raz”- wykonujemy skręt głowy w lewo z równoczesnym cofnięciem w tył barku prawego
„Na dwa”- powrót do pozycji wyjściowej
„Na trzy”- skręt głowy w prawo z równoczesnym cofnięciem w tył barku lewego
„Na trzy”- powrót do pozycji wyjściowej”.
Ćwiczenie 2 - wzmacniające mięśnie szyi i karku
Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, , ramiona wzdłuż tułowia, dłonie zwrócone ku podłodze.
„Na raz”- unosimy głowę w górę, bez odchylania do tyłu i utrzymujemy przez 7 sekund. Brodę trzymamy przy mostku
„Na dwa”- powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 3- Odginanie głowy i przyciąganie brody
Pozycja wyjściowa: postawa zasadnicza
„Na raz”- maksymalnie jak tylko możemy odchylamy głowę do tyłu i wytrzymujemy 3 sekundy, dociskając żuchwę do szczęki górnej.
„Na dwa”- wracamy do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 4-
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, układamy rękę 3 cm nad czołem.
„Na raz”- próbujemy czołem dostać do ręki, nie odrywając potylicy od podłoża.
„Na dwa”- powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 5- ćwiczenie z woreczkiem na głowie.
Pozycja wyjściowa :postawa zasadnicza, układamy woreczek na czubku głowy.
Wykonujemy ruchy okrężne tak aby woreczek nie spadł - głowa prosto, kręci sama szyja.
Ćwiczenie 6- zginanie i prostowanie głowy.
Pozycja wyjściowa: leżenie okroczne tyłem na poziomej ławce. Głowa wystaje poza krawędź ławki.
„Na raz”- wykonujemy skłon głowy w przód, przyciągamy podbródek do klatki piersiowej.
„Na dwa”- powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 7-
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, ręce na kark.
„Na raz”- unosimy głowę.
„Na dwa”- powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 8-
Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, nogi ugięte w stawach kolanowych, ręce splecione, układamy je na brzuchu, głowy nie odrywamy od podłoża.
„Na raz”- podnosimy biodra utrzymując ciężar na głowie.
„Na dwa”- powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 9- Ćwiczenia wzmacniające.
Pozycja wyjściowa: postawa zasadnicza, przykładamy prawą dłoń do prawego ucha.
„Na raz”- z całej siły naciskamy głową na rękę, jednocześnie oporując dłonią.
„Na dwa”- powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 10- Głowa do boku.
Pozycja wyjściowa-postawa zasadnicza, opuszczamy prawy bark, lewą ręką obejmujemy głowę.
„Na raz”- pochylamy głowę w lewo.
„Na dwa”- powrót do pozycji wyjściowej.
mięśnie (nie pogłębiając ruchu) przez 15-20 sekund. Rozluźnij mięśnie. Ćwiczenie wykonaj na drugą stronę.
Patrycja Woźnik gr.4